Ade Rai merupakan seorang ikon kebugaran dan bodybuilder terkenal di Indonesia. Ia dikenal dengan gaya hidup sehat yang konsisten.
Salah satu kunci keberhasilan Ade Rai dalam menjaga kebugaran dan kesehatan adalah pola makan yang seimbang dan penuh gizi. Dalam laman Binaraga.net, Ade Rai menjelaskan beberapa menu yang dapat dicoba sebagai menu makan pagi sampai malam.
Berikut Popmama.com hadirkan menu makanan sehat ala Ade Rai yang bisa kamu coba untuk meningkatkan kesehatan dan performa tubuh
1. Makan pagi dengan protein dan karbohidrat
Sebagai menu sarapan, unsur yang harus dikonsumsi tubuh adalah karbohidrat dan protein. Beberapa menu yang disarankan juga cukup beragam.
Kamu dapat mencoba beberapa jenis menu seperti bubur oatmeal yang dilengkapi susu rendah lemak.
Jika kamu ingin mengonsumsi nasi maka nasi merah dan omelet bisa jadi andalan. Selain itu roti gandum dan ayam juga bisa kamu coba atau jika mau lebih ringan, kamu dapat mencoba yogurt dan muesli.
Selain itu, kamu juga dapat melengkapi menu makan pagimu dengan snack. Beberapa snack tersebut bisa berupa yogurt rendah lemak, susu rendah lemak, bubur oatmeal dengan bubuk protein, gado-gado dan telur rebus serta buah dan susu kedelai.
2. Makan siang, banyak pilihan
Ayam bakar/freepik
Menu makan siang yang sesuai menu makanan sehat ala Ade Rai juga masih harus dilengkapi unsur protein dan karbohidrat. Dalam hal ini Ade Rai menyarankan jumlah porsi disesuaikan dengan ukuran tubuh.
Dalam hal ini porsi protein dapat sebesar 1 telapak tangan setiap makan. Selain itu, jika kamu ingin menurunkan berat badan maka porsi karbohidrat yang harus dimakan hanya setengah kepal tangan setiap makan.
Berbeda halnya jika kamu ingin menaikan massa otot, kamu perlu mengonsumsi 1 sampai 2 kepal karbohidrat setiap makan.
Menu yang dapat dicoba juga sangat beragam seperti ayam bakar dengan nasi merah dan sayuran, steak dengan kentang dan sayuran, omelet putih telur yang dilengkapi tempe dan nasi merah serta salad atau sup, tahu bacem dan nasi merah dan jika kamu suka ikan kamu dapat mencoba ikan kukus atau bakar dengan nasi merah dan salad atau sup sayuran bening.
3. Makan malam, sama dengan makan siang
Untuk menu makan malam, kamu bisa menyamakan dengan pilihan menu di makan siang. Walau begitu kamu juga dapat melengkapi makan malam dengan snack.
Beberapa snack yang dapat kamu konsumsi merupakan menu snack yang dikonsumsi pada pagi hari. Dalam hal ini ada beberapa pilihan seperti yogurt rendah lemak, susu rendah lemak, bubur oatmeal dengan bubuk protein, gado-gado dan telur rebus serta buah dan susu kedelai.
Demikian informasi mengenai menu makanan sehat ala Ade Rai yang dapat kamu konsumsi sehari-hari.
Baca Juga:
- Deretan Menu Andalan di Soto Sob H. Asmawi, Wajib Coba!
- 5 Menu Hot off the Pann Bisa Dicoba dari Toko Roti asal Korea Selatan
- 5 Kreasi Roti Bakar Gandum Topping Buah untuk Menu Sehat Ibu Hamil