TRIBUNSTYLE.COM – Tujuh cara mudah agar tetap kenyang lebih lama dengan porsi makan sedikit, dapat membantu menjaga tubuh tetap ideal.
Imbasnya, kita merasa lapar karena asupan kalori juga lebih rendah, maknnya kita juga perlu sekali memperhatikan asupan kalori tubuh.
Tak jarang, rasa lapar itu tidak tertahankan sehingga kita malah tergoda makan camilan yang tentunya jauh dari kata sehat, seperrti makanan cepat saji dan makanan yang tinggi gula.
Untuk mencegahnya, sebenarnya ada beberapa cara yang bisa kita lakukan.
Apa saja? Berikut uraiannya, dikutip dari Eat This.
Intermittent fasting 
Berdasarkan Harvard T.H. Chan School of Public Health, intermiten efasting fektif untuk menurunkan berat badan, dengan penurunan rata-rata 3-5 kilogram selama 10 minggu.
Namun masih belum jelas apakah pola makan ini lebih unggul dibandingkan metode diet penurunan berat badan lainnya.
Meski demikian, intermitten fasting bisa mencegah kita makan sembarangan.
Batasi variasi makanan
Hindari makan menu yang terlalu bervariasi setiap kali makan atau ngemil.
Riset membuktikan, membatasi jumlah makanan berbeda saat makan dapat membantu individu merasa lebih kenyang dan berpotensi mengontrol asupan makanan.
Dengan mengurangi jumlah rasa dan aroma berbeda di piring, secara alami kita akan lebih cepat merasa kenyang.
Jauhi makanan tinggi lemak, tinggi gula, dan makanan olahan
Studi di linical Chemistry menguraikan, makanan dengan kombinasi bahan tertentu, seperti gula dan karbohidrat olahan, lemak, dan garam dapat memicu perilaku seperti kecanduan.
Menu dengan kandungan glikemik tinggi memicu respons dopamin yakni rasa senang di otak.
Ketika responsnya berkurang, hal itu membuat kita semakin mendambakan makanan tersebut, meski tidak mengalami rasa lapar fisiologis.
Penelitian Universitas Michigan menyebutkan, makanan yang paling membuat ketagihan antara lain coklat, es krim, kentang goreng, pizza, kue kering, keripik, kue, popcorn mentega, burger keju, muffin, sereal sarapan, dan permen karet.
Tidur lebih banyak 
Tidur cukup bermanfaat mengendalikan hormon rasa lapar dan mencegah makan berlebihan.
Penelitian lain menunjukkan bahwa kurang tidur menyebabkan peningkatan ghrelin, hormon yang bertanggung jawab untuk merangsang nafsu makan, sekaligus menurunkan kadar leptin, yang menandakan rasa kenyang.
Makan lebih banyak oats
Sarapan oats di pagi hari membuat kita kenyang lebih lama karena kaya akan serat larut, khususnya beta-glukan.
Perasaan kenyang yang berkelanjutan ini tidak hanya membantu mengendalikan asupan kalori tetapi juga mendukung kontrol porsi yang lebih baik dan kebiasaan makan yang lebih sehat.
Ngemil apel 
Buah apel kaya akan serat larut pektin dan air, kandungan yang terbukti mengekang rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.
Sebuah apel berukuran sedang mengandung 100 kalori dan 4,5 gram serat menjadikannya pilihan yang baik jika kita ingin mengurangi konsumsi kalori secara keseluruhan.
Perbanyak kacang-kacangan
Kacang-kacangan, kacang polong, lentil, dan buncis adalah sumber protein nabati, serat, karbohidrat yang lambat dicerna, dan antioksidan bermanfaat yang sangat baik.
Riset membuktikan, jumlah serat yang tinggi dan kalori yang relatif rendah menjadikan makanan ini membuat kita kenyang lebih lama tanpa berisiko meningkatkan berat badan. ( kompas.com/ Sekar Langit Nariswari )