6 Camilan Sederhana yang Tidak Akan Melonjakkan Gula Darah,Cocok untuk Penderita Diabetes

TRIBUNHEALTH.COM - Makanan menjadi salah satu penyebab terjadinya lonjakan gula darah pada penderita diabetes.

Karena itu, penderita diabetes harus berhati-hati memilih makanan yang mereka konsumsi, termasuk memilih jenis camilan.

Penderita diabetes tetap boleh mengonsumsi camilan, asalkan camilan tersebut memiliki indeks glikemik yang rendah.

Kunci pemilihan camilan untuk penderita diabetes adalah kaya serat, protein, dan lemak sehat, karena tiga komponen ini akan membantu menjaga agar kadar gula darah tetap normal.

Baca juga: Cara Mengatasi Lonjakan Gula Darah Setelah Makan, Dapat Diterapkan Penderita Diabetes

Camilan Sehat Ramah Diabetes

Dilansir dari WebMD, berikut ini beberapa rekomendasi camilan ramah untuk penderita diabetes.

1. Telur

Putih telur orak-arik bagus untuk menambah protein dengan cepat bagi penderita diabetes.

Anda juga bisa mengolah telur tersebut dengan cara direbus dan digunakan sebagai camilan sehat saat Anda bepergian.

2. Yogurt

Yogurt plain atau yogurt orginal tanpa rasa merupakan camilan ramah untuk penderita diabetes.

Anda dapat mencampurkan beberapa buah segar ke dalam yogurt rendah lemak untuk camilan manis yang rendah karbohidrat.

Baca juga: Cara Menghindari Naik Turunnya Gula Darah pada Penderita Diabetes Tipe 2

3. Kacang

Segenggam kecil kacang atau sekitar 1,5 ons dapat memberikan nutrisi yang besar dengan jumlah karbohidrat yang rendah.

Pilihan kacang yang aman dikonsumsi penderita diabetes antara lain adalah kacang almonnd, hazelnut, walnut, kacang macadamia, kacang mete, pistachio, dan kacang tanah untuk camilan berserat tinggi dan penuh lemak sehat.

4. Keju

Jenis keju rendah lemak seperti keju cottage, keju ricotta, atau mozzarella menjadi pilihan protein tinggi yang membantu menjaga gula darah Anda tetap terkendali.

Nikmati seperempat cangkir keju cottage dengan setengah cangkir buah, atau sepotong keju rendah lemak atau ricotta yang dioleskan ke biskuit gandum.

Baca juga: Kacang Pistachio Ramah Diabetes, Bantu Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Terkendali

5. Hummus

Hummus mengandung karbohidrat, tetapi tubuh Anda akan mencernanya dengan lambat.

Artinya, karbohidrat tidak diserap secepat karbohidrat lain dan tidak akan meningkatkan gula darah Anda.

Menambahkan buncis dalam hummus memberinya banyak serat dan protein untuk membuat Anda kenyang.

Anda juga bisa menggunakan hummus sebagai olesan pada biskuit gandum atau sayur yang akan Anda konsumsi.

6. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang baik dijadikan camilan bagi penderita diabetes.

Pertahankan ukuran porsi alpukat hingga seperempat cangkir untuk camilan yang mengandung kurang dari 20 gram karbohidrat.

Anda dapat menambahkan alpukat ke dalam roti gandum panggang Anda atau dinikmati secara langsung.

Baca juga: Ramah di Kantong, Buah Pepaya Bermanfaat untuk Kendalikan Gula Darah bagi Penderita Diabetes

Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com/IR)