Jalan Kaki Ampuh Menurunkan Berat Badan, Lakukan dengan Cara Seperti Ini

GridHEALTH.id - Jalan kaki termasuk aktivitas fisik yang sering dianggap sepele.

Padahal jika dilakukan dengan tepat, bisa mendapatkan manfaat yang luar biasa, termasuk membantu menurunkan berat badan.

Bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan secara alami dan efektif, jalan kaki bisa menjadi pilihan yang tepat.

Bagaimana Jalan Kaki Bantu Turunkan Berat Badan?

Terdapat beberapa alasan, mengapa aktivitas fisik yang sederhana ini, secara efektif dapat membantu menurunkan bobot tubuh yang berlebih.

1. Pembakaran kalori

Ketika tubuh bergerak saat jalan kaki, maka kalori yang ada akan dibakar secara efektif.

Meskipun tidak secepat lari atau jenis olahraga kardio yang lain, jalan kaki secara konsisten dapat membantu membakar kalori ekstra setiap hari.

2. Meningkatkan metabolisme

Manfaat lainnya, jalan kaki secara teratur dapat meningkatkan proses metabolisme tubuh.

Metabolisme yang lebih tinggi berarti tubuh membakar lebih banyak energi, bahkan saat beristirahat.

3. Mengurangi lemak

Jalan kaki juga membantu mengurangi lemak tubuh, terutama di area perut. Ini membantu membentuk tubuh secara keseluruhan.

Tips Efektif Jalan Kaki

Agar jalan kaki lebih ampuh dalam menurunkan berat badan, bisa coba melakukannya dibarengi hal-hal berikut.

1. Tentukan target

Tetapkan target harian untuk jarak yang akan ditempuh dan jumlah langkah kaki yang diinginkan.

Baca Juga: Tips Menurunkan Berat Badan ala dr. Zaidul Akbar, Menggapai Kesehatan Optimal dengan Metode Ilmiah  

Agar tubuh tidak kaget, bisa mulai dengan jarak yang realistis dan tingkatkan secara bertahap seiring waktu.

2. Lakukan secara rutin

Supaya hasilnya maksimal, jalan kaki perlu dilakukan secara rutin setiap hari.

Minimal aktivitas fisik ini dilakukan selama 30 menit setiap hari atau setidaknya lima kali dalam seminggu.

3. Pilih jalur yang menantang

Saat akan berjalan, cobalah pilih rute yang memiliki sedikit tanjakan untuk meningkatkan intensitas latihan.

Berjalan di medan yang sedikit berat dapat membantu membakar lebih banyak kalori dalam tubuh.

4. Gunakan alat bantu

Jika memungkinkan, gunakan perangkat atau aplikasi yang dapat memantau jarak serta jumlah langkah kaki setiap hari.

5. Tetap terhidrasi

Meskipun ringan, tapi aktivitas fisik ini tetap akan membuat seseorang berkeringat.

Untuk menghindari dehidrasi, pastikan untuk minum air yang cukup sebelum dan setelah jalan kaki, terutama saat cuaca panas.

6. Perhatikan pola makan

Tentu agar cara ini berhasil, barengi jalan kaki dengan pola makan sehat dan seimbang.

Hindari terlalu banyak konsumsi makanan berlemak tinggi dan pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi.

Itulah kunci bagaimana jalan kaki yang dapat membantu menurunkan berat badan. (*)

Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan dengan Daun Sirih, Olah Dulu Seperti Ini