TRIBUNHEALTH.COM – Tekanan darah tinggi atau hipertensi terjadi ketika darah memberikan terlalu banyak tekanan pada dinding arteri dalam jangka waktu lama.
Hal ini dapat berpotensi menimbulkan hal yang berbahaya bagi kesehatan, termasuk meningkatkan stroke, penyakit jantung, dan alzheimer.
Jika Anda telah didiagnosis menderita tekanan darah tinggi, Anda perlu mencari cara untuk menurunkannya.
Untuk menurunkan tekanan darah tinggi, sebaiknya Anda melakukan perubahan gaya hidup, seperti rutin berolahraga, tidur yang cukup, hindari stres, dan hindari kebiasaan buruk.
Selain itu, memperhatikan makanan dan minuman yang Anda konsumsi juga dapat berperan dalam mengatur tekanan darah.
Baca juga: Sarapan Lebih Awal Dapat Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2, Berikut Penjelasannya
Kebiasaan Minum yang Sebabkan Tekanan Darah Tinggi
Tidak semua makanan dan minuman aman dikonsumsi, namun terdapat beberapa makanan dan minuman yang dapat meningkatkan risiko terjadinya darah tinggi.
Dilansir dari Eat This Not That, jika tekanan darah Anda selalu tinggi, penting juga untuk memperhatikan minuman yang Anda konsumsi secara rutin selain memperhatikan makanan Anda.
Berikut ini terdapat kebiasaan minum yang sebaiknya Anda perbaiki karena dapat meningkatkan risiko terjadinya tekanan darah tinggi.
1. Terlalu banyak minum kopi
Minum terlalu banyak kopi dapat berdampak buruk pada kesehatan dan risiko hipertensi.
Minuman yang mengandung kafein seperti teh, kopi, dapat meningkatkan tekanan darah.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa asupan kafein menyebabkan peningkatan tekanan darah, bersifat jangka pendek,
Artinya, tekanan darah naik relatif cepat setelah meminuman minuman berkafein.
“Efek samping kafein ini mungkin bertahan atau tidak dalam jangka panjang dan bergantung pada beberapa faktor, termasuk seberapa sering seseorang meminum kafein dan seberapa banyak mereka meminumnya,” kta Vincenza Zurlo, MS, RD.
Jika Anda seorang pecinta kopi dengan tekanan darah tinggi, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda seberapa banyak Anda boleh minum kopi sebelum berpotensi membahayakan kesehatan Anda.
Baca juga: 8 Makanan yang Dapat Meningkatkan Kolesterol Baik HDL, Cocok Dikonsumsi Penderita Kolesterol Tinggi
2. Tidak minum susu
Terdengar sedikit aneh, namun ternyata susu adalah minuman yang bermanfaat untuk tekanan darah.
Tekanan darah tinggi dapat turun jika Anda rutin konsumsi susu.
“Penelitian menunjukkan bahwa risiko tekanan darah tinggi menurun jika Anda minum lebih banyak produk susu,” kata Lindsay Delk, RDN , ahli gizi terdaftar dan pemilik Food and Mood Dietitian.
“Jadi, Anda akan kehilangan manfaaat ini jika tidak minum susu apapun. Usahakan untuk mengonsumsi 2 hingga 3 porsi produk susu setiap hari,” lanjutnya.
Dalam sebuah studi pada bulan Juni 2022 yang diterbitkan di Nutrients, ditemukan juga bahwa mengonsumsi produk susu rendah lemak secara teratur dikaitkan dengan penurunan kejadian hipertensi, baik itu pada pria maupun wanita.
Baca juga: Rekomendasi 5 Jenis Teh untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Ada Hibiscus hingga Chamomile
3. Minum minuman manis
Minum minuman manis seperti soda atau jus dengan banyak tambahan gula dapat berdampak negatif pada tingkat tekanan darah.
“Minuman tinggi gula meningkatan tekanan darah arteri dan bisa berbahaya bagi penderita hipertensi,” kata Edibel Quintero, RD, ahli diet terdaftar dan penulis konten medis di Health Reporter.
“Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari jus yang sangat disukai semua orang. Kebanyakan jus mengandung banyak gula yang merangsang produksi kolesterol jahat dan membuat Anda berisiko mengalami diabetes dan penyakit jantung,” lanjutnya.
American Journal of Cardiology menyimpulkan, minuman yang dimaniskan dengan gula dikaitkan dengan tingkat tekanan darah yang lebih tinggi, yang pada gilirannya sering kali menyebabkan peningkatan kejadian hipertensi.
Baca juga: 5 Manfaat Makan Buah Naga Kaya Serat, Bagus untuk Pencernaan hingga Kelola Gula Darah
4. Minum minuman berenergi
Kebiasaan lain yang menyebabkan peningkatan tekanan darah tinggi adalah telalu sering minum minuman berenergi.
“Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minuman energi dapat menyebabkan hipertensi. Salah satu alasannya adalah kafein dalam minuman energi dapat menyebabkan tekanan darah Anda meningkat,” kata Delk.
“Minum minuman berenergi setiap hari dapat menyebabkan tekanan darah lebih tinggi dibandingkan meminumnya sesekali. Dan minuman berenergi tidak boleh dikombinasikan dengan alkohol,” lanjutnya.
5. Terlalu banyak minum alkohol
Anda sebaiknya membatasi atau menghindari kebiasaan terlalu banyak minum alkohol.
Menurut Mayo Clinic, minum lebih dari tiga gelas alkohol per hari dapat meningkatkan tekanan darah Anda untuk sementara, dan minum alkohol secara teratur dapat meningkatkan tekanan darah secara permanen.
Oleh karena itu, mulai sekarang mulai kurangi kebiasaan minum alkohol dan coba hentikan kebiasaan buruk ini.
Baca juga: Konsumsi Makanan Ini Saat Gula Darah Tinggi, Cocok untuk Penderita Diabetes
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)