TRIBUNHEALTH.COM – Berikut tips makan malam untuk menurunkan kadar gula darah tinggi dengan mudah.
Hidup dengan diabetes berarti harus memperhatikan bagaimana cara tubuh menangani glukosa. Inilah kunci mencegah kadar gula darah tinggi.
Penting sekali mengawasi kadar gula darah saat malam hari, karena di malam hari metabolisme tubuh berubah.
Kadar gula darah tinggi selama jam-jam tersebut bisa menyebabkan gejala tidak nyaman seperti sering buang air kecil di malam hari, rasa haus berlebih dan kelelahan yang ekstrem.
Setelah pukul 10 malam, kadar gula darah bisa meningkat karena beberapa alasan. Salah satu faktor utamanya ialah jam alami tubuh kita.
Jam alami tubuh kita mempengaruhi seberapa sensitif terhadap insulin.
Baca juga: 5 Buah Kering untuk Penderita Gula Darah Rendah, Bantu Jaga Glukosa di Malam Hari
Ngemil larut malam atau makan makanan tinggi karbohidrat juga bisa memicu lonjakan kadar gula darah.
Selain itu, stres dan perubahan hormon yang terjadi di malam hari juga bisa meningkatkan kadar gula darah.
Tips Makan Malam untuk Menurunkan Kadar Gula Darah
Melansir The Health Site, berikut tips makan malam untuk menurunkan tekanan gula darah dengan mudah:
1. Makanan Indeks Glikemik Rendah
Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah untuk makanan malam akan emmbantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Misalnya seperti kacang-kacangan, biji-bijian utuh dan sayuran non tepung melepas glukosa secara perlahan ke dalam aliran darah dan mencegah lonjakan gula darah.
Baca juga: 5 Masalah Ini Bisa Sembuh dengan Minum Air Jahe dan Lemon, Begini Cara Buatnya
2. Kurangi Porsi Makan
Mengatur porsi makan sangat penting untuk manajemen gula darah.
Porsi besarm terutama karbohidrat bisa menyebabkan kadar gula darah lebih tinggi.
usahakan mengisi piring Anda dengan setengah sayuran non tepung, seperempat protein rendah lemak dan seperempat sisanya lemak sehat atau biji-bijian utuh.
3. Hindari Makanan Penutup dan Minuman Manis
Hindari minuman manis dan makanan penutup karena bisa menyebabkan lonjakan gula darah.
Alih-alih permen atau soda setelah makan malam, sebaiknya minum air putih atau teh herbal.
Jika ingin sesuatu yang manis, pilih yogurt tanpa gula atau buah segar sebagai alternatifnya.
Baca juga: 4 Sayuran yang Harus Dihindari Penderita Diabetes, Kadar Gula Darah Langsung Naik
4. Tambahkan Lemak Sehat
Menambahkan lemak sehat ke dalam menu makan malam bisa membantu memperlambat penyerapan karbohidrat yang membuat kadar gula darah lebih stabil.
Misalnya seperti akcang-kacangan, alpukat dan minyak zaitun bisa mencegah keinginan ngemil di malam hari.
5. Makan Malam Lebih Awal
Waktu makan malam bisa mempengaruhi kadar gula darah secara signifikan.
Makan terlalu dekat dengan jam tidur bisa mengakibatkan kadar gula darah tinggi di malam hari.
Usahakan menyelesaikan makan malam setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur.
(TribunHealth.com/PP)