JAKARTA, KOMPAS.TV – Banyak orang cenderung menghindari makanan tinggi kalori karena khawatir dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Padahal, tidak semua makanan berkalori tinggi memiliki efek buruk bagi tubuh.
Beberapa makanan tinggi kalori justru mengandung nutrisi penting yang mendukung kesehatan dan fungsi tubuh.
Bahkan, para ahli gizi merekomendasikan beberapa makanan tinggi kalori tersebut untuk membantu memenuhi kebutuhan energi, memperkuat imunitas, dan menunjang fungsi organ tubuh.
Dikutip dari laman Eating Well, berikut beberapa makanan tinggi kalori yang direkomendasikan para ahli.
Baca Juga: 8 Buah Tinggi Kalori Dapat Menaikkan Berat Badan
1. Telur
Telur merupakan makanan tinggi kalori yang direkomendasi para ahli gizi. Dalam satu butir telur terkandung 71 kalori, sementara dalam 100 gramnya terkandung 155 kalori.
Selain tinggi kalori, telur juga mengandung banyak nutrisi penting, seperti kolin, vitamin B12, vitamin D, dan selenium. Banyak yang beranggapan kuning telur menyebabkan kadar kolesterol darah naik.
Namun, sebagian besar studi menunjukkan tidak ada hubungan signifikan antara mengonsumsi satu telur setiap hari dengan kadar kolesterol darah dan risiko kardiovaskular.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan juga merupakan makanan tinggi kalori. Dalam 100 gram aneka kacang jenis apapun dapat mengandung 576 kalori.
Meski begitu, kacang mengandung lemak sehat yang dapat menunjang fungsi otak dan kesehatan jantung.
Makanan tinggi kalori ini juga kaya akan serat, protein, dan berbagai mineral penting.
3. Kentang
Kentang juga menjadi salah satu makanan tinggi kalori yang direkomendasi para ahli gizi.
Dalam satu kentang rebus berdiameter 6,5 cm mengandung sekitar 118 kalori.
Meskipun begitu, kentang juga kaya akan nutrisi penting, seperti kalium, vitamin C, dan serat. Nutrisi ini membantu mendukung kesehatan jantung, kekebalan tubuh, kesehatan usus, dan masih banyak lagi.
4. Keju
Keju juga menjadi makanan yang kerap dihindari karena mengandung lemak jenuh. Dalam 100 gram keju, khususnya keju cheddar terkandung 402 kalori.
Namun demikian, rupanya keju memiliki banyak manfaat untuk tubuh.
Makanan ini merupakan sumber protein yang baik. Dalam setiap onsnya mengandung sekitar 7 gram protein yang dapat membantu memperbaiki otot, mendukung transportasi sel, dan meningkatkan rasa kenyang.
Baca Juga: Mahasiswa Polines Ciptakan Alat Pengukur Kalori
Keju juga merupakan sumber kalsium baik untuk kesehatan otot dan menjaga tulang tetap kuat.