TRIBUNHEALTH.COM – Buang air besar secara teratur merupakan kunci untuk memiliki sistem pencernaan yang sehat.
Meskipun hal ini berbeda untuk setiap orang, buang air besar setiap hari atau beberapa kali seminggu adalah hal yang sangat penting.
Jika Anda menghadapi masalah seperti sembelit, penting untuk memperhatikan makanan yang Anda konsumsi.
Karena makanan yang dikonsumsi sehari-hari memiliki peran penting untuk pencernaan Anda.
Baca juga: 5 Efek Samping Terlalu Banyak Makan Telur, Segini Porsi yang Tepat untuk Dikonsumsi
Makanan untuk Memperlancar BAB
Dilansir dari HealthShots, berikut ini terdapat beberapa makanan yang bisa Anda jadikan pilihan untuk membantu memperlancar BAB Anda.
1. Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang dibutuhkan oleh usus Anda agar pencernaan selalu lancar dan sehat.
Makanan probiotik seperti yoghurt dan kefir mengandung banyak mikroba bermanfaat yang dapat meningkatkan pencernaan sehat dan mengurangi risiko sembelit.
Jika Anda penggemar rasa asam, kimchi adalah pilihan bagus untuk pencernaan Anda.
Rutin mengonsumsi kimchi yang kaya probiotik dapat menjaga sistem pencernaan Anda berjalan lancar.
2. Buah tinggi serat
Buah-buahan tinggi serat adalah makanan yang lezat yang bisa Anda jadikan pilihan untuk membantu melancarkan buang air besar.
Serat menambah jumlah tinja yang dapat membantu mencegah masalah pencernaan seperti sembelit dan memperlancar pencernaan.
Apel, pir, pisang, kiwi, beri, dan prem adalah beberapa buah yang tidak hanya kaya serat, tetapi juga mengandung banyak bitamin dan mineral penting.
Prem adalah salah satu makanan paling bermanfaat yang dikenal karena efek pencahar alaminya, yang dapat membantu mengurangi masalah pencernaan.
Baca juga: Suka Makan Buah? Berikut Beberapa Kombinasi Buah yang Harus Dihindari
3. Lemak sehat
Lemak sehat tidak hanya baik untuk kesehatan jantung Anda, tetapi juga baik untuk kesehatan pencernaan.
Lemak sehat seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun, dapat membantu melumasi saluran pencernaan dan memperlancar buang air besar.
Lemak jenis ini juga menyediakan asam lemak esensial yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Perhatikan ukuran porsinya, karena lemak padat kalori dapat menambah berat badan Anda.
Namun, mengonsumsi lemak sehat dalam jumlah sedang dapat membantu pencernaan Anda menjadi lebih baik.
4. Sayuran
Sayuran adalah pilihan berikutnya untuk melancarkan buang air besar.
Karena makanan jenis ini kaya akan kandungan serat, vitamin, dan mineral yang bagus untuk mendukung kesehatan pencernaan.
Nutrisi dalam sayuran ini membantu menambah jumlah tinja Anda dan menjaga sistem pencernaan Anda berfungsi dengan lancar.
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, kubis brussel, dan sayuran akar seperti wortel dan bit semuanya menghidrasi dan pilihan bagus untuk pencernaan sehat.
Baca juga: 10 Makanan Pembakar Lemak, Dapat Meningkatkan Metabolisme dan Menurunkan Berat Badan
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti buncis, lentil, dan buncis, sangat baik untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.
Kacang-kacangan mengandung banyak serat, yang membantu menambah jumlah tinja dan mengatur pergerakan usus.
Selain itu, kacang-kacangan mengenyangkan dan dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
6. Biji chia
Biji chia mungkin berukuran kecil, tetapi mengandung banyak manfaat untuk pencernaan.
Biji chia kaya akan serat larut, yang menyerap air dan membentuk zat seperti gel yang membantu melunakkan tinja.
Minum satu sendok makan biji chia yang direndam dalam air saja dapat memberikan dampak besar untuk pencernaan.
Anda juga dapat menaburkan biji chia pada yoghurt, mencampurkan pada smoothie, dan juga menambahkannya ke dalam oatmel.
Baca juga: 5 Manfaat Minum Air Biji Chia, Apakah Efektif untuk Turunkan Berat Badan?
7. Oatmeal
Oatmeal merupakan makanan lain yang menenangkan dan kaya serat yang mendukung pergerakan usus secara teratur.
Oatmeal mengandung serat larut, khususnya beta-glukan, yang membantu mengatur pencernaan dan menjaga kadar kolesterol yang sehat.
Makanan ini bisa menjadi pilihan sarapan yang baik, karena mudah disiapkan dan dapat membuat sistem pencernaan bekerja secara efisien di pagi hari.
Anda juga bisa menambahkan buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk menambah nutrisi lebih banyak ke dalam semangkuk oatmeal.
Baca juga: 8 Tips Tingkatkan Stamina Berlari Agar Lari Jarak Jauh Lebih Mudah Dilakukan
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)