KOMPAS.com – Asam lambung (acid reflux) adalah kondisi ketika kandungan asam dalam lambung naik hingga ke kerongkongan.
Kondisi asam lambung naik menyebabkan mulas (sensasi terbakar) yang terjadi ketika sebagian kandungan asam lambung mengalir naik ke kerongkongan.
Kondisi asam lambung naik yang sering terjadi mungkin merupakan tanda GERD (gastroesophageal reflux disease).
GERD adalah bentuk kronis dari asam lambung, di mana seseorang mengalami kondisi asam lambung lebih dari dua kali seminggu atau sampai menyebabkan peradangan di kerongkongan.
Baca juga: Konsumsi Obat Asam Lambung Omeprazole Jangka Panjang Picu Batu Empedu, Ini Kata Ahli
Berikut adalah beberapa kebiasan sehari-hari yang dapat memicu kondisi asam lambung naik:
1. Makanan tinggi lemak
DIkutip dari laman Healthline, makanan yang digoreng dan mengandung lemak tinggi dapat menyebabkan otot sfingter esofagus bagian bawah (LES) menjadi rileks.
Hal tersebut memungkinkan kandungan asam lambung naik ke kerongkongan. Selain itu, jenis makanan ini juga dapat memperlambat pengosongan makanan dalam lambung
Mengonsumsi makanan berlemak tinggi membuat Anda berisiko lebih besar mengalami asam lambung.
Baca juga: 7 Buah Paling Tidak Sehat untuk Penderita Diabetes dan Asam Lambung, Apa Saja?
2. Makanan mengandung asam tinggi
Buah dan sayuran penting dalam menunjang pola makan sehat. Tetapi beberapa di antaranya dapat menyebabkan atau memperburuk gejala asam lambung dan GERD.
Terutama buah-buahan yang memiliki kandungan asam yang tinggi. Jika Anda sering mengalami asam lambung, ada baiknya untuk mengurangi atau menghindari makanan tinggi asam.
Beberapa contoh makanan dan buah tersebut misalnya jeruk atau jeruk limau, lemon dan jeruk nipis, pizza dan salsa, nanas, dan lain-lain.
Baca juga: Benarkah Minum Kopi Bisa Memicu Gejala Asam Lambung?
3. Merokok
Merokok dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan, termasuk memicu atau memperburuk masalah asam lambung dan GERD.
Rokok dapat memperburuk kondisi asam lambung Anda dengan cara merusak selaput lendir, meningkatkan produksi asam, mengurangi air liur yang dapat menetralkan asam, dan merusak refleks di tenggorokan.
Masing-masing kondisi tersebut dapat menjadi faktor yang meningkatkan risiko asam lambung.
Baca juga: 7 Makanan dan Minuman yang Perlu Dihindari Penderita Asam Lambung
4. Makan terlalu banyak
Makan dalam porsi besar dapat meregangkan perut Anda, yang dapat menyebabkan kembung dan memberi tekanan pada sfingter esofagus bagian bawah (LES).
Dikutip dari laman Gastroenterology Consultants, jika terlalu banyak tekanan pada LES, akan menyebabkannya terbuka.
Kondisi ini memungkinkan isi perut, termasuk asam lambung, naik kembali ke kerongkongan.
Baca juga: Apakah Gangguan Asam Lambung Bisa Memicu Sesak Napas?
5. Berbaring setelah makan
Tidur atau berbaring tepat setelah makan dapat menyebabkan kondisi asam lambung naik. Terutama ketika Anda mengonsumsi makanan berlemak.
Ketika berbaring, Anda tidak memiliki manfaat gravitasi untuk membantu menjaga isi perut tetap di dalam perut.
Sehingga, mereka lebih cenderung bocor melalui LES saat Anda sedang berbaring. Jika harus berbaring, maka coba posisi miring ke kiri atau meninggikan tubuh bagian atas.
Baca juga: Benarkah Madu Bisa Mengatasi Asam Lambung? Ini Penjelasan Dokter
6. Mengonsumsi minuman berkarbonasi
Gelembung soda atau bir berkarbonasi mengandung karbon dioksida, sehingga membuat Anda bersendawa.
Sebagian gas soda yang tidak dikeluarkan akan berakhir di usus Anda, menyebabkan perut kembung dan memicu asam lambung.
Bir berkarbonasi juga mengandung karbohidrat yang dapat difermentasi dari biji-bijian yang digunakan untuk menyeduhnya, membuat dapat membuat perut kembungnya.
Baca juga: 7 Pilihan Makanan untuk Penderita Asam Lambung
7. Terlalu banyak alkohol
Alkohol memicu peningkatan produksi asam lambung dan merelaksasi LES, sehingga berisiko menyebabkan Anda mengalami nyeri ulu hati.
Alkohol juga menurunkan daya tahan tubuh, sehingga meningkatkan kemungkinan Anda membuat pilihan makanan yang mungkin tidak sesuai dengan sistem pencernaan.
Mengetahui tubuh Anda dan bagaimana reaksinya terhadap makanan tertentu adalah kunci untuk membuat pilihan terbaik untuk menghindari kondisi asam lambung naik.