TRIBUNHEALTH.COM – Buah dan sayur berikut ini cocok dikonsumsi pengidap tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Pasalnya makanan berikut memiliki khasiat untuk menurunkan tekanan darah.
Dengan demikian, kondisi kesehatan Anda lebih terkontrol dan bisa menghindari beragam risiko komplikasi.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini beberapa buah dan sayur untuk menurunkan tekanan darah.
1. Jeruk
Jeruk merupakan buah yang relatif mudah didapat.
Buah jeruk ini menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk untuk penderita hipertensi.
Jeruk kaya akan vitamin B6 dan magnesium yang mampu menurunkan angka tekanan darah.
Penelitian juga menyoroti bahwa jus jeruk efektif mengendalikan hipertensi.
Baca juga: Resep Minuman Herbal Hilangkan Nyeri Haid, Modal Kunyit hingga Jeruk Nipis
2. Pisang
Pisang kaya akan potasium yang terkenal dengan kemampuannya dalam mengontrol tekanan darah.
Anda bisa menemukan pisang hampir sepanjang tahun.
Anda bisa memulai hari Anda dengan pisang atau menikmatinya sebagai camilan malam.
3. Wortel
Kehadiran serat dan potasium pada wortel berkontribusi terhadap penurunan tekanan darah.
Wortel juga baik untuk penglihatan dan penurunan berat badan.
4. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau sangat bergizi.
Memiliki pola makan yang kaya sayuran hijau dapat berkontribusi positif terhadap hipertensi
Berita sebelumnya: 3 Menu Sarapan yang Bisa Menurunkan Hipertensi’
Kepada Express.co.uk, Dokter Deborah Lee, dari Dr Fox Online Pharmacy, secara khusus merekomendasikan tiga makanan sarapan yang dapat mengatasi hipertensi.
Sereal gandum utuh
Dr. Lee menyarankan untuk memilih sereal gandum utuh daripada sereal olahan untuk menurunkan tekanan darah Anda.
Dia menjelaskan: “Dalam sebuah penelitian tahun 2012, 13.368 dokter pria, rata-rata berusia 52 tahun, ditindaklanjuti selama 16 tahun.”
“Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang makan sereal lebih sering selama seminggu memiliki insiden hipertensi paling rendah.”
“Risiko terkena hipertensi turun seiring dengan meningkatnya konsumsi sereal.”
Sebagai bagian dari penelitian ini, sereal gandum utuh diklasifikasikan sebagai sereal yang mengandung setidaknya 25 persen oat.
“Baca labelnya. Hindari sereal dengan tambahan gula dan periksa apakah mengandung sedikit garam. Berhati-hatilah dengan ukuran porsi,” pesannya.
Yogurt
Dr. Lee merujuk pada penelitian tahun 2018 yang diikuti oleh tiga kelompok orang dewasa selama 30 tahun.
“Mereka yang mengonsumsi yoghurt lima kali atau lebih per minggu mengalami penurunan hipertensi sebesar 19 persen, 17 persen, dan enam persen di kelompok NHS, NHS II, dan HPFS.”
Faktanya, mengonsumsi semua produk susu dikaitkan dengan penurunan risiko hipertensi.
“Perhatikan bahwa dalam penelitian ini, krim, keju, dan mentega tidak dimasukkan sebagai ‘semua produk susu’. Produk susu yang termasuk adalah susu (semua jenis), keju (keju cottage, ricotta, dan keju keras), es krim, dan segala jenis yoghurt.”
Dia menyarankan cara memilih yoghurt.
“Pilihannya bisa membingungkan,” kata Dr. Lee.
“Yoghurt hanyalah yoghurt jika dibuat dari susu fermentasi dan bakteri.
“Carilah yoghurt yang terbuat dari kultur hidup – ini adalah bakteri hidup yang merupakan probiotik yang hidup sehat di usus Anda, membantu pencernaan dan memungkinkan berbagai proses metabolisme yang bermanfaat bagi kesehatan.”
“Yoghurt yang dibuat dari kultur hidup tidak cocok untuk siapa pun yang memiliki sistem kekebalan lemah atau neutropenik.”
“Hindari gula tinggi, yoghurt manis, atau yang mengandung pemanis buatan.”
“Tambahkan buah segar dan kacang-kacangan ke dalam yoghurt untuk sarapan, untuk mendapatkan tambahan antioksidan dan serat.”
Buah
Dr. Lee berkata: “Mengonsumsi buah untuk sarapan tidak akan salah.”
“Dalam sebuah studi tahun 2022 , pembacaan tekanan darah di rumah dikumpulkan dari 2.283 orang dewasa di Malm, Swedia yang tidak menjalani pengobatan untuk tekanan darah tinggi.”
“Kuesioner tentang konsumsi buah-buahan juga telah dilengkapi.”
“Hasil penelitian menunjukkan adanya hubungan yang signifikan secara statistik antara pembacaan tekanan darah sistolik yang lebih rendah (nilai atas) dan peningkatan konsumsi buah, terutama pisang, apel, pir, dan buah jeruk.”
“Pisang menurunkan tekanan darah sebesar 2,7 mmHg, apel dan pir sebesar 3,9 mmHg, dan buah jeruk sebesar 3,4 mmHg.”
Dr. Lee mengatakan buah terbaik untuk menurunkan tekanan darah adalah:
- Pisang
- Apel
- Buah pir
- Buah beri
- Buah kiwi.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)