Apa Manfaat Minuman Isotonik Ketika Berolahraga?

TEMPO.CO, Jakarta - Minuman isotonik merupakan minuman yang memiliki komposisi yang menyerupai cairan tubuh manusia sehingga memperoleh tekanan osmosis yang seimbang.

Konsep dasar tekanan osmosis ini, yang berkaitan erat dengan kemampuan air atau pelarut untuk menembus membran sel, atau dikenal sebagai permeabilitas membran, telah memberikan landasan yang kokoh bagi keunggulan minuman ini dalam menjaga keseimbangan mineral dan cairan tubuh, terutama saat tubuh sedang menjalani aktivitas fisik yang intens.

Minuman isotonik tidak hanya sekadar minuman olahraga biasa; mereka dirancang khusus untuk memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh selama dan setelah aktivitas fisik. Ini berarti bahwa minuman ini tidak hanya berperan dalam memenuhi kebutuhan cairan tubuh yang hilang selama olahraga, tetapi juga dalam menggantikan mineral-mineral penting seperti natrium, kalium, kalsium, dan magnesium yang kehilangan melalui keringat.

Pentingnya mineral-mineral ini tidak bisa diremehkan, terutama karena mereka memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga keseimbangan asam-basa dalam tubuh dan dalam proses kontraksi otot.

Ketika membahas tentang manfaat minuman isotonik saat berolahraga, kita dapat menyoroti beberapa aspek yang sangat penting:

1. Keseimbangan Elektrolit

Mineral-mineral elektrolit seperti natrium, kalium, dan kalsium merupakan komponen penting dalam menjaga keseimbangan asam-basa di dalam sel tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa minuman isotonik dapat membantu menjaga tingkat natrium, magnesium, dan kalsium yang lebih tinggi dalam tubuh selama aktivitas fisik dibandingkan dengan minuman lainnya.

2. Pengembalian Energi

Selama aktivitas fisik, tubuh menggunakan glikogen sebagai sumber energi utama. Glikogen disimpan dalam bentuk karbohidrat dan diubah menjadi glukosa yang tersimpan di hati atau otot. Minuman isotonik membantu mengembalikan keseimbangan glikogen tubuh dengan lebih cepat, sehingga membantu menjaga tingkat energi selama aktivitas fisik yang intens.

3. Mencegah Dehidrasi

Kandungan karbohidrat dalam minuman isotonik memengaruhi kecepatan pengosongan lambung, yang pada gilirannya mempengaruhi penyerapan cairan oleh tubuh. Dengan tingkat pengosongan lambung yang sebanding dengan air, minuman isotonik dapat membantu mengurangi volume urine yang dikeluarkan, sehingga membantu tubuh mempertahankan cairan dan mencegah dehidrasi.

4. Meningkatkan Ketahanan Fisik

Studi yang dilakukan oleh peneliti di University of Edinburgh menunjukkan bahwa minuman isotonik dapat meningkatkan ketahanan fisik pada atlet muda selama latihan. Hasil penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Applied Physiology tahun 1990 menunjukkan bahwa minuman isotonik memungkinkan atlet untuk melanjutkan aktivitas dengan intensitas tinggi, sehingga meningkatkan ketahanan mereka secara keseluruhan.

Namun, manfaat minuman isotonik tidak hanya terbatas pada saat berolahraga. Konsumsi minuman ini juga dapat membantu dalam proses pemulihan setelah aktivitas fisik, dengan cepat menggantikan cairan dan mineral yang hilang selama latihan. Selain itu, minuman isotonik juga dapat menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang terlibat dalam pekerjaan fisik berat atau aktivitas di lingkungan panas, di mana kehilangan cairan dan elektrolit dapat terjadi dengan cepat.

Dengan demikian, penting bagi setiap orang yang aktif secara fisik untuk mempertimbangkan peran minuman isotonik dalam rencana nutrisi mereka. Konsumsi minuman ini sebelum, selama, dan setelah aktivitas fisik dapat membantu menjaga keseimbangan mineral dan cairan tubuh, serta meningkatkan performa dan ketahanan fisik secara keseluruhan.

Dengan demikian, minuman isotonik bukan hanya sekadar minuman, tetapi merupakan bagian yang penting dari strategi nutrisi yang komprehensif bagi mereka yang mengutamakan kesehatan dan kinerja fisik yang optimal.

EIBEN HEIZIER | WINDA OKTAVIA | LIVE STRONG | ITB | SILICIUMG5

Pilihan editor: 4 Manfaat Minuman Isotonik