KOMPAS.com – Di cuaca terik panas seperti saat ini, air kelapa menjadi salah satu minuman yang menyegarkan ya. Apalagi jika ditambah dengan es batu, rasa segarnya membasahi tenggorokan dan membasuh dahaga.
Bukan hanya segar, air kelapa banyak digandrungi karena rasanya yang manis alami. Ditambah lagi, air dari buah kelapa ini disebut punya banyak manfaat kesehatan.
Tapi, bolehkah minum air kelapa setiap hari? Secara umum, minum air kelapa setiap hari boleh saja dilakukan bagi kebanyakan orang, asalkan dalam porsi yang wajar.
Baca juga: 3 Waktu Terbaik untuk Minum Air Kelapa
Dikutip dari Ohio State Health and Discovery, air kelapa hijau adalah minuman rendah kalori. Per cangkirnya mengandung sekitar 45 hingga 60 kalori.
Ini membuat air kelapa punya manfaat sebagai pilihan minuman sehat.
Kandungan gizi air kelapa hijau
Selain kandungan kalori yang rendah, manfaat air kelapa diperoleh dari kandungan nutrisinya. Seperti yang kita tahu, air kelapa hijau mengandung elektrolit seperti kalium, sodium, magnesium, dan fosfor.
Elektrolit yang terkandung dalam air kelapa muda penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Dirangkum dari WebMD, kandungan gizi dalam secangkir atau 240 ml air kelapa adalah:
- Kalori 60
- Karbohidrat 15 gram atau 5 persen dari kebutuhan harian
- Gula 8 gram
- Kalsium 40,8 mg atau 4 persen dari kebutuhan harian
- Kalium 509 mg atau 15 persen dari kebutuhan harian
- Sodium 45,6 mg atau 2 persen dari kebutuhan harian
- Magnesium 16,8 mg atau 4 persen dari kebutuhan harian
- Fosfor 19,2 mg atau 2 persen dari kebutuhan harian.
Baca juga: Jarang Diketahui, Ini 5 Kelompok yang Tidak Boleh Minum Air Kelapa
Manfaat minum air kelapa setiap hari
Karena kandungan nutrisinya, kita bisa memperoleh manfaat dari minum degan seperti mencegah dehidrasi, untuk kesehatan kulit, pencernaan, hingga tekanan darah. Berikut ulasan masing-masing manfaat minum air kelapa.
1. Mencegah dehidrasi
Salah satu manfaat utama dari minum air kelapa adalah kemampuannya untuk menghidrasi tubuh.
Karena kaya akan elektrolit, air kelapa sering digunakan untuk mengembalikan cairan tubuh setelah olahraga atau penyakit seperti diare??.
Kalium yang tinggi juga membantu menyeimbangkan kadar cairan dalam tubuh dan mendukung fungsi otot yang sehat?.
2. Menurunkan tekanan darah
Dirangkum dari Vinmec, kalium dalam air kelapa yang diminum setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara mengurangi efek natrium dalam tubuh.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa asupan kalium, salah satu elektrolit dalam air kelapa, yang cukup dapat mengurangi risiko stroke.
Baca juga: Jarang Diketahui, Ini 10 Efek Samping Minum Air Kelapa secara Berlebihan
Namun, jika Anda sedang mengonsumsi obat tekanan darah, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum menjadikan air kelapa sebagai minuman rutin? setiap hari.
3. Mendukung kesehatan pencernaan
Air kelapa dapat membantu mengatasi sembelit karena kandungan magnesiumnya yang tinggi.
Di sisi lain, air kelapa yang mengandung elektrolit menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Hal ini juga dapat membantu pergerakan usus.
4. Menjaga kulit tetap sehat
Ketika tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi, kulit akan kehilangan kelembapannya. Akibatnya kulit menjadi kering dan kusam.
Nah, minum air kelapa yang cukup setiap hari dapat membantu menjaga kulit tetap terhidrasi.
Beberapa produk air kelapa yang dijual di pasaran biasanya juga diperkaya dengan vitamin C sehingga dapat merangsang produksi kolagen, yang penting untuk elastisitas kulit?.
Efek minum air kelapa setiap hari
Meski punya banyak manfaat kesehatan, tapi minum air kelapa juga tidak boleh berlebihan.
Ada beberapa efek samping dari minum air kelapa setiap hari yang berlebihan seperti diare hingga hiperkalemia. Berikut penjelasan mengenai efek samping minum air kelapa terlalu banyak.
Baca juga: Orang dengan Gangguan Kesehatan Ini Sebaiknya Tidak Minum Air Kelapa Muda
1. Sering buang air kecil
Air kelapa punya sifat diuretik alami. Inilah mengapa jika seseorang minum air kelapa berlebihan akan sering buang air kecil.
Karena itu, hindari minum air kelapa saat malam hari agar Anda tidak harus terbangun untuk ke toilet saat tidur.
2. Hiperkalemia atau kadar kalium dalam darah terlalu tinggi
Meskipun kalium sangat baik untuk kesehatan jantung, konsumsi berlebihan pada penderita penyakit ginjal dapat menyebabkan hiperkalemia.
Hiperkalemia adalah kondisi di mana kadar kalium dalam darah terlalu tinggi.
Ini dapat memicu gangguan irama jantung yang fatal???.
3. Diare
Air kelapa memiliki efek laksatif ringan. Oleh karena itu, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan diare, terutama bagi mereka yang memiliki gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus??.
4. Kadar gula melonjak
Meskipun kandungan gula dalam air kelapa lebih rendah dibandingkan dengan minuman olahraga atau jus buah lainnya, konsumsi berlebihan tetap dapat berpengaruh pada kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes.
Baca juga: Bolehkah Penderita Diabetes Minum Air Kelapa Muda? Ini Kata Ahli
Untuk penderita diabetes, disarankan untuk membatasi konsumsi air kelapa hingga satu gelas per hari?? atau konsultasikan dengan dokter.
Waktu terbaik minum air kelapa
Air kelapa paling bermanfaat diminum setelah olahraga untuk mengisi kembali elektrolit yang hilang melalui keringat.
Selain itu, air kelapa juga bisa diminum saat cuaca panas atau setelah mengalami dehidrasi akibat muntah atau diare??.
Jadi, jika pertanyaannya bolehkah minum air kelapa setiap hari? Jawabannya boleh saja.
Tapi perlu diingat, minum air kelapa harus dalam batas wajar. Satu hingga dua gelas air kelapa per hari sudah sangat cukup.
Namun, bagi orang yang memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti penyakit ginjal atau diabetes, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum menjadikan air kelapa sebagai bagian dari rutinitas harian??.