JAKARTA, KOMPAS.TV- Camilan sering menjadi pilihan kala lapar melanda atau sekadar ingin mengunyah sesuatu. Namun, saat tengah menjalani program diet dan penurunan berat badan, kita harus lebih selektif dalam memilih camilan.
Sebab, tidak sedikit camilan yang ternyata mengandung kalori tinggi dan berpotensi membuat berat badan naik dengan cepat. Melansir laman Eat This, berikut camilan tinggi kalori yang membuat berat badan naik.
Daftar camilan punya kalori tinggi
1. Keripik kentang
Keripik kentang merupakan salah satu camilan favorit banyak orang. Namun, keripik ini mengandung tinggi lemak jenuh, natrium, dan kalori yang tinggi.
Baca Juga: Daftar Makanan Tinggi Kalori, Menyehatkan untuk Menambah Berat Badan
Umumnya, 100 gram keripik kentang mengandung sekitar 500 kalori. Asupan garam atau natrium dari keripik kentang yang berlebih bisa menyebabkan tekanan darah tinggi.
Selain itu, keripik kentang relatif tinggi lemak, sehingga meningkatkan risiko kenaikan berat badan hingga obesitas. Kripik kentang yang digoreng maupun dipanggang tetap dianggap sebagai makanan “kalori kosong” atau minim nutrisi.
2. Cokelat batangan
Cokelat, terutama cokelat susu dan cokelat dengan isian seperti karamel atau kacang, memiliki kandungan gula dan lemak yang tinggi. Satu batang cokelat ukuran sedang bisa mengandung sekitar 200 hingga 300 kalori.
Sebuah penelitian dari American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa cokelat batangan menjadi salah satu makanan yang paling berpengaruh dengan penambahan berat badan, adalah cokelat batangan. Sebagai pengganti, kita dapat memiliki cokelat hitam tanpa tambahan apapun.
3. Yogurt parfaits
Yogurt memang baik untuk kesehatan, namun itu semua tergantung pada jenis yogurt yang kita makan. Yogurt parfaits yang disajikan penuh dengan tambahan gula dan ditambah topping manis, seperti granola tentu bukanlah camilan sehat.
Makan terlalu banyak gula telah dikaitkan erat dengan penambahan berat badan. Sebaliknya, makan salah satu yogurt rendah gula adalah pilihan yang baik dan disetujui oleh ahli gizi.
4. Granola
Camilan tinggi kalori yang membuat berat badan naik selanjutnya adalah granola. Granola memang sering disebut sebagai makanan sehat.
Baca Juga: Intip 5 Camilan Ini Ternyata Cocok untuk Penderita Diabetes, Ada Apa Saja?
Granola kaya akan serat, protein, dan berbagai nutrisi penting karena mengandung biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan kering. Namun, granola juga menyimpan potensi untuk menaikkan berat badan jika dikonsumsi berlebihan atau tanpa memperhatikan kandungan gizinya.
Proses pembuatan granola juga melibatkan penambahan gula, minyak, dan tepung membuat kandungan kalorinya cukup tinggi. Satu porsi granola yang tertera pada kemasan seringkali terlalu kecil, membuat kita cenderung mengambil lebih banyak dari porsi yang seharusnya.
Akhirnya membuat total kalori yang dikonsumsi pun lebih banyak.