Dokter Bagikan Pola Makan yang Ampuh Turunkan Berat Badan,Tiap Kali Makan Harus Banyakin Protein
TRIBUNHEALTH.COM – Dokter membagikan pola makan sehat yang bisa membantu menurunkan berat badan secara efektif.
Dr. Michael Mosley mengatakan kepada Express.co.uk, bahwa salah satu kunci mengatur pola makan untuk menurunkan berat badan adalah mengonsumsi cukup protein.
Dengan demikian, masa otot dalam tubuh bisa dipertahankan.
“Jika Anda ingin menurunkan berat badan, dengan aman dan efektif, pastikan Anda mengonsumsi setidaknya 50g protein sehari,” katanya, dilansir Express dari Mail.
Selain itu, protein yang dikonsumsi juga harus ada di setiap menu makan utama, baik sarapan, makan siang, dan juga makan malam.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Imbau untuk Minum Air Kelapa Campur 3 Bahan Ini untuk Mendapatkan Khasiatnya
Sumber protein yang baik mencakup daging, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan, dan biji-bijian, menurut British Nutrition Foundation.
Dia pun mencontohkan pola makan kesehariannya.
“Saya biasanya makan dua butir telur (15g protein) atau kippers (25g protein) untuk sarapan, dan memastikan saya mendapatkan setidaknya 20g protein saat makan siang dan makan malam,” katanya.
Selain mengatur pola makan, dokter juga menyarankan untuk melakukan olahraga teratur.
“Sebuah studi tahun 2011 di Journal of Nutrition menemukan bahwa wanita yang kelebihan berat badan yang melakukan diet tinggi protein, rendah karbohidrat dan diminta untuk berolahraga tujuh hari seminggu kehilangan lemak perut dua kali lebih banyak dibandingkan kelompok yang melakukan diet rendah protein, dan rata-rata mendapatkan otot 3 pon lebih banyak.”
Meskipun gerakan fisik apa pun bermanfaat bagi kesehatan Anda, Dr Mosley menyarankan untuk mencoba latihan ketahanan, seperti press-up dan squat, untuk membantu menjaga otot Anda.
Diet Tetap Boleh Ngemil
Salah satu godaan saat mencoba menurunkan berat badan adalah keinginan untuk mengemil.
Kendati demikian, orang yang mencoba menurunkan berat badan tetap bisa ngemil dan snack time, tanpa takut berat badan bertambah lagi.
Ada satu camilan yang cocok dikonsumsi orang yang sedang diet, yakni buah.
Dilansir TribunHealth.com dari Eating Well, berikut ini alasan buah jadi camilan terbaik untuk orang yang diet.
Baca juga: Pisang dan Sederet Buah Berikut Tinggi Potasium, Baik untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Gantikan makanan berkalori tinggi
Dibandingkan dengan makanan lain seperti camilan gurih, serta makanan dan minuman manis, sebagian besar buah lebih padat nutrisi dan rendah kalori.
Buah-buahan kaya akan serat dan air, yang berarti menambah volume pada makanan.
Artinya, dalam jumlah yang sama dengan makanan lain, buah cenderung lebih rendah kalori.
Manis secara alami
Terkadang, rasa manis diperlukan agar tetap nafsu makan.
Kabar baiknya, buah memiliki rasa manis alami.
Buah bisa memuaskan keinginan makan makanan manis tanpa khawatir bertambah gemuk.
Baca juga: Tak Perlu Kurangi Kalori Secara Ekstrem, Pakar Sarankan Cara yang Lebih Ampuh Turunkan Berat Badan
Kaya serat
Buah juga kaya serat.
Serat menawarkan banyak manfaat kesehatan.
Selain mendorong penurunan berat badan, serat membantu memperlambat pencernaan, dan mencegah lonjakan gula darah secara tiba-tiba untuk menghasilkan energi yang lebih stabil sepanjang hari.
Antioksidan
Antioksidan yang terdapat dalam sayuran dan buah-buahan berperan besar dalam melindungi sel-sel tubuh Anda dengan menetralisir radikal bebas berbahaya untuk mengurangi peradangan penyebab penyakit.
(TribunHealth.com)