TRIBUNHEALTH.COM – Obesitas atau berat badan berlebih merupakan salah satu masalah yang banyak dijumpai.
Tak hanya masalah kesehatan, obesitas juga mengganggu penampilan.
Pasalnya orang yang mengalami obesitas kerap kali memiliki perut buncit dan bisa mengganggu kepercayaan diri.
Sejumlah tips berikut ini bisa membantu Anda mempersiapkan program diet untuk menurunkan berat badan.
Melansir Mayo Clinic, berikut ini 5 hal yang bisa Anda lakukan.
1. Perlu persiapan
Penurunan berat badan jangka panjang membutuhkan waktu, usaha, serta komitmen jangka panjang.
Meskipun di awal Anda begitu ingin menurunkan berat badan, Anda tetap harus bersiap.
Pasalnya penurunan berat badan melibatkan perubahan gaya hidup jangka panjang dan perlu konsistensi.
Baca juga: Punya Manfaat Ganda, Sederet Makanan Ini Bisa Turunkan Berat Badan dan Kolesterol Sekaligus
2. Temukan sumber motivasi
Tidak ada orang lain yang bisa membuat Anda menurunkan berat badan.
Pola makan sehat dan rutin olahraga hanya bisa diterapkan oleh diri sendiri.
Buatlah daftar hal-hal penting yang bisa membantu Anda tetap termotivasi dan fokus.
3. Terapkan tujuan yang realistis
Meski penurunan berat badan penting, pastikan Anda menetapkan tujuan yang realistis.
Cukup targetkan penurunan 1 hingga 2 pon (0,5 hingga 1 kilogram) dalam seminggu.
Umumnya untuk menurunkan 1 hingga 2 pon dalam seminggu, Anda perlu membakar 500 hingga 1.000 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi setiap hari, melalui diet rendah kalori dan aktivitas fisik teratur.
Untuk tahap awal, mungkin Anda bisa menargetkan 5 persen dari berat sekarang.
Misalnya jika berat Anda 180 pon (82 kilogram), itu berarti 9 pon (4 kilogram).
Penurunan berat badan sebesar ini pun dapat membantu menurunkan risiko masalah kesehatan kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Baca juga: Mengenal Manfaat Air dan Daging Kelapa Hijau, Rupanya Bisa Turunkan Gula Darah pada Kasus Diabetes
4. Menikmati makanan sehat
Saat sedang menurunkan berat badan, seseorang perlu melakukan penurunan total asupan kalori.
Namun mengurangi kalori tidak berarti menghilangkan rasa, kepuasan, atau bahkan kemudahan dalam menyiapkan makanan.
Salah satu cara Anda dapat menurunkan asupan kalori adalah dengan mengonsumsi lebih banyak makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Upayakan variasi untuk membantu Anda mencapai tujuan tanpa mengorbankan rasa atau nutrisi.
Mulailah penurunan berat badan Anda dengan tips berikut:
5. Tetap aktif secara fisik
Meskipun Anda dapat menurunkan berat badan tanpa olahraga, aktivitas fisik teratur ditambah pembatasan kalori dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Olahraga dapat membantu membakar kelebihan kalori yang tidak dapat Anda hilangkan hanya melalui diet.
Olahraga juga menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan mood, memperkuat sistem kardiovaskular, dan menurunkan tekanan darah.
Olahraga juga dapat membantu menjaga penurunan berat badan.
Studi menunjukkan bahwa orang yang mempertahankan penurunan berat badannya dalam jangka panjang umumnya melakukan aktivitas fisik secara teratur.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)