Memiliki kulit sehat dan glowing adalah impian banyak orang. Selain menggunakan produk perawatan kulit dari luar, asupan nutrisi dari dalam juga berperan penting untuk kesehatan kulit.
Salah satu cara yang mudah untuk mendapatkan kulit glowing adalah dengan mengonsumsi minuman sehat yang kaya akan nutrisi, vitamin, dan antioksidan.
Berikut ini adalah tujuh minuman yang bisa membantu kamu mendapatkan kulit sehat dan bercahaya.
1. Air Lemon
Air lemon adalah salah satu minuman yang paling sederhana namun sangat bermanfaat untuk kesehatan kulit. Lemon kaya akan vitamin C, yang merupakan antioksidan kuat dan membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin C juga berperan penting dalam produksi kolagen, protein yang menjaga elastisitas kulit.
Dengan minum air lemon setiap pagi, kamu tidak hanya membantu membersihkan racun dari tubuh, tetapi juga memberikan kelembapan pada kulit, membuatnya terlihat lebih segar dan cerah .
2. Teh Hijau
Teh hijau adalah minuman yang kaya akan antioksidan, terutama katekin, yang membantu melawan peradangan dan menjaga elastisitas kulit. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi teh hijau secara rutin dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV, mencegah penuaan dini, serta mengurangi risiko jerawat .
Selain itu, teh hijau juga membantu menjaga kelembapan kulit sehingga kulit tidak mudah kering. Untuk hasil terbaik, kamu bisa menikmati teh hijau tanpa tambahan gula.
3. Smoothie Hijau
Smoothie hijau yang terbuat dari sayuran hijau seperti bayam, kale, atau selada air, dicampur dengan buah-buahan segar adalah cara yang baik untuk memberikan kulit asupan nutrisi penting.
Sayuran hijau kaya akan vitamin A, C, dan E yang penting untuk kesehatan kulit. Vitamin A membantu memperbaiki jaringan kulit, sementara vitamin C dan E bekerja sebagai antioksidan yang melindungi kulit dari radikal bebas dan polusi .
Selain itu, smoothie hijau juga mengandung serat yang membantu membersihkan saluran pencernaan, sehingga racun yang dapat mempengaruhi kulit akan lebih mudah dikeluarkan dari tubuh.
4. Air Kelapa
Air kelapa adalah minuman alami yang kaya akan elektrolit, kalium, dan antioksidan yang membantu melembapkan dan menyehatkan kulit.
Kandungan sitokinin dalam air kelapa juga memiliki efek anti-penuaan yang dapat membantu mencegah kerutan dan menjaga kekencangan kulit .
Minuman ini sangat baik dikonsumsi untuk menggantikan cairan tubuh setelah berolahraga atau di cuaca yang panas, karena mampu memberikan hidrasi ekstra pada kulit.
5. Jus Wortel
Wortel kaya akan beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A oleh tubuh. Vitamin A sangat penting untuk regenerasi kulit dan membantu menjaga kulit tetap halus dan lembut. Jus wortel juga mengandung vitamin C yang membantu produksi kolagen, menjaga elastisitas kulit, serta mencegah kulit kusam .
Dengan rutin mengonsumsi jus wortel, kulit akan terlihat lebih cerah, dan masalah jerawat bisa berkurang karena vitamin A membantu mengatur produksi minyak di kulit.
6. Air Jahe
Air jahe adalah minuman anti-inflamasi yang sangat baik untuk kulit. Jahe mengandung gingerol, senyawa aktif yang membantu mengurangi peradangan dan mencegah kerusakan akibat radikal bebas.
Jahe juga dapat meningkatkan sirkulasi darah, sehingga nutrisi lebih cepat sampai ke kulit dan membuatnya terlihat lebih cerah dan sehat .
Selain itu, jahe juga membantu meredakan masalah pencernaan, yang sering kali berpengaruh buruk pada kondisi kulit, seperti munculnya jerawat atau kulit kusam.
7. Kombucha
Kombucha adalah minuman fermentasi yang kaya akan probiotik, yang sangat bermanfaat untuk kesehatan usus dan pencernaan. Kesehatan usus yang baik berpengaruh langsung pada kondisi kulit, karena racun dalam tubuh yang tidak dikeluarkan dengan baik sering menyebabkan kulit terlihat kusam dan bermasalah .
Minum kombucha secara rutin dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus, yang pada gilirannya dapat mencegah munculnya jerawat dan menjaga kulit tetap bersinar.
Kulit sehat dan glowing bukan hanya hasil dari perawatan luar, tetapi juga dari apa yang kita konsumsi. Mengonsumsi minuman yang kaya nutrisi seperti air lemon, teh hijau, smoothie hijau, air kelapa, jus wortel, air jahe, dan kombucha bisa membantu menjaga kesehatan kulit dari dalam.
Pastikan juga kamu menjaga pola makan seimbang dan mengonsumsi cukup air setiap hari untuk hidrasi kulit yang optimal.
Dengan kombinasi nutrisi yang tepat dan hidrasi yang cukup, kulit sehat dan glowing bukan lagi sekadar impian, tetapi bisa menjadi kenyataan.
Referensi:
1. Lemon dan Vitamin C.
Healthline. (2020). The Benefits of Drinking Lemon Water. Diakses dari [https://www.healthline.com/nutrition/lemon-water-benefits](https://www.healthline.com/nutrition/lemon-water-benefits).
2. Teh Hijau dan Antioksidan
PubMed. (2011). Green tea extract enhances the body’s antioxidant defense system. Diakses dari [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/220587
3. Smoothie Hijau dan Nutrisi Kulit
Medical News Today. (2019). Everything you need to know about vitamin A. Diakses dari [https://www.medicalnewstoday.com/articles/325044]
4.Air Kelapa dan Hidrasi Kulit
Cleveland Clinic. (2021). Health Benefits of Coconut Water. Diakses dari [https://health.clevelandclinic.org/why-coconut-water-is-a-good-beverage-choice/
5. Jus Wortel dan Vitamin A
WebMD. (2020). Benefits of Carrots. Diakses dari [https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-health-benefits-carrots]
6. Air Jahe dan Anti-inflamasi
Healthline. (2019). 11 Proven Health Benefits of Ginger. Diakses dari [https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-benefits-of-ginger]
7. Kombucha dan Probiotik
Mayo Clinic. (2022). Kombucha: Is it good for you? Diakses dari [https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/kombucha/faq-20423756]