GridHEALTH.id – Gula darah tinggi atau hiperglikemia adalah kondisi di mana kadar glukosa dalam darah meningkat secara signifikan setelah mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung banyak gula.
Ini bisa menjadi masalah serius bagi penderita diabetes atau bagi siapa pun yang rentan terhadap masalah gula darah.
Namun, tahukah Anda, kalau ternyata ada cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan gula darah tinggi setelah konsumsi makanan dan minuman manis, lo.
Wah, bagaimana caranya, ya?
Berikut ini langkah-langkah yang dapat dilakukan.
Cara menurunkan gula darah tinggi setelah mengonsumsi makanan atau minuman manis
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa cara untuk menurunkan gula darah tinggi setelah mengonsumsi makanan atau minuman manis:
1. Konsumsi air putih
Minum air putih adalah cara yang efektif untuk membantu menurunkan gula darah.
Air membantu mengencerkan darah dan memfasilitasi pengeluaran glukosa melalui urine.
2. Olahraga ringan
Lakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki selama 10-15 menit, untuk membantu tubuh membakar glukosa lebih cepat.
Olahraga juga meningkatkan sensitivitas insulin.
3. Konsumsi serat
Makan makanan yang tinggi serat, seperti sayuran hijau, buah-buahan segar, dan biji-bijian utuh, dapat membantu mengurangi penyerapan glukosa dalam darah.
Baca Juga: Tips Mengontrol Gula Darah dengan Jeruk Nipis, Konsumsi Begini untuk Rasakan Khasiatnya
4. Konsumsi protein dan lemak sehat
Makanan yang mengandung protein dan lemak sehat, seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan alpukat, dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
5. Minum teh hijau tanpa gula
Teh hijau mengandung polifenol yang dapat meningkatkan metabolisme glukosa.
Minum teh hijau tanpa gula dapat membantu menurunkan gula darah setelah makan.
6. Mengonsumsi biji chia atau flaxseed
Biji chia dan flaxseed mengandung serat larut yang membantu mengurangi penyerapan glukosa dan meningkatkan perasaan kenyang.
7. Hindari makanan atau minuman manis
Untuk menghindari lonjakan gula darah, hindari konsumsi makanan atau minuman manis yang mengandung gula tambahan, sirup jagung tinggi fruktosa, atau pemanis buatan.
8. Mengonsumsi cuka apel
Cuka apel telah diketahui dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan gula darah setelah makan. Tambahkan cuka apel ke dalam salad atau minum dengan air.
9. Mengonsumsi suplemen berbasis herbal
Beberapa suplemen herbal, seperti kayu manis, fenugreek, dan berberine, telah terbukti membantu menurunkan gula darah setelah makan.
10. Pantau kadar gula darah
Penting untuk memantau kadar gula darah secara teratur menggunakan alat pengukur glukosa darah. Ini membantu Anda mengidentifikasi pola makan atau minum yang memengaruhi gula darah Anda.
Nah, itu dia cara menurunkan gula darah tinggi setelah mengonsumsi makanan atau minuman manis.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat membantu menurunkan gula darah tinggi setelah mengonsumsi makanan atau minuman manis.
Namun, jika Anda memiliki masalah gula darah yang persisten atau jika Anda mengalami gejala yang mengkhawatirkan, segera konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk penanganan lebih lanjut. (*)
Baca Juga: Obat Gula Darah Tinggi Alami dari Kembang Kol, Begini Cara Konsumsinya untuk Dapatkan Khasiatnya