Asam lambung merupakan salah satu penyakit yang sering dialami orang-orang.
Melansir dari Cleveland Clinic, asam lambung dapat terjadi setelah makan dalam jumlah besar atau makan makanan berlemak, hingga saat kita berbaring terlalu cepat setelah makan.
Saat asam lambung naik ke kerongkongan, hal tersebut dapat menyebabkan rasa sakit pada ulu hati, rasa tidak nyaman di dada, mual, dan gejala lainnya, Cosmo Babes.
Hampir semua orang pernah mengalami kondisi yang satu ini, di mana rasanya seperti mengalami gangguan pencernaan. Mulai dari rasa nyeri di perut, rasa ‘terbakar’ setelah makan, nyeri di ulu hati, nyeri di dada, dan lainnya.
Well, asam lambung yang kronis bisa berakibat buruk pada kesehatan seseorang, sehingga untuk kamu yang pernah mengalaminya, butuh dilakukan beberapa cara untuk mencegahnya. Salah satunya dengan mengubah pola kebiasaan makan, Cosmo Babes.
Berikut Cosmo telah merangkum beberapa kebiasaan makan yang membantu mencegah penyakit asam lambung. Let’s check this out~
Makan Secara Perlahan
Kebiasaan makan pertama yang membantu mencegah penyakit asam lambung yaitu biasakan makan secara perlahan.
Terkadang, tanpa sadar kita cenderung makan dengan terburu-buru, terutama saat diburu oleh waktu. Untuk mencegah penyakit asam lambung, kamu perlu menghindari kebiasaan yang satu ini!
Kurangi Porsi Makan
Well, mengurangi porsi makan ternyata menjadi salah satu kebiasaan yang dapat membantu mencegah penyakit asam lambung, lho.
Melansir dari Northwestern Medicine, makanan dalam porsi besar menyebabkan lambung mengembang, sehingga otot sfingter di bagian atas lambung tidak dapat menutup sempurna, sehingga isi lambung kembali mengalir ke kerongkongan.
Kamu dapat membiasakan diri untuk makan dari porsi kecil secara bertahap, kemudian makan teratur dengan frekuensi lebih sering.
Misalnya seperti makan sebanyak 4 – 6 kali dalam porsi kecil, Cosmo Babes!
Hindari Jenis Makanan dan Minuman Tertentu
Well, seperti yang mungkin sudah kamu ketahui, ada beberapa jenis makanan atau minuman yang bisa memicu penyakit asam lambung.
Melansir dari Harvard Health Publishing, beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat memicu penyakit asam lambung itu sendiri di antaranya kopi, teh, coklat, makanan pedas, makanan berminyak, tomat, bawang bombay, alkohol, dan mint.
Tetapkan Batas Waktu Makan di Malam Hari
Menetapkan batas waktu makan di malam hari menjadi cara selanjutnya yang bisa dicoba untuk mencegah asam lambung.
Melansir dari Northwestern Medicine, metabolisme tubuh paling aktif di pagi hari, oleh karena itu sebaiknya kamu menentukan waktu untuk berhenti makan di malam hari.
Kamu bisa menetapkan pukul 7 malam sebagai waktu untuk berhenti makan, sehingga perut memiliki waktu untuk ‘mengosongkan’ isinya sebelum kamu tertidur.
Jangan Langsung Tidur Setelah Makan
Well, tak dapat dipungkiri jika sebagian besar orang cenderung langsung tidur setelah makan. Namun, kebiasaan ini bisa memicu penyakit asam lambung dan perlu dihindari!
Setelah makan, biasakan untuk duduk tegak dan menghindari berbaring atau langsung tidur. Kamu bisa menunggu 2 – 3 jam setelah makan untuk berbaring atau tidur, Cosmo Babes.
Makanan yang Baik untuk Penderita Asam Lambung
Setelah mengetahui jenis-jenis makanan dan minuman yang bisa memicu asam lambung, kamu bisa memilih makanan-makanan lainnya sebagai alternatif lebih sehat.
Beberapa di antaranya yaitu oatmeal, sayuran hijau seperti timun atau bayam, buah-buahan seperti melon atau pisang, yogurt, daging tanpa lemak, hingga kentang tumbuk.
Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi air putih~