GridHEALTH.id – Gula darah yang tinggi dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk diabetes tipe 2 dan komplikasi yang terkait.
Namun, sebenarnya dengan melakukan kebiasaan sehari-hari yang sehat, Anda dapat membantu menurunkan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil, lo.
Lantas, kebiasaan apa yang bisa menurunkan gula darah?
Berikut ini rekomendasinya.
Kebiasaan sehari-hari yang bisa menurunkan gula darah
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa kebiasaan yang dapat membantu Anda mencapai tujuan tersebut.
1. Makan makanan yang sehat – Pilih karbohidrat yang baik
Konsumsilah karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan yang rendah gula.
Hindari karbohidrat sederhana seperti gula olahan dan tepung putih.
– Perbanyak serat
Makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu mengontrol gula darah dengan menstabilkan kadar glukosa.
– Kontrol porsi makan
Usahakan untuk mengonsumsi porsi makan yang seimbang dan tidak terlalu besar.
Ini dapat membantu menghindari lonjakan gula darah setelah makan.
2. Olahraga teratur
Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk menurunkan gula darah.
Baca Juga: Cara Menurunkan Gula Darah Setelah Makan, 7 Langkah Mudah yang Efektif
Coba lakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang setidaknya 30 menit setiap hari untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
3. Istirahat yang cukup
Kurang tidur dapat memengaruhi kadar gula darah dan metabolisme tubuh. Pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup setiap malam, yakni sekitar 7-9 jam tidur yang berkualitas.
4. Hindari stres
Stres dapat meningkatkan kadar gula darah melalui pelepasan hormon stres seperti kortisol. Temukan cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau aktivitas yang menyenangkan.
5. Minum air putih
Air putih adalah minuman terbaik untuk menjaga hidrasi dan membantu tubuh memproses gula dengan lebih efisien. Hindari minuman beralkohol dan bergula yang dapat meningkatkan kadar gula darah secara drastis.
6. Perhatikan pola makan – Sarapan sehat
Jangan lewatkan sarapan dan pilih makanan sarapan yang sehat seperti telur, oatmeal, atau yogurt rendah lemak.
– Makan lebih sering dalam porsi kecil
Makan lebih sering dalam porsi kecil dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.
7. Pantau kadar gula darah
Pantau secara teratur kadar gula darah Anda dengan alat monitor glukosa darah.
Ini dapat membantu Anda melihat bagaimana kebiasaan sehari-hari Anda memengaruhi gula darah Anda dan melakukan penyesuaian yang diperlukan.
8. Kurangi konsumsi gula dan makanan olahan
Hindari makanan dan minuman yang tinggi gula tambahan, seperti minuman berenergi, makanan cepat saji, dan kue kering. Pilih makanan segar dan alami yang rendah gula dan bebas pengawet.
Dengan mengadopsi kebiasaan sehari-hari yang sehat seperti mengonsumsi makanan sehat, berolahraga teratur, istirahat yang cukup, mengelola stres, dan memantau kadar gula darah Anda, Anda dapat membantu menurunkan dan menjaga gula darah tetap stabil.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda. (*)
Baca Juga: Kebiasaan dan Pola Makan Seperti Ini, Ternyata Pemicu Gula Darah Naik