KOMPAS.com – Konsumsi garam tetap diperlukan untuk mendukung fungsi otot dan saraf, serta menyeimbangkan kadar air di dalam tubuh.
Namun, kelebihan garam justru bisa berbahaya untuk kesehatan, seperti meningkatkan tekanan darah, serta meningkatkan risiko kanker perut dan penyakit jantung.
Beberapa tanda tubuh kelebihan garam yang perlu diwaspadai, yakni merasa sangat haus, nyeri pada tulang, sakit kepala terus-menerus, dan bengkak di area tubuh.
Untuk lebih jelasnya, ketahui tanda tubuh kelebihan garam dan efek sampingnya untuk kesehatan berikut ini.
Baca juga: Batas Konsumsi Garam Per Hari
Tanda tubuh kelebihan garam
Memperhatikan tanda-tanda kelebihan garam di dalam tubuh sangatlah penting sehingga Anda bisa melakukan pencegahan dan perubahan kebiasaan dengan segera.
Dilansir dari Vinmec International Hospital, terdapat beberapa tanda tubuh kelebihan garam yang perlu diwaspadai, seperti:
- Merasa sangat haus karena tubuh memerlukan air lebih banyak untuk mengeluarkan kelebihan garam di dalam tubuh
- Mengalami nyeri tulang karena ginjal tidak bisa mengeluarkan racun di dalam tubuh dan menyebabkan kekurangan kalsium
- Merasa sakit kepala secara terus-menerus karena garam membuat volume darah meningkat
- Mengalami pembengkakan di beberapa bagian tubuh, seperti kantong mata dan kaki, karena tubuh akan menyimpan terlalu banyak cairan saat kadar garam terlalu tinggi
- Mengalami peningkatan frekuensi buang air kecil dan memiliki urine yang berwarna kuning gelap
Meskipun begitu, tanda-tanda kelebihan garam di dalam tubuh akan sedikit sulit untuk diketahui, khususnya jika Anda terbiasa mengonsumsi terlalu banyak garam.
Untuk itu, diperlukan tindakan pencegahan dan pembatasan konsumsi garam per hari agar kesehatan tubuh tetap terjaga.
Baca juga: Kenapa Garam Dapat Menyebabkan Hipertensi?
Efek terlalu banyak garam untuk kesehatan
Konsumsi garam secara berlebihan justru tidak baik untuk kesehatan dan dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang lebih serius.
Dilansir dari Healthline, beberapa efek terlalu banyak garam yang perlu diwaspadai, yakni:
- Mengalami peningkatan tekanan darah, khususnya jika Anda lebih sensitif terhadap garam
- Mengalami peningkatan risiko kanker perut dua kali lebih besar
- Meningkatkan risiko penyakit jantung dan kematian dini
- Meningkatkan risiko batu ginjal
Kebanyakan makan garam bisa sangat berbahaya untuk kesehatan tubuh.
Selain memperhatikan beberapa tanda tubuh kelebihan garam di atas, Anda juga diimbau untuk mengurangi konsumsi garam per hari kurang dari 2.000 miligram (mg), atau setara dengan 5 gram.
Baca juga: Mengapa Penderita Hipertensi Perlu Diet Garam?