Menghilangkan Lemak di Lengan, 5 Tips Diet Sehat untuk Hasil Maksimal

GridHEALTH.id - Tumpukan lemak di lengan menjadi salah satu kondisi yang membuat orang kurang percaya diri.

Dibandingkan dengan pria, wanita paling sering memiliki tumpukan lemak di lengannya.

Melansir WebMD, penyebab lemak di bagian tubuh tersebut bisa karena obesitas, penurunan berat badan yang signifikan, atau genetik.

Ketidakseimbangan hormon dan gaya hidup kurang aktif, juga dapat menyebabkan lemak di lengan.

Hormon dalam tubuh yang tidak seimbang dapat menyebabkan resistensi air, membuat lengan terlihat menggembung.

Sementara malas bergerak, bisa menyebabkan bertambahnya beban di lengan dan area tubuh lainnya.

Ini terjadi karena tubuh tidak mendapatkan aktivitas fisik yang cukup untuk mengencangkan otot.

Menghilangkan Lemak di Lengan dengan Diet

Meski tidak ada cara khusus untuk menghilangkan lemak di area yang spesifik, tapi diet yang tepat cukup membantu mengatasi masalah tersebut.

Pasalnya dengan berdiet, berat badan akan mengalami penurunan dan memengaruhi tubuh secara keseluruhan, termasuk lemak di lengan.

1. Makan makanan tinggi protein

Protein merupakan elemen penting dalam berdiet untuk menghilangkan lemak. 

Biasakan untuk mengonsumsi makanan yang kaya protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan produk susu rendah lemak untuk meningkatkan metabolisme.

Baca Juga: Berat Badan Turun Signifikan dengan Buah Pisang, Begini Caranya!  

Metabolisme yang tinggi membantu tubuh membakar lebih banyak kalori, yang pada gilirannya membantu mengurangi lemak di seluruh tubuh, termasuk di lengan.

2. Karbohidrat kompleks

Jenis makanan selanjutnya yang harus dimakan saat diet untuk mengurangi lemak di lengan adalah karbohidrat kompleks.

Karbohidrat kompleks meliputi gandum utuh, beras merah, dan sayuran yang memberikan energi lebih lama.

Dengan memilih jenis makanan ini, tubuh akan mendapatkan pasokan energi yang stabil dan membantu menghindari lonjakan gula darah yang membuat nafsu makan meningkat.

3. Lemak sehat

Dalam diet menghilangkan lemak di lengan, tak perlu harus menghindari lemak sepenuhnya.

Tubuh membutuhkan lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, untuk berfungsi optimal.

Lemak sehat dapat membantu meningkatkan perasaan kenyang dan mendukung proses penurunan berat badan dengan memberikan nutrisi esensial.

4. Minum air secukupnya

Air sangat penting dalam proses pencernaan, metabolisme, dan pembakaran lemak.

Minum cukup air setiap hari dapat membantu mengurangi keinginan untuk camilan tidak sehat, meningkatkan kenyamanan pencernaan, dan menjaga tubuh agar tetap terhidrasi.

5. Berolahraga

Diet yang sehat harus disertai dengan olahraga teratur. Latihan kardiovaskular seperti berlari, berenang, atau bersepeda dapat membakar kalori.

Latihan kekuatan juga penting untuk membentuk otot di lengan dan meningkatkan metaboolisme basal. (*)

Baca Juga: Apa Kelebihan Program Diet TWS? Pendaftarannya Bisa Sampai Puluhan Juta