TRIBUNHEALTH.COM – Memiliki berat badan ideal merupakan dambaan bagi setiap orang.
Pasalnya, berat badan berlebih dapat memengaruhi penampilan seseorang dan menurunkan rasa percaya diri.
Memiliki berat badan yang berlebihan dapat berisiko terhadap kesehatan, salah satunya adalah obesitas.
Oleh karena itu, pentingnya menjaga berat badan tetap ideal agar kesehatan tubuh tetap terjaga dengan baik.
Baca juga: 5 Kebiasaan Sehat yang Justru Dapat Meningkatkan Berat Badan, Apa Saja?
Kebiasaan Baik yang Bantu Turunkan Berat Badan
Menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan berbagai cara, termasuk diet hingga rajin olahraga.
Namun tidak hanya itu saja, dilansir dari WebMD dan Healthline, berikut ini ada kebiasaan sederhana di pagi hari yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
1. Minum banyak air putih
Konsumsi air putih tidak hanya baik untuk menghidrasi tubuh di pagi hari, namun juga dapat membantu menurunkan berat badan.
Anda dapat memulai pagi Anda dengan minum dua gelas di pagi hari untuk meningkatkan penurunan berat badan.
Dikutip WebMD, minum air putih dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi atau jumlah kalori yang dibakar tubuh, setidaknya selama 60 menit.
Selain itu, minum air putih juga dapat mengurangi nafsu makan dan asupan makanan pada beberapa individu.
2. Dapatkan paparan sinar matahari
Paparan sinar matahari di pagi hari bagus untuk kesehatan tubuh dan memberikan dampak baik untuk berat badan.
Anda dapat membuka tirai rumah agar sinar matahari masuk ke dalam rumah atau menghabiskan beberapa menit di luar rumah setiap pagi agar mendapatkan paparan sinar matahari.
Dalam sebuah penelitian kecil menemukan, paparan cahaya matahari dalam tingkat sedang pada waktu-waktu tertentu dalam sehari dapat berdampak pada berat badan.
Sinar matahari merupakan sumber vitamin D yang bagus untuk kesehatan tubuh.
Penelitian menemukan bahwa kebutuhan vitamin D dapat membantu menurunkan berat badan dan bahkan mencegah penambahan berat badan.
Baca juga: 5 Manfaat Makan Buah Delima untuk Kesehatan, Turunkan Gula Darah hingga Tekanan Darah
3. Olahraga sebelum sarapan
Sebelum Anda sarapan, Anda baiknya untuk melakukan olahraga ringan, karena kebiasaan ini ternyata baik untuk menurunkan berat badan.
Olahraga dengan perut kosong diketahui dapat membantu Anda mendapatkan hasil olahraga yang lebih baik.
Selain itu, olahraga ringan sebelum sarapan juga dapat membantu membakar lebih banyak lemak tubuh untuk bahan bakar.
4. Sarapan tinggi protein
Menurut Healthline, sarapan tinggi protein dapat membantu mengurangi nafsu makan dan membantu menurunkan berat badan.
Protein dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara menurunkan kadar gherin atau hormon kelaparan yang bertanggung jawab untuk meningkatkan nafsu makan.
Anda bisa mengonsumsi makanan tinggi protein seperti telur, yogurt Yunani, keju cottage, kacang-kacangan, dan biji chia.
Baca juga: Manfaat Minum Air Rendaman Kurma Setiap Pagi, Salah Satunya Atasi Gangguan Pencernaan
5. Hindari minum kopi di pagi hari
Minum kopi di pagi hari merupakan kebiasaan yang tidak boleh dilewatkan di pagi hari bagi beberapa orang.
Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mulai menghentikan kebiasaan ini.
Hindaari minum kopi yang mengandung banyak tambahan gula, krim, atau sirup di pagi hari.
Sebagai gantinya, Anda dapat mencoba mengganti kopi dengan teh hijau.
Diketahui teh hijau memiliki kandungan katekin, nutrisi yang dapat meningkatkan penurunan berat badan.
6. Latihan mindfulness
Mindfulness merupakan praktik yang melibatkan fokus penuh pada momen ‘saat ini’ dan membawa kesadaran pikiran dan perasaan Anda.
Praktik ini telah terbukti dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kebiasaan makan yang sehat.
Dikutip dari Healthshots, mindfulness dapat membantu menghilangkan stres, meningkatkan energi dan memori, serta meningkatkan fokus.
Saat Anda mengalami stres, tubuh akan melepaskan kortisol atau hormon stres.
Kortisol ini dapat menjadi salah satu faktor yang menyebabkan penambahan berat badan.
Itulah beberapa kebiasaan baik yang dapat Anda terapkan untuk membantu menurunkan berat badan Anda.
Baca juga: 6 Manfaat Minum Jus Nanas, Bagus untuk Pencernaan, Kesehatan Kulit, dan Lawan Kanker
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)