TRIBUNHEALTH.COM – Sobat sehat, seringkali kita jumpai jeruk nipis dijadikan tambahan makanan dan dibuat sebagai minuman yang menyegarkan.
Jeruk nipis berukuran mungil dan memiliki rasa yang asam.
Buah ini mengandung tinggi vitamin C yang bermanfaat untuk kesehatan dan kecantikan kulit lho.
Jeruk nipis dikenal dengan nama ilmiah Citrus aurantiifolia. Buah ini masih tergolong dalam keluarha jeruk-jerukan.
Tak hanya dicampur pada masakan, jeruk nipis juga kerap dijadikan campuran minuman, seperti infused water.
Lantas, apa saja manfaat jeruk nipis untuk kesehatan tubuh?
Baca juga: Anjuran Pola Makan Kolesterol Tinggi, Hindari Pantangan Berikut
Melansir KlikDokter, berikut sederet manfaat jeruk nipis untuk kesehatan:
1. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Berdasarkan data dari Panganku, pada 100 gram jeruk nipis mengandung vitamin C 20 mg.
Kebutuhan vitamin C yang terpenuhi bisa merangsng aktivitas el darah putih. Perlu sobat sehat ketahui, sel darah putiha dalah pertahanan utama tubuh dari berbagai infeksi yang menyerang.
2. Bantu Meredakan Gejala Flu dan Batuk
Menurut Academy Nutrition and Dietetic, vitamin C berdosisi tinggi bisa mengurangi gejala flu sebanyak 1 hingga setengah hari pada beberapa orang, dikutip dari KlikDokter.
Artinya, saat seseorang mengalami flu, maka bisa sembuh lebih cepat dengan mengoptimalkan konsumsi vitamin C salah satunya yakni dari jeruk nipis.
Sesuai dengan pernyataan dr. Theresia Rina Yunita, “jeruk nipis merupakan sumber antioksidan yang dapat membantu tubuh pulih lebih cepat saat flu. Kandungan vitamin C-nya membantu tubuh untuk melawan infeksi.”
Baca juga: 6 Khasiat Istimewa Sawi Putih untuk Kesehatan, Salah Satunya Menangkal Penyakit Diabetes
Untuk mendapatkan manfaat jeruk nipis, caranya sangat mudah. “Jeruk nipisnya boleh dijadikan minuman hangat untuk melegakan hidung tersumbat, batuk, dan tenggorokan gatal saat flu”, papar dr. Theresia.
3. Bantu Menurunkan Berat Badan
Jika Anda berniat menurunkan berat badan, maka harus mengatur pola makan dan melakukan aktivitas fisik.
Dalam menentukan menu makanan, jeruk nipis bisa Anda masukkan ke dalam list menu diet sehat.
Pasalnya, manfaat lemon atau jeruk nipis cukup populer dalam membantu menurunkan berat badan. “Kandungan citric acid dalam jeruk nipis dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak lebih baik”, jelas dr. Theresia.
Perasan jeruk nipis bisa Anda tambahkan pada menu makanan atau diolah menjadi minuman yang menyegarkan.
Agar diet lebih optimal, dr. Theresia menyarankan, ” konsumsi jeruk nipis harus dibarengi dengan menjaga pola makan serta olahraga rutin jika ingin benar-benar menurunkan berat badan.”
Baca juga: 7 Fakta Manfaat Jagung untuk Kesehatan, Bantu Mengatasi Penyakit Diabetes
4. Bantu Mencegah Penyakit Kanker
Vitamin C sebagai antioksidan yang bertugas melawan radikal bebas yang ada di dalam tubuh. Sehingga, efek yang didapat yakni menirinkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker dan osteoporosis.
Berdasarkan studi pada Pharmacognosy Reviews, jeruk nipis mengandung kuramin, karotenoid, alkaloid, flavonoid, minyak atsiri, asam fenolik dan triterpenoid yang melimpah. Semua xat pada jeruk nipis berfungsi sebagai antikanker.
Aktivitas antikanker pada jeruk nipis dapat menghentikan mobilitas sel kanker pada sel darah, menghambat metastasis kanker dan menginduksi gen penekan tumor.
5. Turunkan Risiko Penyakit Jantung
Jeruk nipis mengandung magnesium dan potasium yang bisa menjaga kesehatan jantung sehingga dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Khasiat lain dari jeruk nipis ialah menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi.
Baca juga: Ini Penanganan yang Dilakukan Dokter pada Pasien Asam Urat
6. Buat Kulit Wajah Awet Muda
Kandungan vitamin C pada jeruk nipis bermanfaat untuk kesehatan kulit. Berdasarkan studi pada American Journal of Clinical Nutrition, wanitya yang tinggi asupan vitamin C akan lebih rendah mengalami kulit kering dan keriput.
Tingginya antioksidan pada jeruk nipis memberikan perlindungan pada kulit wajah dalam memerangi radikal bebas. Radikal bebas bisa menyebabkan stres oksidatif dan menimbulkan tanda-tanda penuaan dini.
7. Melancarkan BAB
Sembelit merupakan masalah pada pebncernaan yang umum terjadi.
Sifat asam pada jeruk nipis bisa membantu air liur memecah makanan lebih baik. Kandungan flavonoid pada jeruk nipis akan merangsang sekresi pencernaan.
8. Berpotensi Mencegah Diabetes
Penyakit diabetes memang tidak bisa disembuhkan, namun bisa dicegah.
Salah satu cara menurunkan risikonya ialah dengan memperhatikan pola makan.
Baca juga: Konsumsi Labu Madu Efektif Jaga Kadar Gula Darah, Intip Manfaat Lainnya
Pada penelitian jurnal Drug Research (Stuttgart) menunjukkan bahwa kandungan minyak atsiri pada jeruk nipis punya aktivitas antidiabetik dan antihiperglikemik. Pemberian minyak jeruk nipis pada tikus hiperglikemia ini menunjukkan efek penurunan gula darah, dikutip dari KlikDokter.
Poternsi antihiperglikemin memang lebih rendah, namun hasilnya lebih baik dibandingkan obat metformin.
Kendati demikian, masih btuuh penelitian lebih lanjut mengenai manfaat jeruk nipis untuk kesehatan.
9. Menurunkan Risiko Batu Ginjal
Sebagaimana dikutip dari KlikDokter, penelitian pada 2014 membuktikan bahwa konsumsi 120 ml jus jeruk setiap hari mampu meningkatkan kadar urine sitrat dalam tubuh.
Urine sitrat akan mengikat air, sehingga jumlah yang dihasilkan lebih banyak dan tidak pekat. Sehingag risiko pembentukan batu ginjal akan menurun.
10. Mencegah Scurvy
Kekurangan vitamin C bisa menyebabkan penyakit scurvy. Akibatnya seperti pembengkakan gusi disertai perdarahan, pembengkakan luka yang sebenarnya sudah dalam penyembuhan, dan nyeri sendi hebat.
Tingginya vitamin C pada jeruk nipis dapat mencegah penyakit scurvy.
Baca juga: Cara Mengolah Timun untuk Kendalikan Tekanan Darah Tinggi
11. Memulihkan Kesegaran Pikiran
Saat Anda merasa stres atau penat, coba minum segelas air yang dicampur jeruk nipis.
Khasiat lain jeruk nipis ialaj memberikan penyegaran dan membantu memulihkan kondisi psikis secara optimal.
12. Menebalkan Rambut
Rupanya jeruk nipis juga manfaat untuk kesehatan rambut lho.
Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh mahasiswa Universitas Indonesia, perpaduan anatara jeruk nipis dan lidah buaya yang diberikan pada kelinci dapat menambah tinggi dan ketebalan rambut, dikutip dari KlikDokter.
Dengan memanfaatkan jeruk nipis ini Anda bisa menjadikannya sebagai produk untuk memanjangkan rambut atau mengatasi rambut tipis karena rontok.
(TribunHealth.com/PP)