TRIBUNHEALTH.COM – Kabar gembira bagi penderita kolesterol tinggi karena sederet makanan berikut ini dapat membantu menurunkannya.
Sebagai informasi, kolesterol tinggi merupakan awal dari masalah kesehatan yang serius, mulai dari penyakit jantung hingga stroke .
Tingginya kolesterol jahat atau LDL dapat memberi tekanan pada kesehatan kardiovaskular.
Untungnya, seorang pakar nutrisi telah mengungkap tujuh makanan enak yang bisa menjaga kadar kolesterol.
Ashleigh Tosh, pakar nutrisi dari Prepped Pots, memberi penjelasan kepada Express.co.uk.
“Kolesterol kita sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan jantung secara keseluruhan dan kita harus menjaganya dengan baik.”
“Kabar baiknya adalah ada makanan di luar sana yang dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi dan memberi kita kolesterol baik yang penting dalam menjaga kebersihan arteri kita.”
1. Buah beri
Dikemas dengan antioksidan dan serat, buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry bisa menjadi pilihan lezat untuk menurunkan kolesterol.
Pakar nutrisi merekomendasikan untuk menikmatinya sendiri atau menambahkannya ke dalam minuman.
Baca juga: Konsumsi Gula, Garam, serta Lemak Berlebih Sebabkan Penyakit Jantung, Diabetes, dan Penyakit Berikut
2. Ikan berlemak
Ikan berminyak seperti salmon menyediakan sumber asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik, membantu mencegah penumpukan kolesterol jahat.
3. Alpukat
Buah berwarna hijau krem ini kaya akan lemak sehat yang membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Namun, alpukat cukup berlemak, jadi sebaiknya batasi diri Anda hingga setengah buah alpukat sehari, saran Tosh.
Baca juga: 5 Jenis Lemak Terbaik untuk Bantu Turunkan Kolesterol Jahat, Ada Alpukat hingga Ikan Berlemak
4. Bawang putih
Bawang putih mengandung senyawa yang dapat menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi.
Tosh berkata: “Ini adalah sayuran yang dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam resep apa pun. Anda juga dapat meminumnya dalam bentuk suplemen.”
5. Kacang
Kaya akan lemak dan serat sehat, kacang seperti almond dan kenari adalah camilan enak lainnya yang berkontribusi terhadap kesehatan jantung.
Pakar nutrisi merekomendasikan untuk menikmati satu atau dua ons kacang ini setiap hari.
“Anda bisa membuat campuran tambahan…atau menambahkannya ke dalam salad, sarapan, dan smoothie,” katanya.
Pakar nutrisi merekomendasikan untuk menikmati satu atau dua ons kacang ini setiap hari.
“Anda bisa membuat campuran tambahan…atau menambahkannya ke dalam salad, sarapan, dan smoothie,” katanya.
Baca juga: 10 Manfaat Makan Kacang Almond Setiap Hari, Gula Darah Jadi Stabil dan Imun Makin Kuat
6. Sayuran kaya serat
Sebagai bahan pokok diet sehat, sayuran adalah sumber serat yang sangat baik yang dapat menurunkan kadar kolesterol Anda.
“Sayuran seperti brokoli dan kubis Brussel sangat baik untuk jantung, memberikan dampak positif pada kadar kolesterol,” kata Tosh.
7. Cokelat hitam
Camilan dekaden ini dapat berkontribusi pada kesehatan jantung jika dinikmati dalam jumlah sedang, kata pakar tersebut.
“Untuk mendapatkan manfaatnya, pilihlah coklat dengan kandungan kakao minimal 70 persen,” tambahnya.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)