Berapa Lama Waktu Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan?

KOMPAS.com - Berjalan kaki dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk menurunkan berat badan. Namun, berapa lama waktu waktu jalan kaki untuk menurunkan berat badan?

Ternyata, lama waktu jalan kaki yang diperlukan untuk menurunkan berat badan adalah selama 45-60 menit per hari.

Namun selain berjalan kaki, Anda juga diimbau untuk melakukan pola hidup sehat dan mengatur asupan makanan agar berat badan bisa turun secara efektif.

Untuk lebih jelasnya, ketahui lama waktu jalan kaki yang diperlukan dan cara menurunkan berat badan berikut ini.

Baca juga: Apakah Jalan Kaki Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah?

Berapa lama waktu jalan kaki untuk menurunkan berat badan?

Ternyata, lama waktu jalan kaki yang diperlukan untuk menurunkan berat badan adalah selama 45-60 menit per hari.

Dilansir dari Today, berjalan kaki 45-60 menit merupakan durasi waktu yang baik untuk menurunkan berat badan karena lebih lama daripada durasi waktu olahraga yang diperlukan per hari.

Untuk menjaga agar tubuh tetap sehat, Anda diimbau untuk berolahraga selama 30 menit setiap hari.

Dengan menambah durasi waktu jalan kaki selama 15-30 menit dari durasi olahraga yang diperlukan per hari, jumlah kalori yang dibakar akan semakin besar sehingga berat badan akan berkurang lebih banyak.

Meskipun begitu, besarnya jumlah kalori yang dibakar dengan berjalan kaki akan berbeda pada masing-masing orang.

Umumnya, Anda dapat membakar sekitar 100 kilokalori (kkal) saat berjalan kaki 1.000 langkah.

Namun, durasi dan intensitas jalan kaki yang dilakukan akan menentukan besarnya jumlah kalori yang dibakar.

Semakin lama durasi jalan kaki yang dilakukan dan semakin sulit medan yang dilalui, semakin besar juga jumlah kalori yang dibakar sehingga berat badan lebih banyak berkurang.

Berat badan juga akan berkurang secara signifikan jika olahraga jalan kaki dilakukan secara rutin, atau setidaknya setiap lima kali seminggu untuk mendapatkan hasil yang lebih signifikan.

Baca juga: Bersepeda atau Jalan Kaki, Mana yang Lebih Sehat?

Cara menurunkan berat badan

Meskipun berjalan kaki dapat menurunkan berat badan, Anda tetap diimbau untuk melakukan pola hidup sehat dan mengatur asupan makanan agar berat badan dapat berkurang secara efektif.

Dilansir dari Medical News Today, ada beberapa cara menurunkan berat badan secara alami yang bisa dicoba, seperti:

• Mencoba untuk melakukan jenis diet intermittent fasting yang menggabungkan durasi puasa selama 16 jam dengan waktu makan yang lebih singkat, atau selama delapan jam
• Mencatat jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi agar bisa membatasi jumlah kalori per hari
• Makan dengan perlahan dan menghindari gangguan saat makan
• Mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, seperti telur, oat, kacang-kacangan, dan chia seed
• Membatasi konsumsi gula dan karbohidrat olahan
• Menambah konsumsi serat, seperti dari buah dan sayur
• Menyeimbangkan jumlah bakteri baik di dalam usus, seperti dengan mengonsumsi makanan yang difermentasi dan makanan yang mengandung probiotik
• Mendapatkan waktu tidur yang cukup, atau setidaknya selama tujuh jam, setiap malam
• Mengurangi stres dengan melakukan kegiatan relaksasi, seperti yoga dan meditasi

Memahami berapa lama waktu waktu jalan kaki untuk menurunkan berat badan saja tidak cukup karena perubahan kebiasaan dan pola makan juga diperlukan.

Meskipun begitu, proses penurunan berat badan tidaklah singkat sehingga diperlukan konsistensi dan kesabaran.

Baca juga: Kenapa Jarang Makan tapi Berat Badan Naik? Berikut 10 Penyebabnya…