KOMPAS.com – Salah satu cara menghilangkan penumpukan lemak di perut adalah dengan mengonsumsi beberapa makanan yang tinggi protein, serat, dan lemak sehat.
Bagi sebagian orang dengan lemak perut yang menumpuk mungkin merasa tidak percaya diri, karena perut tampak buncit, gemuk atau bergelambir.
Penyebab penumpukan lemak perut ada perbagai macam, seperti kurang olahraga, stres, dan makan makanan yang tidak sehat.
Terdapat beragam cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan lemak perut, salah satunya dengan mengonsumsi makanan sehat untuk mengurangi lemak perut.
Lantas, apa saja makanan pembakar lemak perut?
Baca juga: Minum Air Hangat Diyakini Ampuh Hilangkan Lemak Perut, Ini Faktanya
Makanan yang bisa membantu menghilangkan lemak perut
Ada beberapa makanan yang jika dikonsumsi bisa membantu menghilangkan lemak di perut, antara lain:
1. Telur
Salah sata cara mengatasi lemak perut adalah memilih makanan yang mengandung protein tanpa lemak, seperti telur.
Menurut Departemen Agrikultur Amerika Serikat (USDA), dalam sebutir telur berukuran sedang, terdapat 6 gram protein dengan lemak kurang dari 5 gram. Berdasarkan kandungan ini, telur bisa menjadi pilihan makanan yang membantu mengurangi lemak perut.
Protein merupakan nutrisi yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga keinginan untuk makan akan berkurang. Hal itu sekaligus bisa membantu menjaga berat badan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan Nutrition & Metabolism tahun 2012 juga telah membuktikan, orang yang secara teratur mengonsumsi protein “berkualitas” atau makanan yang mengandung 10 gram asam amino esensial, seperti telur, memiliki jumlah lemak yang lebih sedikit di area pinggang.
2. Dada ayam
Mengutip Eat This Not That, sumber protein tanpa lemak lainnya yang bisa membantu mengurangi lemak perut sekaligus berat badan adalah dada ayam.
Menurut ahli diet terdaftar Tammy Lakotos Shames dan Elysse Lakotos, dada ayam seberat 3 ons atau 300 gram, hanya mengandung 123 kalori dengan protein 24 gram yang mengenyangkan.
Protein membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit makanan dan kalori, sehingga berkontribusi pada penurunan lemak perut dan bisa membantu menstabilkan gula darah.
Selain itu, protein juga penting untuk menjaga dan membangun jaringan otot tanpa lemak, mendorong metabolisme, membantu membakar lebih banyak lemak, bahkan ketika sedang beristirahat.
Cara mengonsumsi dada ayam supaya bisa mengurangi lemak adalah memisahkannya dengan kulit. Sebab, kulit ayam mengandung lemak jenuh tinggi yang bisa memicu kolesterol.
Baca juga: 5 Minuman yang Ampuh Menghancurkan Lemak pada Tubuh
3. Salmon
Tidak hanya lezat, salmon juga mengandung banyak asam lemak omega-3 yang sehat. Salah satu manfaatnya adalah mengurangi penumpukan lemak di perut.
Berdasarkan studi tahun 2015 yang terbit di PLoS One, suplemen omega-3 bisa membantu menghilangkan lemak tubuh. Omega-3 juga disebut dapat mengontrol lemak dengan lebih baik setelah lemak tersebut hilang.
4. Tuna
Tuna segar maupun kalengan mengandung protein dan lemak baik yang tinggi. Dalam tiga ons atau 300 gram kalengan, terdapat 24 gram protein dan 168 kalori, menurut catatan USDA.
Sekitar sembilan gram lemak yang ada di tuna, hampir semuanya termasuk lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal alias lemak sehat, seperti omega-3 yang sudah terbukti bisa membantu mengontrol lemak.
Peneliti juga pernah menemukan korelasi antara makan ikan dengan penurunan berat badan. Menurut jurnal terbitan National Library of Medicine tahun 2019, mengonsumsi makanan laut tanpa lemak, seperti tuna bisa membantu mencegah obesitas.
Baca juga: Mengenal Lemak Sehat Omega 3, Berikut Manfaatnya dan Sumbernya
5. Kacang tanah
Makanan pembakar lemak selanjutnya adalah kacang tanah. Manfaat ini ditemukan salah satunya oleh sebuah penelitian yang terbit di Science Direct tahun 2009.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa makan kacang-kacangan, termasuk kacang tanah, memiliki hubungan dengan lingkar pinggangg yang lebih ramping dan BMI yang rendah.
Sebagai informasi Body Mass Index atau BMI adalah indikator pengukuran yang bisa menunjukkan apakah berat badan Anda ideal atau sebaliknya.
Studi di The American Journal of Clinical Nutrition tahun 2014 juga menyebutkan, kacang bisa membantu mengoksidasi lemak perut karena mengandung lemak tak jenuh yang sehat.
6. Edamame
Sebagian orang mungkin belum tahu bahwa edamame adalah sumber serat yang bisa membantu menjaga berat badan dan mengatasi lemak perut.
Seperti protein, serat memperlambat pencernaan dan merangsang pelepasan hormon kenyang, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
Selain serat, edamame sendiri juga mengandung banyak protein. Dengan adanya dua nutrisi tersebut, lemak di perut Anda bisa teratasi.
Manfaat edamame ini sudah dibuktikan dalam The American Journal of Obstretcs & Gynecology. Berdasarkan penelitian tersebut, partisipan yang mengonsumsi suplemen kedelai, seperti edamame, kehilangan 2,8 persen lemak visceral yang menyebabkan perut buncit.
7. Oatmeal
Makanan kaya serat pembakar lemak perut selanjutnya adalah oatmeal. Menurut USDA, setiap satu setengah cangkir oatmeal mengandung 4 gram yang mampu mengendalikan rasa lapar.
Oatmeal pernah diteliti dalam sebuah studi terbitan Critical Reviews in Food Science & Nutrition tahun 2021. Melalui studi itu, peneliti menemukan bahwa oat bisa mengurangi adipositas atau obesitas perut melalui kesehatan usus yang baik, rasa kenyang, dan pengosongan lambung.
Nah, itulah makanan yang bisa membantu mengilangkan lemak perut. Namun, agar penumpukan lemak perut lebih cepat teratasi, kombinasikan juga dengan olahraga rutin dan konsumsi makanan yang sehat.
Baca juga: 5 Buah Berikut Bisa Bantu Menghilangkan Lemak Perut, Apa Saja?