Siapa yang tidak ingin tetap segar dan penuh energi sepanjang hari? Namun, seringkali kita mengandalkan kafein untuk bertahan dari rasa lelah dan kantuk yang menyerang di tengah hari.
Meski kafein bisa memberi dorongan instan, ketergantungan pada kopi atau minum berkafein lainnya justru bisa membuat tubuh merasa lebih cepat lelah dalam jangka panjang.
Untuk mengatasi hal ini, ada banyak cara alami yang bisa kamu coba agar tetap bertenaga tanpa kafein.
Popmama.com telah menyiapkan sepuluh tips tetap segar sepanjang hari tanpa kafein yang bisa membuatmu tetap segar dan produktif sepanjang hari.
Yuk, simak di sini!
1. Mulai hari dengan segelas air putih
Ketika bangun tidur, tubuh kita telah kehilangan cairan selama beberapa jam tanpa asupan. Maka, kamu bisa memulai hari dengan segelas air putih untuk mengembalikan hidrasi dan membantu proses detoksifikasi alami tubuh.
Dehidrasi ringan bisa memengaruhi tingkat energi, konsentrasi, dan suasana hati. Sebuah studi dalam Journal of Nutrition, menunjukkan bahwa kekurangan air sekecil apapun dapat mengurangi tingkat energi dan meningkatkan perasaan lelah.
Membiasakan diri untuk meminum air putih di pagi hari juga membantu melancarkan metabolisme dan pencernaan. Hidrasi yang cukup akan membuat tubuh lebih siap menghadapi hari dan kamu pun akan merasa lebih segar dan waspada tanpa membutuhkan kafein.
2. Rutin berolahraga pagi
Olahraga ringan di pagi hari dapat menjadi dorongan energi yang ampuh. Meski hanya melakukan peregangan atau jalan kaki sebentar, olahraga dapat meningkatkan aliran darah, memperbaiki suasana hati, dan memberi energi yang tahan lama.
Dikutip dari artikel National Foundation, olahraga secara teratur juga bisa membantu meningkatkan energi sepanjang hari dan menurunkan ketergantungan pada kafein sebagai stimulan.
Tubuh juga mampu mengatur siklus tidur yang lebih baik sehingga kamu bisa mendapatkan kualitas istirahat yang lebih baik di malam hari.
3. Makan sarapan yang bergizi
Sarapan merupakan bahan bakar utama untuk tubuh kita agar dapat memulai aktivitas dengan penuh energi. Kombinasi protein, serat, dan karbohidrat kompleks dapat memberikan energi yang bertahan lebih lama. Misalnya, telur, oatmeal, dan buah-buahan merupakan pilihan sarapan yang kaya nutrisi dan mampu menstabilkan gula darah.
American Journal of Nutrition menemukan bahwa sarapan yang seimbang dapat membantu menjaga konsentrasi dan produktivitas sepanjang hari.
Perlu kamu tahu juga bahwa, sarapan yang kaya akan nutrisi akan membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan menyediakan energi yang stabil hingga waktu makan berikutnya.
4. Ambil waktu untuk beristirahat sejenak
Istirahat sejenak atau micro breaks terbukti mampu meningkatkan produktivitas dan fokus. Cobalah untuk beristirahat 5-10 menit setiap jam untuk memberi jeda pada tubuh dan pikiran kamu.
Istirahat singkat ini bisa mengurangi kelelahan mental, meningkatkan kreativitas, dan menjaga semangat tetap tinggi tanpa harus minum kopi.
Dikutip dari Applied Psychology menunjukkan bahwa istirahat sejenak juga dapat membantu menghindari perasaan burnout di tengah aktivitas sehari-hari.
5. Memanfaatkan cahaya matahari
Paparan cahaya matahari adalah sumber alami vitamin D yang penting untuk kesehatan dan energi. Dilansir dari Healthy Wellness menunjukkan bahwa cahaya alami dapat membantu mengatur jam biologis tubuh atau ritme sirkadian, sehingga kamu merasa lebih segar di pagi dan siang hari.
Jika memungkinkan, kamu dapat menghabiskan waktu di luar ruangan atau buka tirai untuk mendapatkan cahaya matahari di pagi hari.
Paparan cahaya matahari juga terbukti efektif dalam meningkatkan suasana hati. Hal ini selaras dengan penelitian yang dilakukan di Columbia University, sinar matahari membantu mengatur hormon melatonin dan serotonin yang berperan dalam pengaturan suasana hati dan tingkat energi dalam tubuh. Sehingga kamu bisa merasa lebih segar dan semangat sepanjang hari.
6. Konsumsi makanan kaya magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang membantu tubuh memproduksi energi. Makanan seperti kacang almond, biji-bijian, dan sayuran hijau kaya akan magnesium, yang dapat membantu menstabilkan tingkat energi sepanjang hari.
Sebuah artikel dalam Nutrition Reviews, menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dapat mengakibatkan kelelahan dan penurunan kekuatan fisik.
Selain itu, menambahkan asupan magnesium dalam diet harian juga dapat membantu tubuh lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur.
7. Lakukan peregangan di meja kerja
Duduk terlalu dapat membuat tubuh terasa kaku dan lelah. Melakukan peregangan singkat setiap beberapa jam membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi ketegangan otot.
Physical Therapy Science menemukan bahwa peregangan sederhana, seperti merentangkan lengan atau memutar batu, dapat meningkatkan energi dan fokus.
Dengan melakukan peregangan, otot-otot yang tegang akan lebih rileks, dan rasa lelah pun berkurang, peregangan sederhana yang rutin dilakukan bisa menjadi refreshment bagi tubuh dan pikiran, sehingga kamu tetap segar tanpa membutuhkan dorongan kafein.
8. Konsumsi air lemon
Air lemon tidak hanya menyegarkan, tetapi juga dapat meningkatkan energi. Kandungan vitamin C dalam lemon membantu tubuh melawan radikal bebas dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Healthline menyatakan, bahwa air lemon dapat membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres. Kandungan asam alami dalam lemon juga membantu menyeimbangkan pH tubuh dan meningkatkan pencernaan, yang mendukung proses pembentukan energi lebih efisien.
9. Jaga pola tidur yang teratur
Tidur yang cukup adalah dasar dari energi yang stabil sepanjang hari. Menciptakan pola tidur yang teratur membantu tubuh mengatur jam biologis dan memaksimalkan waktu istirahat.
National Institute of Neurological Disorders and Stroke menyarankan tidur selama 7-8 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Tidur yang cukup juga meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatasi stres dan kelelahan, tidur berkualitas meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga keseimbangan hormon, sehingga kamu bisa bangun dengan perasaan segar dan bertenaga.
10. Praktikan teknik pernapasan
Baru-baru ini teknik pernapasan menjadi populer setelah muncul di salah satu film Bolehkah Sekali Saja Aku Menangis. Teknik pernapasan dalam dapat membantu menurunkan kadar kortisol (hormon stres) dan meningkatkan energi secara alami.
Cobalah teknik pernapasan seperti 4-7-8, yaitu menarik napas dalam empat hitungan, menahan selama tujuh, lalu menghembuskan selama delapan. Teknik ini telah terbukti membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan energi.
Dikutip dari Healthline pernapasan dalam yang teratur mampu membuat tubuh dan pikiran tetap seimbang, sehingga kita bisa tetap berenergi sepanjang hari tanpa membutuhkan asupan kafein.
Menghadapi hari dengan penuh energi tanpa kafein mungkin terdengar menantang, tetapi dengan langkah-langkah sederhana ini, kamu bisa mencapai keseimbangan energi yang lebih sehat dan berkelanjutan.
Mulailah dengan kebiasaan kecil ini dengan mencoba salah satu dari sepuluh tips tetap segar sepanjang hari tanpa kafein, dan rasakan perubahan positif dalam tubuh dan pikiranmu.
Selain terasa lebih segar, kamu juga akan merasa lebih siap menghadapi segala aktivitas tanpa perlu bergantung pada minuman berkafein.
Baca juga:
- 5 Hal yang Akan Dicek saat Periksa Kesehatan Jantung ke Dokter
- 5 Tips Kesehatan untuk Golongan Darah O dan Fakta Menarik Lainnya
- 5 Tips Cegah Burnout untuk Jaga Kesehatan Mental Mama Berperan Ganda