Batas Konsumsi Gula Per Hari yang Aman untuk Kesehatan

KOMPAS.com - Batas konsumsi gula per hari dapat dipengaruhi oleh asupan kalori total, tingkat aktivitas, dan beberapa faktor lainnya.

Meskipun begitu, membatasi asupan gula per hari sangatlah penting untuk mencegah terjadinya masalah kesehatan yang lebih serius, seperti penyakit jantung dan diabetes.

Untuk lebih jelasnya, ketahui batas konsumsi gula per hari dan efek terlalu banyak makan gula berikut ini.

Baca juga: Gula Darah Normal Laki-laki Dewasa Berapa? Berikut Penjelasannya…

Batas konsumsi gula per hari

Ternyata, batas konsumsi gula per hari akan berbeda pada masing-masing orang.

Beberapa orang dapat mengonsumsi gula dalam jumlah yang lebih banyak tanpa memiliki risiko masalah kesehatan tertentu, namun beberapa orang lainnya perlu sangat membatasi gula yang dikonsumsi.

Dilansir dari American Heart Association, batas konsumsi gula per hari yang disarankan, yakni:

• Laki-laki: tidak lebih dari sembilan sendok teh gula (36 gram atau 150 kalori)
• Perempuan: tidak lebih dari enam sendok teh gula (25 gram atau 100 kalori)

Sebagai gambaran, satu kaleng minuman bersoda ukuran 355 mililiter (mL) dapat mengandung 140 kalori gula.

Meskipun begitu, batas konsumsi gula per hari yang disarankan oleh Kementerian Kesehatan berbeda.

Dilansir dari Ayo Sehat Kementerian Kesehatan, batas konsumsi gula per hari adalah 10 persen dari total energi (200 kkal).

Artinya, batas konsumsi gula yang disarankan adalah tidak lebih dari empat sendok makan per orang per hari, atau hanya sebesar 50 gram per orang per hari.

Baca juga: 7 Cara Menghindari Keinginan Makan Manis atau Sugar Craving

Efek terlalu banyak makan gula

Konsumsi gula berlebih dapat berdampak negatif untuk kesehatan.

Dilansir dari WebMD, ada beberapa efek terlalu banyak makan gula untuk kesehatan, seperti:

• Meningkatkan berat badan sehingga risiko masalah kesehatan lainnya juga akan meningkat, seperti diabetes dan beberapa jenis kanker
• Meningkatkan tekanan darah atau memicu penumpukan lemak di aliran darah sehingga memicu terjadinya penyakit jantung, stroke, atau masalah kesehatan jantung lainnya
• Meningkatkan risiko diabetes tipe 2
• Meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL)
• Memicu penumpukan lemak di lever, atau hati, yang dapat memicu terjadinya perlemakan hati dan kerusakan lever
• Mengikis enamel yang merupakan lapisan terluar gigi sehingga menyebabkan gigi berlubang
• Meningkatkan kadar glukosa di dalam darah sehingga akan menurunkan kualitas tidur dan membuat Anda merasa cepat mengantuk
• Memicu inflamasi di otak sehingga berdampak buruk pada suasana hati dan kesehatan mental, seperti memperparah gejala depresi
• Meningkatkan risiko asam urat
• Meningkatkan risiko batu ginjal
• Memperpendek kromosom di dalam DNA sehingga akan mempercepat proses penuaan dini

Mengetahui batas konsumsi gula per hari sangatlah penting untuk mencegah terjadinya masalah kesehatan yang lebih serius.

Selain membatasi tambahan gula pada makanan atau minuman yang dikonsumsi, Anda juga diimbau untuk membaca label produk untuk mengetahui kandungan gula di dalamnya sehingga tidak melebihi batas yang disarankan.