TRIBUNHEALTH.COM – Berikut daftar lemak baik untuk menurunkan kolesterol secara alami.
Kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan yang serius dan bisa menyebabkan masalah jantung.
Kolesterol berlebih yang tidak terkontrol bisa menumpuk di arteri dan menyebabkan terbentuknya plak.
Plak di dalam arteri ini bisa menghambat aliran darah normal dan dengan demikian bisa menyebabkan sedangan jantung hingga stroke mendadak.
Salah satu kiat penting untuk membantu tubuh terhindar dari bahaya kolesterol tinggi adalah memahami berbagai jenis kolesterol, seperti LDL dikenal sebagai “kolesterol jahat”
LDL bisa menumpuk di arteri dan membentuk plak. Penumpukan ini mempersempit arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Baca juga: Dokter, Adakah Kondisi Medis yang Tidak Disarankan Treatment Vampire Facial?
Tanpa disadari, pola makan berperan dalam mengelola kolesterol.
Menambahkan lemak sehat membantu mengendalikan kolesterol LDL.
Lenak baik menyediakan asam lemak esensial yang tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh.
Lemak baik juga meningkatkan kadar kolesterol dengan mengganti lemak tidak sehat, meningkatkan kesehatan jantung, membantu penyerapan nutrisi.
Merangkum The Health Site, berikut makanan mengandung lemak baik yang bagus untuk menurunkan kolesterol secara alami:
1. Alpukat
Baca juga: Kebiasaan Mengunyah Permen Karet Apakah juga Mempengaruhi Terbentuknya Double Chin Dok?
Alpukat mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal yang dikenal karena kemampuannya menurunkan kadar kolesterol jahat.
Alpukat juga kaya akan serat yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, terutama kacang kenari dan almond, merupakan sumber lemak sehat yang fantastis.
Kacang-kacangan mengandung asam lemak omega 3 yang membantu mengurangi peradangan dan menurunkan kolesterol.
3. Ikan Berlemak
Baca juga: 4 Tanda Gagal Ginjal yang Terlihat Jelas di Wajah, Bengkak hingga Kulit Kering
Ikan berlemak seperti sarden, salmon dan makerel kaya akan asam lemak omega 3.
Lemak tersebut bermanfaat membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan trigliserida dan mengurangi risiko penyakit jantung.
4. Minyak Zaitun
Minyak zaitun, terutama yang murni, merupakan bagian mendasar dari diet Mediterania dan terkenal manfaatnya untuk jantung.
Minyak zaitun katya akan lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan HDL (kolesterol baik).
5. Cokelat Hitam
Baca juga: 7 Cara Jitu Atasi Insomnia, Kualitas Tidur jadi Lebih Baik
Cokelat hitam, terutama yang mengandung setidaknya 70 persen kakao, baik untuk kesehatan jantung.
Cokelat hitam mengandung flavonoid dan antioksidan yang membantu menurunkan LDL.
Namun, konsumsi cokelat hitam secukupnya, karena makanan ini padat kalori.
Menambahkan super food yang disebutkan di atas ke dalam rutinitas diet, maka bisa membantu mengelola kesehatan jantung dan kadar LDL agar tetap terkendali.
(TribunHealth.com/PP)