TRIBUNHEALTH.COM – Penurunan berat badan bisa dilkaukan dengan benar jika Anda menggabungkan pola makan sehat dan olahraga.
Selain itu juga harus diikuti dengan beberapa kebiasaan gaya hidup sehat lainnya.
Salah satu tambahan yang baik untuk diet menurunkan berat badan ialah jus sayuran.
Minuman lezat dan kaya akan nutrisi ini bisa membantu menurunkan berat badan Anda.
Jus sayuran ini kaya akan vitamin, mineral dan serat yang membantu mengurangi keinginan makan, meningkatkan metabolisme dan menyediakan energi yang berkelanjutan.
Dapatkan produk yang membantu mengatasi kulit berjerawat dan kemerahan di sini
Minum jus sayur menjadi cara efektif untuk menurunkan berat badan karena beragam alasan.
Selain kaya akan nutrisi, jus sayur juga bisa mebantu meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. ‘
Baca juga: Perawatan Tepat untuk Mengatasi Pori-pori Membesar
Jus sayur juga rendah kalori dan tinggi serat.
Serat berperan sangat penting untuk memanajemen berat badan karena meningkatkan rasa kenyang, yang artinya Anda bisa kenyang lebih lama.
Melansir dari Health Shots, sebuah studi yang diterbitkan dalam Scientific Reports menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi jus sayur sebagai bagian dari diet sehat mengalami penurunan berat badan yang signifikan dan peningkatan komposisi tubuh.
Meskipun jus sayur bermanfaat, namun tidak boleh dianggap sebagai solusi ajaib untuk menurunkan berat badan.
Penurunan berat badan yang berkelanjutan memerlukan diet seimbang, olahraga teratur dan perubahan gaya hidup.
Ragam Jus Sayuran untuk Menurunkan Berat Badan
Dirangkum dari Health Shots, berikut resep jus sayuran sederhana dan efektif menurunkan berat badan, seperti yang disarankan oleh ahli gizi Gauri Anand:
1. Jus Kangkung
Baca juga: 5 Bahan Perawatan yang Mengatasi Pori-pori Besar, Coba Gunakan Ini
Jus kangkung bisa membantu menurunkan berat badan karena rendah kalori dan inggi serat, sehingga membantu Anda merasa kenyang tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori.
Ditambah lagi, nutrisi dalam kangkung, seperti vitamin dan mineral, dapat meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan berat badan, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrients.
Selain itu, jus kangkung sering dikombinasikan dengan buah dan sayuran lain, menyediakan berbagai nutrisi dan antioksidan yang dapat mendukung kesehatan dan manajemen berat badan secara keseluruhan.
Dapatkan pelembap yang cocok untuk kulit berminyak di sini
2. Jus Bayam
Jus bayam bisa menjadi pilihan untuk membantu menurunkan berat badan.
Jus ini mengandung banyak nutrisi seperti zat besi, kalsium, dan vitamin A dan C, yang dapat mendukung kesehatan dan metabolisme secara keseluruhan. Bayam juga rendah kalori dan tinggi serat, yang dapat membantu Anda merasa kenyang tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Pharma Innovation Journal.
Baca juga: Sebenarnya Definisi Kekerasan pada Anak Itu Seperti Apa Pak? Ini Tanggapan Psikolog Adib Setiawan
Selain itu, antioksidan pada bayam bisa membantu melindungi sel-sel dari kerusakan dan dapat berkontribusi pada manajemen berat badan.
Namun, seperti jus kangkung, jus bayam bukanlah solusi ajaib untuk menurunkan berat badan. Makan sehat secara konsisten dan olahraga teratur tetap penting untuk menurunkan berat badan.
3. Jus Mentimun
Jus mentimun bisa menjadi pilihan untuk menurunkan berat badan karena rasanya yang lezat dan rendah kalori. Jus ini mengandung banyak air, yang membantu Anda tetap terhidrasi dan merasa kenyang tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori. Mentimun juga mengandung vitamin dan mineral, seperti vitamin K dan kalium, yang dapat bermanfaat bagi kesehatan dan metabolisme secara keseluruhan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di IntechOpen.
Selain itu, antioksidan dalam mentimun bisa membantu melindungi sel-sel dari kerusakan dan membantu manajemen berat badan.
4. Jus Wortel
Baca juga: Pantangan yang Harus Dihindari Penderita Gigi Sensitif, Ini Kata drg. Dessy Putri
Jus wortel bisa menjadi menu tambahan untuk menurunkan berat badan karena termasuk rendah kalori.
Jus ini juga mengandung banyak vitamin dan mineral, termasuk vitamin A yang penting untuk kesehatan mata dan tubuh secara keselutuhan, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Food Properties . Wortel juga kaya akan serat, yang membantu Anda merasa kenyang.
Dapatkan produk yang membantu meningkatkan nafsu makan anak di sini
5. Jus Seledri
Jus seledri adalah minuman rendah kalori yang membantu menurunkan berat badan. Jus ini mengandung banyak air, yang membantu Anda tetap terhidrasi dan merasa kenyang tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori.
Seledri juga mengandung vitamin dan mineral, seperti vitamin K dan kalium, yang dapat bermanfaat bagi kesehatan dan metabolisme secara keseluruhan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Phytotherapy Research.
Selain itu, antioksidan dalam seledri bisa membantu melindungi sel-sel dari kerusakan dan membantu mengelola berat badan.
6. Jus Bit
Baca juga: Cara Mengatasi Bekas Jerawat, dr. Ammarilis Sarankan Menghindari Ini
Jus bit merupakan minuman rendah kalori yang kaya nutrisi dan membantu menurunkan berat badan, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Atherosclerosis.
Jus bit mengandung semua vitamin dan mineral penting, termasuk folat dan kalium, yang dapat membantu kesehatan dan metabolisme secara keseluruhan. Bit juga kaya akan serat, yang membantu Anda merasa kenyang tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori.
7. Jus Tomat
Jus tomat adalah minuman rendah kalori yang menjadi menu tambahan untuk menurunkan berat badan. Jus tomat mengandung mineral seperti vitamin C, kalium, dan likopen, antioksidan yang bisa membantu mencegah penyakit jantung dan kanker. Tomat juga kaya serat, yang membantu Anda merasa kenyang tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Biology .
8. Jus Pare
Baca juga: Manfaat Fenugreek Bagi Kesehatan, Atasi Kram Mestruasi dan Meningkatkan Gairah Seks pada Pria
Jus pare, yang juga dikenal sebagai jus karela, merupakan obat alami yang populer untuk menurunkan berat badan.
Jus ini mengandung nutrisi seperti vitamin C, zat besi, dan kalium, yang dapat bermanfaat bagi kesehatan dan metabolisme secara keseluruhan, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Food Production, Processing, and Nutrition.
Pare memiliki zat yang bisa membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan metabolisme, sehingga membantu menurunkan berat badan.
Dapatkan produk susu yang cocok untuk tumbuh kembang anak di sini
9. Jus Kubis
Baca juga: 5 Langkah Sederhana Mengatasi Insomnia, Tidur Tanpa Minum Obat
Jus kubis termasuk minuman rendah kalori yang bisa menjadi pilihan untuk menurunkan berat badan.
Jus ini mengandung mineral seperti vitamin C, kalium, dan serat, yang dapat bermanfaat bagi kesehatan dan metabolisme secara keseluruhan, seperti yang ditemukan dalam Journal of Food and Science.
Kubis juga kaya akan serat, yang membantu Anda merasa kenyang tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori.
(TribunHealth.com/PP)