GridHEALTH.id – Setelah sesi olahraga yang intens, tubuh kita membutuhkan waktu untuk pulih dan kembali ke kondisi normal.
Salah satu cara untuk membantu proses pemulihan ini adalah dengan mandi.
Namun, pertanyaan yang kerap muncul adalah apakah sebaiknya mandi dengan air dingin atau hangat setelah olahraga?
Agar tidak keliru, yuk ketahui apa saja manfaat dan kekurangan dari kedua pilihan ini.
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Manfaat mandi air dingin setelah olahraga
– Mengurangi peradangan dan nyeri otot
Mandi dengan air dingin dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri otot.
Suhu dingin membantu menyempitkan pembuluh darah, yang kemudian dapat mengurangi pembengkakan dan peradangan.
Inilah sebabnya mengapa atlet profesional sering menggunakan terapi es setelah berolahraga.
– Mempercepat pemulihan
Air dingin dapat membantu mempercepat pemulihan otot dengan mengurangi kerusakan jaringan yang terjadi selama olahraga.
Baca Juga: 6 Rekomendasi Olahraga yang Aman untuk Jantung, Jangan Ambil Risiko!
Dengan mengurangi peradangan, tubuh dapat pulih lebih cepat dan siap untuk sesi latihan berikutnya.
– Meningkatkan sirkulasi darah
Saat tubuh terkena air dingin, pembuluh darah akan menyempit dan kemudian melebar kembali setelah keluar dari air dingin.
Proses ini dapat meningkatkan sirkulasi darah, membantu menghilangkan racun dari tubuh, dan membawa lebih banyak oksigen serta nutrisi ke otot-otot yang membutuhkan pemulihan.
Manfaat mandi air hangat setelah olahraga
– Mengurangi kekakuan otot
Mandi dengan air hangat membantu mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan fleksibilitas.
Air hangat dapat membuat otot-otot lebih rileks, mengurangi ketegangan, dan memberikan perasaan nyaman setelah olahraga.
– Meningkatkan aliran darah
Air hangat membantu memperluas pembuluh darah, yang dapat meningkatkan aliran darah ke otot-otot yang lelah. Hal ini membantu mengurangi penumpukan asam laktat yang dapat menyebabkan nyeri otot.
– Meningkatkan kesehatan mental
Mandi air hangat dapat memberikan efek menenangkan dan mengurangi stres. Setelah sesi olahraga yang melelahkan, mandi air hangat dapat memberikan relaksasi mental dan fisik, membantu tubuh dan pikiran lebih tenang.
Baca Juga: Manfaat Minum Air Kelapa Setelah Olahraga Tak Hanya Menyegarkan, Ini 9 Khasiat yang Akan Dirasakan
Kapan sebaiknya mandi air dingin atau hangat?
Pemilihan antara mandi air dingin atau hangat setelah olahraga tergantung pada kebutuhan dan preferensi pribadi Anda. Berikut beberapa panduan yang bisa diikuti:
– Setelah latihan intensitas tinggi
Jika Anda melakukan latihan dengan intensitas tinggi yang menyebabkan banyak stres pada otot, mandi air dingin mungkin lebih bermanfaat untuk mengurangi peradangan dan mempercepat pemulihan.
– Untuk relaksasi dan kenyamanan
Jika tujuan Anda adalah untuk relaksasi dan mengurangi kekakuan otot, mandi air hangat bisa menjadi pilihan yang lebih baik. Air hangat akan membantu tubuh dan pikiran lebih rileks setelah berolahraga.
– Kombinasi keduanya
Beberapa orang mungkin menemukan manfaat dengan mengombinasikan keduanya.
Anda bisa memulai dengan mandi air hangat untuk mengurangi ketegangan otot, lalu beralih ke air dingin untuk mengurangi peradangan dan mempercepat pemulihan. Teknik ini sering disebut sebagai terapi kontras.
Baik mandi air dingin maupun hangat memiliki manfaat masing-masing setelah olahraga.
Pilihan terbaik tergantung pada tujuan Anda, apakah ingin mengurangi peradangan, mempercepat pemulihan, atau mencari relaksasi.
Cobalah keduanya dan lihat mana yang paling cocok untuk tubuh Anda. Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh Anda dan memberikan perawatan yang diperlukan setelah aktivitas fisik yang intens. (*)
Baca Juga: Sendi Sering Bunyi ‘Krek’ Saat Olahraga, Apakah Kondisi Ini Berbahaya?