SERAMBINEWS.COM – Kolesterol menjadi salah satu masalah kesehatan umum yang kian sering terjadi di masyarakat.
Meskipun sering diabaikan, penumpukan kolesterol dalam tubuh tidak boleh dianggap remeh. Kolesterol yang menumpuk dapat membentuk plak di dinding arteri, yang berpotensi menyumbat aliran darah.
Jika dibiarkan, kondisi ini dapat berujung pada penyakit serius seperti penyakit jantung dan stroke, yang dapat mengancam nyawa. Oleh karena itu, penting bagi setiap individu untuk memahami risiko yang terkait dengan kolesterol tinggi.
Salah satu cara utama untuk mencegah penumpukan kolesterol adalah dengan menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang.
Mengonsumsi makanan yang kaya serat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, serta mengurangi asupan lemak jenuh dan trans, dapat membantu menjaga kadar kolesterol dalam batas normal.
Kanal kesehatan NDTV melansir sejumlah makanan yang secara alami turut membantu melawan kolesterol jahat.
1. Buah-buahan
Buah-buahan sangat menyehatkan.
Diet seimbang harus mencakup buah-buahan musiman.
Buah-buahan rendah lemak jenuhnya dan memiliki banyak vitamin dan mineral sehat.
Selain itu, buah-buahan mengandung serat larut yang bagus untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.
Namun pastikan Anda mengonsumsi buah utuh dan bukan jus buah untuk mempertahankan kandungan seratnya.
2. Makanan berbasis kedelai
Makanan yang terbuat dari kedelai bertindak sebagai penurun kolesterol alami karena rendah lemak jenuhnya.
Kandungan protein pada kedelai juga dapat membantu dalam mengendalikan kolesterol.
Studi mengatakan bahwa kandungan kolesterol bisa turun sebesar 6 persen, jika seseorang memasukkan 15g protein kedelai ke dalam makanannya setiap hari.
3. Sayuran
Diet seimbang perlu mengadopsi buah dan sayuran yang sehat.
Sayuran seperti kacang polong, brokoli, dan ubi sangat baik untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.
Brokoli juga baik untuk mengontrol kadar kolesterol dan gula darah pada penderita diabetes tipe 2.
4. Oat
Oat yang kaya serat sangat bagus untuk dimasukkan dalam pola makan yang sehat dan seimbang.
Orang-orang populer memilih oat saat sarapan.
Oat juga dapat membantu menjaga kadar kolesterol Anda tetap terkendali.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan sangat populer sebagai makanan yang menyehatkan jantung.
Orang yang memiliki penyakit jantung harus memasukkan kacang-kacangan ke dalam makanannya.
Kacang mengandung lemak tak jenuh yang dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular.
Tips lainnya
Selain berbagai makanan di atas, menjaga gaya hidup aktif juga membantu menjaga kadar kolesterol dalam tubuh tetap terkendali.
Berolahraga meningkatkan bakteri baik di usus dan memproses lemak dengan cara yang sehat.
Olahraga 30 menit saja dalam sehari baik untuk kesehatan jantung dan mengatur kadar kolesterol.
(TribunHealth.com)
Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 5 Makanan Super untuk Melawan Kolesterol Jahat, Penting untuk Mencegah Penumpukan Plak di Arteri
Baca juga: Jangan Berlebihan, Ini 7 Manfaat Mengontrol Porsi Makan Untuk Kesehatan
Baca juga: Manfaat Minum Air Kunyit Setiap Hari untuk Kesehatan, Bagus Untuk Detoksifikasi Liver