TEMPO.CO, Jakarta – Perut buncit sering kali menjadi penyebab kurangnya rasa percaya diri pada seseorang. Banyak orang berpendapat bahwa perut buncit dapat mengurangi daya tarik dan estetika. Karena itu, tidak mengherankan jika banyak orang, terutama selebriti, memilih metode sedot lemak untuk mengatasi masalah ini. Namun, bagi Anda yang ingin mengecilkan perut secara alami, cobalah sejumlah olahraga berikut ini.
1. Aerobik atau Cardio
Latihan aerobik dan kardio dapat menjadi solusi efektif untuk mengecilkan perut dalam waktu satu minggu. Sebuah studi menunjukkan bahwa latihan aerobik secara signifikan dapat membantu mengurangi lemak perut. Beberapa jenis latihan aerobik yang bisa Anda coba meliputi bersepeda, berjalan cepat, berlari, mendayung, dan renang. Pilihlah olahraga yang Anda sukai agar Anda menikmati prosesnya dan tetap bersemangat dalam usaha mengecilkan perut buncit.
2. Burpee
Burpee bukan hanya olahraga untuk pria, tetapi juga dapat dilakukan oleh wanita. Latihan ini efektif dalam menghilangkan lemak perut karena melibatkan banyak aktivitas otot. Burpee adalah gerakan yang dimulai dari posisi push-up, kemudian melompat, dan kembali ke posisi push-up lagi.
3. Latihan Beban
Latihan beban dapat menjadi cara efektif untuk mengecilkan perut dalam satu minggu karena dapat membakar lemak perut secara signifikan. Ini terjadi karena otot membakar banyak kalori bahkan saat tubuh sedang beristirahat. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak lemak yang bisa dibakar. Beberapa latihan beban yang dapat Anda coba meliputi bicep curls, lunges, squats, dan tricep kickbacks.
4. Lying Leg Raises
Lying Leg Raises juga efektif untuk mengurangi lemak perut. Latihan ini biasanya digunakan untuk menghilangkan lemak di bagian perut bawah, perut atas, bokong, paha belakang, dan paha depan.
5. Berenang
Renang dikenal sebagai olahraga air terbaik untuk meningkatkan tinggi badan. Namun, renang juga efektif untuk program mengecilkan perut. Saat berenang, dorongan tubuh di dalam air membantu membentuk otot dan menguatkan tulang. Selain itu, kesehatan mental juga mendapat manfaat dari gesekan air dengan tubuh, yang membantu memelihara kesehatan kardiovaskular dan membuat tidur lebih nyenyak.
6. Boat Pose
Boat pose, yang juga dikenal sebagai Navasana dalam yoga, adalah latihan yang efektif untuk melatih otot perut, kaki, dan punggung bawah.
7. Plank
Plank mungkin terlihat sederhana karena hanya melibatkan merentangkan tubuh dan menahannya dengan siku serta jari kaki sebagai tumpuan. Namun, gerakan ini sering kali terasa sangat menantang saat dilakukan. Anda bisa mulai dengan 30 detik, kemudian istirahat dan ulangi. Setelah terbiasa, Anda bisa memperpanjang durasi hingga satu sampai lima menit.
8. Jogging
Jogging memiliki banyak manfaat. Selain dapat meningkatkan kekebalan tubuh, jogging juga memiliki dampak positif pada hormon insulin yang membantu mengurangi risiko diabetes, mengurangi stres, dan tentu saja, membantu dalam proses penurunan berat badan.
9. HIIT
Beberapa latihan HIIT yang dapat dilakukan oleh semua tingkat kebugaran dan usia termasuk jumping jack, burpees, push-up, lompat jongkok, dan high knees. Untuk memulai, pilih beberapa latihan HIIT untuk mengecilkan perut. Lakukan setiap aktivitas selama 30 detik, kemudian istirahat selama 30 detik sebelum melanjutkan ke aktivitas berikutnya. Setelah menyelesaikan semua aktivitas, ulangi siklus tersebut beberapa kali.
10. Latihan Perut
Latihan-latihan perut dapat sangat membantu mengatasi lemak perut yang menempel di sekitar garis pinggang dan daerah perut. Latihan tersebut tidak hanya membantu mengencangkan dan meratakan perut, tetapi juga memberikan manfaat keseluruhan dalam kebugaran.
Baik pria maupun wanita dari segala usia dapat melakukan latihan ini di rumah. Beberapa latihan perut untuk mengatasi lemak perut, termasuk melakukan plank selama 60 detik, bicycle crunch, abdominal crunch, atau angkat kaki.
YUNIA PRATIWI | NIA HEPPY LESTARI | MEUTIA MURTI DEWI
Pilihan Editor: Hindari 5 Jenis Makanan Ini jika Tak Ingin Perut Buncit