Ahli Gizi Jelaskan 4 Kesalahan Pengidap Diabetes yang Kerap Bikin Gula Darah Melonjak Drastis

TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga kadar gula darah yang sehat adalah bagian penting dalam mengelola diabetes.

Jika tidak terkontrol, diabetes dapat menyebabkan beberapa komplikasi yang parah.

Namun, banyak orang yang melakukan kesalahan kecil tanpa disadari setiap hari yang dapat memperburuk kadar gula darah, melansir kanal kesehatan NDTV.

Pola makan dan gaya hidup Anda memainkan peran penting dalam mengelola diabetes.

Ahli gizi Nmami Agarwal membagikan daftar kesalahan umum yang harus dihindari pengidap diabetes

1. Makan makanan olahan (ultraproses)

Menurut Nmami, makanan olahan seperti saus tomat, cornflake, dan biskuit kerap mengandung gula tersembunyi.

Makanan ultraproses tidak sehat dan juga membuat ketagihan.

Oleh karena itu, sebaiknya pilih camilan sehat buatan sendiri untuk mengatasi rasa lapar.

Menyiapkan camilan di rumah dapat membantu menghindari kelebihan gula dan juga memberi Anda kontrol yang lebih baik terhadap bahan-bahannya.

Baca juga: Sederet Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi, Tak Cukup Hanya dengan Mengubah Pola Makan

2. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Tetap aktif secara fisik baik untuk kesehatan fisik dan mental.

Kebiasaan ini juga dapat membantu pasien diabetes dalam manajemen gula darah.

Sebaliknya, kurang bergerak dapat menyebabkan penambahan berat badan dan resistensi insulin.

Olahraga tak harus berat, jalan kaki atau yoga pun baik untuk pasien diabetes.

3. Tidak memeriksa indes glikemik makanan sebelum dikonsumsi

Makanan dengan Indeks Glikemik (GI) yang tinggi dapat menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat.

Di sisi lain, makanan dengan GI rendah berdampak kecil pada kadar gula darah Anda.

Oleh karena itu, periksa skor GI makanan sebelum mengonsumsinya untuk mengetahui pelepasan glukosa yang stabil ke dalam aliran darah.

Baca juga: Cara Membuat Teh Apel yang Berkhasiat untuk Lawan Kolesterol dan Turunkan Gula Darah

4. Kurang mengonsumsi serat

Serat baik untuk kesehatan Anda dalam beberapa cara.

Kabar baiknya, serat dapat membantu dalam manajemen diabetes.

Mengonsumsi makanan kaya serat dapat membantu menstabilkan gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan meningkatkan kesehatan usus.

Tambahkan makanan berserat tinggi ke dalam diet Anda seperti biji-bijian, buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian.

Serat juga akan meningkatkan rasa kenyang dan membantu Anda menjaga berat badan yang sehat.

(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)