GridHEALTH.id – Mengelola gula darah adalah aspek yang penting dari kesehatan, terutama bagi mereka yang berisiko atau telah didiagnosis dengan diabetes.
Pasalnya, kadar gula darah yang tidak stabil dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari kelelahan hingga komplikasi serius seperti kerusakan saraf dan penyakit jantung.
Untuk menjaga kestabilan gula darah, caranya tidak hanya dengan memerhatikan asupan makanan.
Cara lain yang tidak kalah penting adalah menjalankan kebiasaan-kebiasaan sehat.
Apa saja kebiasaan yang dianjurkan? Berikut ulasan selengkapnya.
Kebiasaan sehat agar gula darah tetap stabil
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa kebiasaan sehat yang dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil.
1. Makan dengan pola teratur
Mengonsumsi makanan pada waktu yang teratur membantu mengatur kadar gula darah.
Sarapan sehat adalah langkah penting untuk memulai hari dengan kadar gula darah yang stabil.
Pilihlah sarapan yang kaya protein dan serat, seperti telur, oatmeal, atau yoghurt dengan buah-buahan segar.
Usahakan makan dalam porsi kecil tetapi sering, misalnya tiga kali makan utama dan dua kali camilan sehat setiap hari.
Hindari melewatkan waktu makan karena dapat menyebabkan penurunan drastis kadar gula darah yang diikuti lonjakan setelah makan besar.
Baca Juga: Bagaimana Cara agar Gula Darah Tetap Stabil Setelah Makan? Ini 10 Rahasianya
2. Pilih makanan yang tepat
Mengonsumsi makanan yang tepat sangat penting untuk menjaga kadar gula darah.
Fokus pada makanan yang memiliki indeks glikemik rendah, seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
Makanan ini dicerna secara perlahan dan menyebabkan peningkatan gula darah yang lebih lambat dan stabil.
Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan permen yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
3. Tetap aktif
Aktivitas fisik adalah kunci untuk menjaga gula darah tetap stabil. Olahraga membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
Selain itu, latihan kekuatan seperti angkat beban juga bermanfaat untuk mengontrol gula darah.
4. Minum air yang cukup
Hidrasi yang cukup sangat penting untuk mengelola kadar gula darah. Minum air putih membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula melalui urin.
Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air setiap hari. Hindari minuman manis seperti soda dan jus buah yang dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.
5. Tidur yang cukup
Kualitas tidur yang baik berpengaruh besar terhadap kesehatan gula darah. Kurang tidur dapat meningkatkan resistensi insulin dan menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam dan ciptakan rutinitas tidur yang baik, seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Baca Juga: Sering Dibilang Makanan Kampung, Ternyata Sebagus Ini Manfaat Sarapan Singkong Rebus untuk Kesehatan
6. Kelola stres
Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah dengan meningkatkan hormon stres seperti kortisol yang menyebabkan lonjakan gula darah.
Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres. Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan aktivitas yang Anda nikmati dan menenangkan pikiran.
7. Pantau gula darah secara teratur
Memantau kadar gula darah secara teratur adalah langkah penting untuk mengendalikan diabetes.
Dengan mengetahui kadar gula darah Anda, Anda dapat menyesuaikan pola makan, aktivitas fisik, dan obat-obatan jika diperlukan.
Gunakan alat pengukur gula darah yang tersedia di pasaran dan catat hasilnya untuk mendiskusikannya dengan dokter.
8. Konsumsi obat sesuai petunjuk dokter
Jika Anda memiliki diabetes dan dokter meresepkan obat untuk mengontrol gula darah, pastikan untuk mengonsumsinya sesuai petunjuk. Jangan melewatkan dosis dan ikuti anjuran dokter mengenai pola makan dan aktivitas fisik. Pengelolaan obat yang baik sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
9. Pilih camilan sehat
Camilan sehat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil di antara waktu makan utama.
Pilih camilan yang kaya protein dan serat, seperti kacang almond, buah segar, yogurt tanpa gula, atau sepotong keju. Hindari camilan manis atau berkarbohidrat tinggi yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
Mengelola kadar gula darah adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah komplikasi diabetes.
Dengan menerapkan kebiasaan sehat seperti makan dengan pola teratur, memilih makanan yang tepat, tetap aktif, minum air yang cukup, tidur yang cukup, mengelola stres, memantau gula darah, mengonsumsi obat sesuai petunjuk dokter, dan memilih camilan sehat, Anda dapat menjaga gula darah tetap stabil.
Perubahan kecil dalam gaya hidup dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan jangka panjang Anda. (*)
Baca Juga: 6 Ciri-ciri Gula Darah Tinggi di Kulit, Waspadai Kalau Kulit Bersisik dan Sering Gatal!