GridHEALTH.id – Jalan kaki adalah salah satu bentuk latihan fisik yang paling sederhana dan mudah dilakukan oleh siapa saja. Tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan kapan saja serta di mana saja.
Selain itu, jalan kaki juga sangat efektif dalam membantu menurunkan berat badan.
Namun, salah satu yang kerap menjadi pertanyaan adalah berapa lama kita harus berjalan kaki setiap hari untuk mencapai tujuan penurunan berat badan? Agar tidak bingung lagi, berikut ini penjelasan selengkapnya.
Manfaat jalan kaki untuk penurunan berat badan
Jalan kaki adalah latihan kardiovaskular yang dapat membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi lemak tubuh. Beberapa manfaat jalan kaki meliputi:
Meningkatkan pembakaran kalori: Berjalan kaki membantu membakar kalori, yang merupakan kunci utama dalam menurunkan berat badan. Semakin lama dan cepat Anda berjalan, semakin banyak kalori yang terbakar.
Meningkatkan metabolisme: Jalan kaki secara teratur dapat meningkatkan metabolisme tubuh, membantu tubuh membakar kalori lebih efisien bahkan saat istirahat.
Mengurangi lemak tubuh: Berjalan kaki membantu mengurangi lemak tubuh, terutama lemak visceral yang berbahaya di sekitar organ dalam.
Meningkatkan kesehatan mental: Jalan kaki tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental. Aktivitas ini dapat mengurangi stres, kecemasan, dan meningkatkan suasana hati.
Berapa lama harus berjalan kaki?
Jumlah waktu yang diperlukan untuk berjalan kaki guna menurunkan berat badan dapat bervariasi tergantung pada berbagai faktor, termasuk berat badan awal, kecepatan berjalan, dan intensitas latihan. Namun, beberapa pedoman umum dapat diikuti:
30 menit sehari: Untuk pemula, berjalan kaki selama 30 menit sehari adalah awal yang baik. Ini dapat membantu membakar sekitar 150-200 kalori, tergantung pada berat badan dan kecepatan berjalan.
60 menit sehari: Untuk hasil yang lebih signifikan, berjalan kaki selama 60 menit sehari dapat membantu membakar lebih banyak kalori dan mempercepat penurunan berat badan. Ini dapat membantu membakar sekitar 300-400 kalori per hari.
Baca Juga: Efek Samping Jalan Kaki 10 Ribu Langkah, Ini yang Jarang Diketahui
Langkah yang ditempuh: Sebagai alternatif, Anda dapat menargetkan untuk berjalan sekitar 10.000 langkah sehari. Ini setara dengan sekitar 8 kilometer atau 5 mil dan dapat membantu membakar sekitar 400-500 kalori.
Cara memaksimalkan manfaat jalan kaki
Tingkatkan kecepatan: Berjalan dengan kecepatan lebih tinggi dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar. Cobalah untuk memasukkan interval berjalan cepat dan lambat selama latihan Anda.
Tambahkan beban: Menggunakan beban pergelangan tangan atau kaki dapat membantu meningkatkan intensitas latihan dan membakar lebih banyak kalori.
Jelajahi rute baru: Mengubah rute berjalan kaki Anda dapat membuat latihan lebih menarik dan menantang otot-otot berbeda di tubuh Anda.
Berjalan di tanjakan: Berjalan di medan yang menanjak atau menggunakan treadmill dengan kemiringan dapat meningkatkan intensitas latihan dan membantu membakar lebih banyak kalori.
Gabungkan dengan latihan lain: Kombinasikan jalan kaki dengan latihan kekuatan, seperti squat atau lunges, untuk meningkatkan pembakaran kalori dan membentuk otot.
Tips tambahan untuk penurunan berat badan
Jaga pola makan seimbang: Latihan fisik harus diimbangi dengan pola makan yang sehat dan seimbang. Konsumsi makanan kaya serat, protein, dan rendah lemak untuk mendukung penurunan berat badan.
Tetap terhidrasi: Minum cukup air setiap hari sangat penting untuk menjaga metabolisme dan membantu proses pembakaran kalori.
Istirahat yang cukup: Tidur yang cukup dan berkualitas membantu tubuh memulihkan diri dan mendukung proses penurunan berat badan.
Jalan kaki adalah cara yang efektif dan mudah untuk menurunkan berat badan. Dengan berjalan kaki selama 30 hingga 60 menit sehari dan mengadopsi beberapa strategi untuk meningkatkan intensitas latihan, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan dengan lebih cepat.
Ingatlah untuk menggabungkan latihan fisik dengan pola makan sehat dan gaya hidup yang seimbang untuk hasil yang optimal. Selamat berjalan kaki dan nikmati proses menuju berat badan yang ideal! (*)
Baca Juga: Rutin Jalan Kaki Selama 30 Menit, Benarkah Bisa Bikin Berat Badan Turun?