TRIBUNJAKARTA.COM – Simak sederet hal yang harus dilakukan ketika gula darah tinggi.
Gula darah tinggi atau hiperglikemia adalah kondisi naiknya kadar gula atau glukosa di dalam darah.
Kondisi ini bisa membahayakan kesehatan, untuk itu penting mengecek gula darah secara berkala.
Siapa pun bisa mengalami gula darah tinggi, bahkan pada orang yang tidak menderita diabetes sekalipun.
Kadar gula darah tinggi tidak hanya bisa diatasi dengan menggunakan insulin dan minum obat diabetes, tetapi juga bisa diturunkan dengan perubahan kebiasaan dan pola hidup sehat.
Disarikan dari Healthline dan Mayo Clinic, berikut adalah beberapa cara menurunkan gula darah secara alami dan cepat yang bisa dilakukan.
1. Menjaga asupan makanan
Menjaga asupan makanan sangatlah penting untuk mencegah peningkatan kadar gula darah dan menurunkan gula darah tinggi.
Selain makan di jam yang sama, makan dengan porsi lebih kecil, serta meningkatkan asupan serat dan mengurangi makanan tinggi karbohidrat bisa membantu agar gula darah tetap stabil.
2. Minum air putih
Mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih setidaknya sebanyak delapan gelas per hari bisa menyeimbangkan kadar gula darah.
Pasalnya, minum air putih yang cukup bisa membantu ginjal untuk mengeluarkan kelebihan gula (glukosa) melalui urine.
3. Tidur cukup
Kurang tidur dapat berdampak negatif pada gula darah dan sensitivitas insulin sehingga risiko diabetes tipe 2 akan meningkat.
Tidur cukup selama tujuh hingga delapan jam per hari bisa mendukung kesehatan tubuh, serta membantu agar gula darah tetap stabil.
4. Mengelola stres
Stres bisa berdampak negatif pada kadar gula darah karena tubuh akan memproduksi hormon glukagon dan kortisol.
Mengelola stres dengan melakukan kegiatan relaksasi bisa menurunkan gula darah tinggi, seperti meditasi, yoga, dan melakukan hobi yang disukai.
5. Turunkan gula darah
Menurunkan berat badan akan berdampak positif pada kadar gula darah, kolesterol, trigliserida, dan tekanan darah.
Menurunkan berat badan setidaknya 5 persen dari berat badan sebelumnya akan memberikan hasil yang signifikan pada penurunan kadar gula darah.
Akses TribunJakarta.com di Google News atau WhatsApp Channel TribunJakarta.com. Pastikan Tribunners sudah install aplikasi WhatsApp ya