KOMPAS.com – Selain rasanya yang nikmat, alpukat juga memiliki manfaat kesehatan jika dikonsumsi setiap hari. Lalu, apa manfaat makan alpukat tiap hari?
Ternyata, mengonsumsi alpukat secara rutin dapat memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian tubuh. Selain itu, alpukat dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa manfaat buah alpukat untuk kesehatan berikut ini.
Baca juga: 7 Buah Rendah Gula untuk Diabetes, Ada Alpukat dan Apel
Apa manfaat makan alpukat tiap hari?
Disarikan dari Cleveland Clinic dan Health, berikut adalah manfaat makan alpukat tiap hari untuk kesehatan yang perlu diketahui.
- Meningkatkan kesehatan jantung
Kandungan lemak sehat pada alpukat, yaitu monounsaturated fats, memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan jantung.
Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi satu buah alpukat setiap hari selama lima minggu dapat menurunkan kadar kolesterol total, LDL, dan trigliserida, serta meningkatkan HDL.
Selain itu, kandungan alpukat, yakni kalium, jumlahnya lebih tinggi daripada pisang. Kandungan kalium pada buah ini dapat membantu mengatur tekanan darah dengan menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh.
- Membantu manajemen berat badan
Ada anggapan bahwa makanan berlemak, termasuk alpukat, dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Namun, salah satu manfaat alpukat justru membantu menjaga berat badan.
Kandungan serat tinggi pada alpukat, yaitu sekitar 13 gram per buah, memberikan rasa kenyang lebih lama.
Bahkan, mengonsumsi setengah buah alpukat dapat meningkatkan rasa kenyang hingga lima jam setelah makan.
Baca juga: Apa Saja Manfaat Buah Alpukat? Berikut 10 Daftarnya…
- Meningkatkan fungsi otak dan kesehatan mata
Salah satu komponen penting dalam alpukat adalah lutein, yang merupakan pigmen alami yang berperan sebagai antioksidan.
Konsumsi satu alpukat per hari selama enam bulan dapat meningkatkan memori dan fungsi kognitif pada orang dewasa.
Selain itu, lutein juga bermanfaat untuk kesehatan mata, karena membantu meningkatkan kepadatan pigmen makula, yang melindungi mata dari sinar biru yang berbahaya.
- Meningkatkan kesehatan pencernaan
Serat dalam alpukat terbagi menjadi dua jenis, yaitu serat larut dan tidak larut.
Serat larut membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan lemak, sementara serat tidak larut membantu melancarkan buang air besar.
Konsumsi alpukat secara rutin dapat meningkatkan keberagaman mikrobioma usus, yang berkontribusi pada sistem imun yang lebih kuat dan kesehatan pencernaan yang lebih baik.
Memahami apa manfaat makan alpukat tiap hari sangatlah penting untuk kesehatan.
Pasalnya, dengan mengonsumsi alpukat setiap hari, Anda tidak hanya mendapatkan nutrisi penting seperti vitamin C, E, dan potasium, tetapi juga manfaat kesehatan jangka panjang.
Baca juga: Jus Alpukat Baik untuk Apa Saja? Berikut 9 Daftarnya…