4 Hal yang Terjadi pada Tubuh Saat Jalan Kaki 20.000 Langkah Per Hari

KOMPAS.com - Jalan kaki terbukti secara ilmiah memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh.

Penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology 2023 menemukan, berjalan 2.337 langkah per hari dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit kadiovaskular.

Kendati demikian, beberapa orang memilih untuk menantang diri untuk berjalan kaki dengan langkah lebih banyak.

Hal ini seperti dilakukan oleh sejumlah warga di London, Inggris dan New York, Amerika Serikat.

Mereka melampaui batas target 10.000 langkah per hari dengan berjalan sebanyak 20.000-25.000 langkah per hari, dikutip dari Newsweek.

Lantas, apa yang terjadi ketika seseorang berjalan 20.000 langkah per hari?

Baca juga: 3 Manfaat Jalan Kaki Selama Lima Menit, Apa Saja?

Manfaat jalan kaki 20.000 langkah per hari

Berikut 4 hal yang terjadi saat jalan kaki 20.000 langkah per hari:

1. Penurunan berat badan

Kathleen Dorsey Sanderson (38) merupakan salah satu orang yang menerima tantangan berjalan 20.000 langkah per hari.

Mulanya, dia membuat target sederhana dengan jalan kaki 10.000 langkah per hari lantaran kerap merasa pusing dan tubuh gemetar. Namun, target itu dilampauinya dua kali lipat.

Perempuan asal American Fork, Utah, Amerika Serikat itu membangun rutinitas jalan kaki 20.000 langkah per hari.

"Mungkin saya membutuhkan waktu 3-4 bulan untuk secara konsisten melakukan 20.000 langkah sehari,” kata dia.

Hasilnya, gejala pusing yang dirasakannya mulai menurun. Dia juga mengaku bahwa kebiasaan barunya itu meningkatkan kesehatan mentalnya.

Di sisi lain, Kathleen juga mengalami penurunan berat badan 70 pon atau sekitar 31 kilogram.

“Sejak saya mulai melakukan 20.000 langkah sehari, dan makan lebih sehat, berat badan saya turun 70 pon," terangnya.

Baca juga: 9 Alasan Jalan Kaki Jadi Olahraga Terbaik untuk Kesehatan Tubuh

2. Meningkatkan suasana hati

Freddie (18) mengaku secara sadar menumbuhkan rutinitas jalan kaki 20.000 langkah per hari.

Warga asal Ontario, Kanada itu mengaku mulanya membiasakan jalan kaki sebanyak 7.000 langkah per hari, lalu 10.000 langkah, 12.000 langkah, 15.000 langkah, hingga 20.000 langkah per hari.

Kebiasaan itu dilakukan lantaran menderita kelainan makan. Harapannya, dengan berjalan kaki, dia bisa membakar kalori dalam tubuh lebih banyak.

Saat membiasakan diri jalan kaki 20.000 langkah per hari, kondisinya pun mulai membaik.

Freddie bahkan mengaku menemukan kegembiraan dan kenyamanan saat berjalan kaki.

“Saya merasa senang berjalan kaki karena dapat menjelajahi seluruh kota saya dan menyejukkan hutan, pertokoan, dan lingkungan sekitar. Itu membuat saya bahagia dan juga merupakan cara yang bagus untuk tetap sehat,” ujarnya.

Baca juga: 6 Masalah Kesehatan akibat Sering Jalan Kaki Sambil Melihat Ponsel

3. Menurunkan usia metabolisme tubuh

Warga London yang berusia 40 tahun, Alex Sergent mengaku mendapat manfaat dari kebiasaannya jalan kaki 17.000-20.000 langkah per hari.

Menurutnya, kebiasaan itu tidak hanya menjadi latihan fisik semata, tetapi juga menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan fisik dan mentalnya.

Salah satu manfaat jalan kaki 20.000 langkah per hari yang dirasakannya adalah penurunan usia metabolisme tubuh.

Di usianya yang menginjak 40 tahun, Sergent memiliki usia metabolisme tubuh layaknya seseorang yang berusia 29 tahun.

"Saya melakukan langkah-langkah harian selain latihan beban dan senam secara teratur, yang telah membantu menurunkan usia metabolisme saya menjadi 29," kata dia.

Baca juga: Menurunkan Risiko Kematian dan Mencegah Pikun, Berapa Lama Jalan Kaki untuk Lansia?

4. Meningkatkan kesehatan mental

Sophy Dale (49), warga Edinburgh, Skotlandia mengatakan bahwa rutinitas jalan kaki 20.000 langkah per hari mengubah hidupnya.

Awalnya, Sophy membiasakan diri untuk berjalan kaki guna mengatasi sindrom pasca gegar otak akibat terjatuh.

Hasilnya, jalan kaki mengembalikan kesehatan fisik dan mentalnya.

"Selain membangun stamina dan kebugaran, serta meningkatkan kesehatan mental, masih banyak manfaat lainnya,” kata Sophy.

"Tetapi mungkin manfaat terbesarnya adalah saya menjalankan bisnis kreatif, sebagai copywriter, dan berjalan kaki sangat bermanfaat untuk kreativitas," imbuh dia.

Itulah beberapa hal positif yang terjadi pada tubuh saat Anda jalan kaki 20.000 langkah per hari.