KOMPAS.com – Pepaya merupakan buah yang diandalkan untuk mencegah sembelit berkat kandungan seratnya yang tinggi.
Buah tropis ini mudah ditemukan di pasar-pasar tradisional dan modern di Indonesia dengan harga variatif.
Baca juga: 3 Tips Masak Bunga Pepaya Tanpa Rasa Pahit, Tak Hanya Diberi Garam
Cita rasa pepaya manis dengan tekstur lembut saat dikonsumsi. Pepaya juga mengandung segudang nutrisi yang membuatnya memiliki banyak manfaat kesehatan.
Kompas.com merangkum manfaat makan pepaya saat perut kosong berikut ini.
Manfaat makan pepaya 1. Pencernaan lancar
Dikutip dari Hindustan Times, Jumat (17/1/2025), enzim papain dalam pepaya dapat bekerja maksimal bila mengonsumsi buah oranye ini dalam kondisi perut kosong.
Enzim papain membantu meningkatkan pencernaan protein dan meminimalisasi risiko gangguan pencernaan.
2. Meningkatkan rasa kenyang
Mengonsumsi pepaya selagi perut kosong dapat membantu memberikan rasa kenyang sehingga menjadi camilan ideal bagi mereka yang sedang diet.
Baca juga: Manfaat Daun Pepaya untuk Kulit dan Rambut, Rahasia Cantik Alami
3. Detoksifikasi alami
Selanjutnya, mengonsumsi pepaya saat perut kosong memungkinkan kandungan serat pepaya lebih efektif mendukung detoksifikasi alami, serta pembuangan limbah dan racun dalam tubuh.
4. Menjaga kadar gula darah stabil
Pepaya termasuk buah tinggi gula alami. Jadi, perlu berhati-hati mengonsumsi pepaya dalam jumlah banyak.
Bila dikonsumsi saat perut kosong, sekitar dua jam setelah makan, mengonsumsi pepaya justru bisa membantu menghindari potensi lonjakan kadar gula darah sehingga meningkatkan kontrol glikemik yang lebih baik.
Baca juga: Benarkah Daun Pepaya Baik untuk Kesehatan Kulit?
5. Penyerapan nutrisi lebih efektif
Mengonsumsi pepaya dua jam setelah makan diketahui bisa membantu penyerapan nutrisi buah ini secara efektif.
Alasannya, saat perut kosong, persaingan sistem pencernaan dari makanan lain lebih sedikit.
6. Mencegah kembung
Mengonsumsi pepaya dua jam setelah makan juga mengurangi kemungkinan munculnya rasa kembung.
Pencernaan yang tidak nyaman atau kembung dapat terjadi saat menggabungkan buah-buahan tertentu dengan makanan berat.
Baca juga: Apakah Pepaya Aman untuk Penderita Diabetes?
7. Memenuhi keperluan nutrisi
Pepaya kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan sehingga buah ini mampu membantu memenuhi keperluan nutrisi tubuh.
8. Menjaga kesehatan jantung
Dikutip dari Times of India, pepaya mengandung kalium, serat, dan vitamin yang membantu mencegah masalah terkait jantung.
Nutrisi tersebut dapat membantu menormalkan kadar kolesterol dan meningkatkan aliran darah sehingga risiko serangan jantung dan stroke berkurang.
Baca juga: Cara Pilih dan Simpan Pepaya Muda untuk Bikin Masakan
9. Membantu kulit bercahaya
Selain organ dalam tubuh, pepaya juga bisa membantu membuat kulit terlihat lebih bercahaya.
Manfaat makan pepaya ini bisa terjadi karena enzim dan antioksidan alami dalam pepaya dapat membantu menghilangkan sel kulit mati, membersihkan pori-pori, serta mencegah kerutan, sehingga meningkatkan kesehatan kulit.
10. Mencegah kanker
Terakhir, kandungan antioksidan dalam pepaya, seperti likopen, dapat menghambat pertumbuhan sel kanker dalam tubuh.
Antioksidan yang sama dalam pepaya juga dapat mengurangi stres oksidatif dan risiko kanker.
Baca juga: Resep Som Tam, Salad Pepaya Muda Khas Thailand