TEMPO.CO, Jakarta – Stres adalah bagian tak terhindarkan dari kehidupan sehari-hari. Berbagai faktor, mulai dari pekerjaan yang menumpuk hingga tuntutan sosial, dapat meningkatkan kadar stres dan membuat kita merasa cemas.
Namun, tahukah Anda bahwa makanan yang kita konsumsi dapat berperan dalam mengelola stres? Dengan memilih makanan yang tepat, kita dapat membantu tubuh dalam mengatasi ketegangan karena stres.
Dirangkum dari berbagai sumber, berikut sepuluh makanan yang dapoat meredakan stres:
1. Cokelat Hitam
Dark chocolate atau cokelat hitam adalah camilan manis yang tidak hanya lezat tetapi juga memiliki manfaat anti-stres. Cokelat hitam mengandung flavonoid, yang dapat membantu mengurangi kadar hormon stres seperti kortisol.
Selain itu, cokelat juga merangsang pelepasan endorfin, yang berfungsi sebagai penawar stres alami. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dark chocolate dalam jumlah moderat dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan.
2. Almond
Kacang almond adalah sumber magnesium dan vitamin E yang sangat baik, keduanya berperan penting dalam mengatur stres. Magnesium membantu mengatur kadar hormon stres dan mendukung fungsi saraf yang sehat.
Sementara itu, vitamin E memiliki sifat antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat stres. Menambahkan almond ke dalam pola diet Anda bisa membantu meningkatkan mood dan meredakan stres.
3. Salmon
Salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang dikenal memiliki efek positif pada kesehatan otak dan suasana hati. Omega-3 membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan dapat mempengaruhi produksi neurotransmitter yang penting untuk regulasi emosi.
Konsumsi salmon secara teratur dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik.
4. Yoghurt
Yoghurt adalah makanan yang mengandung probiotik yang dapat mendukung kesehatan pencernaan dan, pada gilirannya, kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat mempengaruhi otak melalui sumbu usus-otak, sehingga dapat mengurangi perasaan cemas dan stres. Yoghurt juga bisa membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus dan meningkatkan suasana hati.
5. Blueberry
Blueberry merupakan buah yang kaya akan antioksidan, terutama vitamin C dan flavonoid, yang dapat membantu melawan efek stres pada tubuh. Vitamin C berperan penting dalam mengurangi kadar hormon stres dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Selain itu, blueberry juga membantu menjaga kesehatan kardiovaskular dan memperbaiki mood.
6. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, neurotransmitter yang berperan dalam pengaturan suasana hati. Karbohidrat kompleks dalam oatmeal juga memberikan energi yang stabil dan membantu menjaga kadar gula darah tetap seimbang, yang penting untuk mengelola stres.
7. Bayam
Sayuran hijau ini kaya akan folat, vitamin B yang berperan dalam produksi neurotransmitter yang mendukung kesehatan mental. Kekurangan folat telah dikaitkan dengan risiko depresi dan kecemasan. Mengonsumsi bayam secara teratur dapat membantu meningkatkan suasana hati dan meredakan stres.
8. Teh Chamomile
Teh chamomile dikenal sebagai minuman yang menenangkan dan dapat membantu meredakan kecemasan. Chamomile memiliki sifat sedatif ringan yang dapat membantu tidur lebih nyenyak dan mengurangi stres. Minum secangkir teh chamomile sebelum tidur dapat menjadi ritual yang menenangkan.
9. Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat, vitamin B, dan kalium. Lemak sehat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mendukung kesehatan jantung, sementara vitamin B dan kalium berperan dalam mengelola stres dan meningkatkan energi.
10. Teh Hijau
Teh hijau mengandung L-theanine, yakni asam amino yang memiliki efek menenangkan pada sistem saraf. Zat ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan konsentrasi. Mengonsumsi teh hijau secara teratur dapat memberikan dorongan untuk kesehatan mental dan fisik, serta membantu mengatasi stres.
WEBMD | HEALTH | CLEVELAND CLINIC | EVERYDAY HEALTH | ALLINA HEALTH
Pilihan Editor: 5 Makanan-Minuman yang Bisa Membantu Mengurangi Bau Badan