PROKALTENG.CO – Pernahkah Anda merasa lapar mendadak menjelang waktu tidur, hingga tergoda untuk membuka kulkas larut malam? Kebiasaan ini bukan hanya sekadar keinginan untuk ngemil. Menurut psikologi, ada sejumlah pola perilaku yang memicu rasa lapar sebelum tidur.
Baik itu akibat melewatkan waktu makan, stres, atau pola hidup yang tidak teratur, kebiasaan ini dapat memberikan wawasan penting tentang rutinitas harian Anda. Dengan memahami faktor-faktor yang mendasari kebiasaan ini, Anda dapat mengambil langkah untuk menciptakan pola hidup yang lebih sehat.
Dilansir dari laman Geediting, berikut adalah sembilan kebiasaan yang sering dilakukan oleh orang yang lapar sebelum tidur:
- Mereka adalah Night Owl atau Orang yang Terbiasa Bergadang
Orang yang sering terjaga hingga larut malam, baik untuk bekerja, menonton film, atau sekadar menikmati waktu tenang, cenderung merasa lapar sebelum tidur. Hal ini sering terjadi karena mereka melewatkan waktu makan normal atau terlalu asyik dengan aktivitas hingga lupa makan.
Kebiasaan bergadang dapat mengacaukan jam biologis tubuh, yang memengaruhi pola makan. Ketika tubuh terus terjaga saat seharusnya beristirahat, rasa lapar dapat muncul sebagai bentuk respons tubuh yang membutuhkan energi tambahan.
- Mereka Lebih Suka Makan Sedikit Tapi Sering
Beberapa orang memiliki preferensi untuk makan dalam porsi kecil namun sering sepanjang hari, dibandingkan tiga kali makan besar. Pola ini terkadang membuat tubuh kekurangan asupan kalori sehingga menimbulkan rasa lapar di malam hari.
Mereka mungkin melewatkan sarapan, makan siang terlambat, dan ngemil sepanjang sore, yang membuat tubuh “menagih” makanan di waktu tidur. Pola makan yang tidak konsisten ini dapat menyebabkan tubuh kebingungan dalam mengatur kebutuhan energinya.
- Mereka Berolahraga di Malam Hari
Olahraga malam sering dianggap dapat membantu tidur nyenyak, tetapi kenyataannya, aktivitas fisik ini justru dapat meningkatkan metabolisme dan memicu rasa lapar.
Setelah sesi olahraga yang intens, tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk pemulihan. Jika tidak diimbangi dengan makan yang cukup sebelumnya, rasa lapar dapat muncul tepat sebelum tidur.
- Mereka Mengalami Emotional Eating atau Makan Karena Emosi
Stres, kesedihan, atau kecemasan sering menjadi pemicu makan emosional. Orang yang mengalami ini mungkin mencari kenyamanan dari makanan, terutama makanan manis atau berlemak, sebelum tidur.
Makan di malam hari bukan lagi soal mengatasi rasa lapar, melainkan upaya untuk mengurangi tekanan emosional. Pola ini, jika dibiarkan, dapat menjadi kebiasaan yang sulit dihilangkan.
- Mereka Mengalami Insomnia
Gangguan tidur seperti insomnia sering kali memicu rasa lapar larut malam. Ketika tubuh tidak dapat tidur, otak mengirimkan sinyal lapar untuk mencoba mengalihkan perhatian atau mendapatkan energi tambahan.
Bagi orang yang sering terjaga sepanjang malam, ngemil menjadi cara untuk mengisi waktu atau mencoba membuat tubuh merasa lebih rileks.
- Mereka Adalah Pekerja atau Pelajar yang Aktif di Malam Hari
Orang yang sibuk bekerja atau belajar hingga larut malam sering merasa lapar karena tubuh mereka terus bekerja melebihi batas waktu normal.
Ketika energi tubuh habis untuk mendukung aktivitas, rasa lapar muncul sebagai respons alami. Kebiasaan ini sering ditemukan pada pelajar yang sedang menghadapi ujian atau pekerja yang mengejar tenggat waktu.
- Mereka adalah Food Enthusiast atau Pecinta Makanan
Bagi pecinta makanan, ngemil di malam hari bukan hanya soal rasa lapar, tetapi juga kesenangan. Mereka menikmati proses memasak atau mencoba berbagai makanan baru meskipun sudah mendekati waktu tidur.
Bagi mereka, makanan adalah pengalaman yang menyenangkan, sehingga mereka tidak keberatan menghabiskan waktu ekstra untuk menikmati camilan favorit sebelum tidur.
- Mereka Tidak Memiliki Rutinitas yang Teratur
Kurangnya rutinitas yang konsisten dapat menyebabkan kebiasaan makan di waktu yang tidak teratur, termasuk merasa lapar di malam hari.
Misalnya, seseorang yang makan siang terlambat dan makan malam mendekati tengah malam akan lebih mungkin merasa lapar menjelang waktu tidur. Pola ini sering terjadi pada mereka yang memiliki jadwal kerja fleksibel atau tidak teratur.
- Mereka Mengalami Masalah Kesehatan yang Mendasar
Rasa lapar yang terus-menerus sebelum tidur juga bisa menjadi tanda masalah kesehatan, seperti diabetes, hipertiroidisme, atau efek samping obat tertentu.
Jika rasa lapar malam hari terjadi secara konsisten dan tidak terkait dengan pola hidup, penting untuk memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebab yang sebenarnya. (pri/jawapos.com)