5 Buah yang Baik Dikonsumsi Penderita Hipertensi,Dapat Turunkan Tekanan Darah Tinggi

TRIBUNHEALTH.COM - Hipertensi merupakan suatu kondisi ketika tekanan darah di atas batas normal 140/90 mmHg atau lebih.

Jika kondisi ini dibiarkan begitu saja dapat menyebabkan terjadinya komplikasi yang serius seperti penyakit jantung, stroke, hingga kematian.

Seseorang dapat mengalami tekanan darah tinggi apabila semakin banyak darah yang dipompa oleh jantung dan akibat sempitnya pembuluh darah pada arteri.

Permasalahan hipertensi selalu dikaitkan dengan konsumsi obat-obatan, namun mengubah pola makan juga menjadi salah satu pendukung untuk menyembuhkan hipertensi.

Salah satu jenis makanan yang direkomendasikan untuk menurunkan hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah buah-buahan.

Baca juga: Rekomendasi 5 Jenis Teh untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Ada Hibiscus hingga Chamomile

Buah untuk Turunkan Hipertensi

Melansir dari Medical News Today, berikut ini buah-buahan yang direkomendasikan untuk penderita hipertensi.

1. Pisang

Pisang menjadi salah satu buah untuk menurunkan darah tinggi karena kandungan kalium atau potasium di dalamnya.

Kalium juga dapat membantu menurunkan ketegangan yang terjadi akibat dinding pembuluh darah.

Satu buah pisang dengan ukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram kalium.

Zat ini dapat mengurangi efek natrium, mineral, yang dapat meningkatkan tekanan darah.

2. Semangka

Semangka mengandung asam amino yang disebut dengan citrulline atau sitrulina, di mana kandungan ini dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Tubuh akan mengubah sitrulina menjadi arginin, yang membantu tubuh memproduksi oksidasi nitrat, gas pendorong fleksibilitas arteri.

Efek ini akan membantu memperlancar aliran darah, yang berujung pada penurunan tekanan pada dinding arteri.

Sebuah uji coba terkontrol pada 2023 menemukan, jus semangka dapat turunkan tekanan darah sistolik selama dua jam.

Baca juga: Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari dapat Menyembuhkan 9 Jenis Penyakit Ini

3. Apel

Apel mengandung flavonoid yang dapat meningkatkan fungsi sel endotel dengan menaikkan produksi oksidasi nitrat.

Kandungan tersebut dapat menurunkan tekanan darah tinggi, karena gas oksidasi nitrasi ini nantinya akan memberi sinyal untuk pembuluh darah untuk lebih rileks, sehingga dapat menurunkan tekanan darah.

Mengonsumsi buah apel dinilai dapat menurunkan faktor risiko penyakit jantung, kolesterol, dan peradangan.

Penelitian tahun 2020 menyebutkan, makan setidaknya satu apel utuh setiap hari membantu turunkan risiko hipertensi sebesar 9 persen.

Baca juga: Manfaat Buah Ceri untuk Kesehatan, Memerangi Asam Urat hingga Mengelola Diabetes

4. Jeruk

Jeruk dan buah sitrus lainnya seperti lemon dan limau mengandung hesperidin, yaitu suatu flavonoid yang dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

Efek yang berasal dari hesperidin serta potensi dapat meningkatkan fungsi sel endotel pada pembuluh darah.

Menurut penelitian tahun 2020, sekitar dua cangkir jus jeruk secara efektif dapat menurunkan tekanan darah sistolik pada individu pra-hipertensi.

5. Pepaya

Nutrisi yang terkandung dalam buah pepaya dapat membantu menangkal penyakit jantung.

Kandungan kalium pada pepaya dapat menurunkan tekanan darah hingga mengurangi risiko penyakit jantung.

Tak hanya itu saja, enzim papain pada buah pepaya juga membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang berkontribusi pada kesehatan jantung dan tekanan darah.

Baca juga: Daftar Produk Alternatif Pengganti Produk Pro Israel di Indonesia, Ada Wings hingga Lion

Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com/IR)