TRIBUNHEALTH.COM – Apakah rasa malas dan kelesuan menyedot energi fisik dan mental Anda?
Mempertahankan gaya hidup aktif dan belajar bagaimana menjadi energi dapat sangat membantu Anda merasa lebih baik dan menjadi lebih produktif.
Beberapa perubahan dalam keseharian Anda dapat membantu Anda mempertahankan gaya hidup yang aktif.
Perubahan ini termasuk menambahkan beberapa aktivitas fisik ke dalam keseharian Anda, membatasi sekedar duduk-duduk, serta mengonsumsi makanan sehat.
“Gaya hidup aktif terdiri dari aktivitas fisik, olahraga, dan gerakan rutin dalam rutinitas harian,” jelas pakar kebugaran Wanitha Ashok yang dilansir dari HealthShots.
Baca juga: 10 Makanan Pembakar Lemak, Dapat Meningkatkan Metabolisme dan Menurunkan Berat Badan
Aktivitas ini menghindari kekakuan otot, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan memperkuat otot serta kepadatan tulang.
“Bahkan jika seseorang berolahraga selama satu jam, mereka tidak boleh duduk berjam-jam bersama-sama.”
“Mereka harus tetap aktif. Ingatlah untuk beristirahat sejenak dan bergerak,” kata Ashok.
Baca juga: 7 Makanan Kaya Biotin, Bagus untuk Meningkatkan Kesehatan Rambut
Gaya Hidup untuk Mengatasi Kemalasan
Dilansir dari HealthShots, berikut ini gaya hidup yang bisa Anda terapkan untuk mengatasi rasa malas.
1. Jalan cepat
Rekomendasi nomor satu adalah berjalan cepat dengan kecepatan 3-4 mil per jam atau lebih cepat dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, meningkatkan suasana hati, dan menambah energi.
“Berusahalah untuk berjalan setidaknya 30 menit per sesi, lima hari seminggu.”
“Pertahankan kecepatan yang sama saat Anda berjalan di kantor atau di luar ruangan,” jelas Ashok.
2. Latihan beban tubuh
“Latihan beban tubuh seperti squat, push-up, lunge, variasi plank, yoga, dan pilates dapat membantu membangun kekuatan, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan keseimbangan,” kata Ashok.
Namun perlu diingat, jika Anda orang yang hanya mengandalkan latihan ini, Anda juga harus memperhatikan efek samping dari latihan beban tubuh.
Baca juga: 9 Cara Mudah Melembapkan Kulit, Bikin Kulit Lebih Bercahaya dan Sehat
3. Latihan ketahanan eksternal
American College of Sports Medicine menyebutkan, latihan ketahanan adalah aktivitas fisik yang melatih otot atau sekelompok otot untuk melawan hambatan eksternal.
Ini membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan atau tenaga otot.
“Untuk latihan ketahanan eksternal, untuk kebugaran dan kekuatan umum, saya sarankan latihan dengan tangan bebas,” ungkap Ashok.
4. Tetap aktif dalam mengerjakan pekerjaan rumah tangga
Jika Anda tidak terlalu suka berolahraga, maka aktivitas yang tidak termasuk olahraga adalah mengerjakan pekerjaan rumah.
Anda bisa melakukan pekerjaan rumah seperti bersih-bersih rumah, berkebun, menata ulang desain rumah, dan lain sebagainya.
Baca juga: Suka Makan Buah? Berikut Beberapa Kombinasi Buah yang Harus Dihindari
5. Jangan duduk terlalu lama dalam satu waktu
Untuk mempertahankan gaya hidup aktif, hindari duduk terlalu lama.
Cobalah untuk membatasi duduk hingga lebih dari 30 menit setiap kalinya.
Ada banyak efek samping dari duduk terlalu lama, seperti dapat menyebabkan penyakit kronis dan penurunan fungsi fisik.
6. Kurangi waktu menonton layar
Batasi waktu menonton TV, bermain gim video, atau melakukan aktivitas lain yang tidak banyak bergerak.
Tidak banyak bergerak dapat menyebabkan metabolisme melambat, serta kekakuan sendi dan otot.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Enviromental Health and Preventive Medicine menyatakan, ada hubungan erat antara waktu menonton TV setiap hari dan risiko nyeri punggung bawah.
Baca juga: 8 Kandungan Skincare yang Dapat Membantu Melawan Tanda-tanda Penuaan
7. Makan dengan baik
Sangat penting untuk mengonsumsi berbagai macam makanan sehat guna mempertahnkan gaya hidup aktif.
Anda harus mengonsumsi cukup karbohidrat agar tetap bersemangat selama sesi latihan.
Pastikan untuk memasukkan biji-bijian utuh, buah, sayur, susu, yogurt, keju, daging tanpa lemak, ikan, unggas, telur, kacang-kacangan, dan polong-polongan dalam makanan sehari-hari Anda.
8. Tetap terhidrasi dengan baik
Air membantu mengatur banyak fungsi dalam tubuh.
Air dapat membantu mengisi kembali elektrolit, meningkatkan pencernaan dan metabolisme, serta membuang racun dari tubuh.
Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik adalah kunci untuk tetap aktif.
Baca juga: 4 Bahaya Terlalu Sering Minum Boba Milk Tea, Termasuk Gangguan Pencernaan hingga Obesitas
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)