KOMPAS.com – Bagi penderita diabetes, menjaga pola makan yang sehat sangat penting untuk mengontrol kadar gula darah.
Salah satu cara adalah dengan memilih buah-buahan rendah indeks glikemik (GI) yang lebih aman dikonsumsi.
Tidak semua buah memiliki dampak yang sama pada gula darah, dan memilih buah dengan GI rendah bisa menjadi langkah tepat.
Alternatif buah rendah GI dapat membantu menghindari lonjakan gula darah yang berbahaya.
Baca juga:
- Bantu Atasi Diabetes, Ini Manfaat Air Rebusan Belimbing Wuluh
- Camilan yang Boleh Dimakan Sebelum Tidur bagi Penderita Diabetes
Buah-buahan seperti apel, buah beri, dan jeruk adalah contoh buah rendah GI yang bermanfaat untuk penderita diabetes.
Menikmati buah-buahan ini dalam porsi yang tepat dapat memberikan nutrisi tanpa meningkatkan gula darah secara signifikan, seperti yang dilansir dari laman Healthline dan Health.
1. Apel
Apel adalah buah rendah GI yang kaya serat larut, membantu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh. Selain menjaga kadar gula darah tetap stabil, apel juga menyediakan vitamin dan mineral penting.
2. Buah Beri (Stroberi, Blueberry, Raspberry)
Buah beri mengandung antioksidan dan serat tinggi, membantu mengontrol gula darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Mereka dapat dinikmati sebagai camilan sehat atau dicampur dalam yogurt rendah lemak.
3. Jeruk
Jeruk dan buah jeruk lainnya memiliki GI rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Kandungan vitamin C-nya juga bermanfaat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.
4. Alpukat
Alpukat unik karena rendah gula dan kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung. Konsumsi alpukat membantu menstabilkan gula darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
5. Delima (Pomegranate)
Delima kaya akan serat dan antioksidan yang mendukung kesehatan jantung dan mengurangi peradangan. Delima bisa dinikmati dalam bentuk biji atau jus, namun sebaiknya konsumsi jus dibatasi.
6. Aprikot
Aprikot adalah buah rendah GI yang kaya akan serat dan vitamin A, baik untuk kesehatan kulit dan penglihatan. Mengonsumsinya secara moderat dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil.
7. Pir
Pir memiliki GI rendah dan kaya serat, membantu menyeimbangkan kadar gula darah. Buah ini juga memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga baik untuk menjaga pola makan.
8. Kranberi (Cranberries)
Cranberries memiliki kandungan antioksidan tinggi dan GI rendah, baik untuk mengontrol gula darah. Mereka dapat dinikmati dalam bentuk segar atau ditambahkan ke hidangan lain.