TRIBUNHEALTH.COM – Hipertensi atau tekanan darah tinggi sering menjadi masalah kesehatan yang banyak dikeluhkan.
Tentunya penderita hipertensi perlu memperhatikan makanan yang dikonsumsi agar tidak memicu lonjakan tekanan darah.
Orang dengan kondisi ini memang harus minum obat penurun darah tinggi yang diresepkan oleh dokter.
Namun, Anda bisa mengonsumsi makanan yang bisa menurunkan tekanan darah, yakni buah-buahan.
Perlu Anda ketahui, tekanan darah tinggi harus dilawan dengan menerapkan pola makan sehat.
Salah satu hal yang paling penting ialah mengurangi asupan garam yang gampang dijumpai pada makanan olahan dan makanan asin.
Baca juga: 5 Manfaat Konsumsi Bunga Saffron, Kaya Antioksidan hingga Mengurangi Gejala PMS
Buah yang bisa menurunkan tekanan darah tinggu harus mengandung rendah natrium, kaya akan mineral seperti kalium, kalsium dan magnesium yang bagus untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah, sehingga bisa menurunkan tekanan darah dengan cara alami.
Lantas, buah apa saja yang bisa menurunkan tekanan darah?
11 Daftar Buah Penurun Darah Tinggi
Dilansir dari laman honestdocs.id, berikut daftar buah penurun tekanan darah tinggi:
1. Semangka
Semangka merupakan salah satu buah yang sangat mudah kita dapatkan.
Ternyata buah semangka bisa menurunkan tekanan darah tinggi karena mengandung L-citrulline. Zat ini akan membantu pembuluh darah rileks, sehingga semangka bisa menjadi buah penurun tekanan darah.
2. Melon
Melon merupakan buah yang mengandung vitamin A, vitamin C, kalium dan thiamin.
Tak cuma itu saja, buah melon juga sumber magnesium, asam folat dan vitamin B6.
Secangkir melon (173g) mengandung 484 mg kalium yang setara dengan 14 persen dari nilai harian yang direkomendasikan.
Baca juga: 8 Manfaat Kesehatan dari Gula Jawa atau Gula Merah, Tak Hanya Jadi Pemanis Saja
3. Kiwi
Kiwi berukuran sedang menyimpan 2 persen kalsium, 7 persen magnesium dan 9 persen kalium yang dibutuhkan setiap hari. Buah kiwi tinggi vitamin C.
4. Alpukat
Setengah potong alpukat mengandung 1% kalium, 5% magnesium dan 10% kalium yang dibuthkan harian.
Tak hanya mengandung mineral yang bisa menurunkan tekanan darah, alpukat juga mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung.
5. Jeruk
Beragam jenis jeruk sudah terkenal dengan kandungan vitamin C, artinya buah ini kaya akan dan nutrisi dan rendah kalori.
Jeruk merupakan salah satu buah penurun darah tinggi terbaik karena mengandung 326 mg kalium dan tidak mengandung natrium.
6. Pisang
Satu buah pisang berukuran sedang yang menyediakan 1% kalsim, 8% magnesium dan 12% kalium yang dibutuhkan tubuh setiap hari.
Tingginya kadar kalium inilah uang baik untuk menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.
Baca juga: 3 Manfaat Rutin Minum Teh Daun Alpukat, Bisa Menurunkan Gula Darah hingga Atasi Insomnia
7. Aprikot
Aprikot termasuk sumber vitamin A dan kalium yang sangat baik. Secangkir aprikot kering (119 g) mengandung 2.202 mg kalium. Aprikot mengandung sedikit natrium, lemak jenuh dan kolesterol.
8. Buah Anggur
Sebaiknya Anda memilih anggur yang matang untuk mendapatkan rasa dan kualitas terbaik.
Anggur mengandung bioflavonoid yang bukan hanya membantu menurunkan tekanan darah, tapi juga bisa menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh.
9. Jambu Biji
Apabila Anda ingin menirukan hasil dari studi klinis yang dilakukan di India, Anda harus konsumsi jambu buhu sebelum makan siang atau makan malam.
Jambu mengandung tinggi kalium dan kaya akan serat alami.
Dengan begitu, buah jambu biji dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan membantu melancarakan pencernaan, sehingga bagus sebagai upaya dalam menurunkan berat badan.
Baca juga: Pilihan Menu Sarapan Sehat bagi Penderita Diabetes
10. Tomat
Konsumsi buah tomat termasuk salah satu cara menurunkan tekanan darah tinggi.
Tomat kaya akan lycopene yang bisa membantu mencegah penuaan dini, diabetes, dan juga menurunkan tekanan darah tinggi.
Akan lebih baik lagi jika penyajiannya tanpa banyak pemrosesan dan tidak ditambah dengan bahan lain seperti keju dan daging berlemak pada pizza.
11. Blueberry
Buah blueberry kaya akan antioksidan, sama seperti raspberry, blueberry memiliki dampak langsung pada tekanan darah dengan cara mengalahkan radikal bebas di dalam tubuh.
(TribunHealth.com/PP)