Makan Apa Agar Asma Cepat Sembuh? Ini 7 Makanan dengan Gizi Lengkap Keluarga Sehat yang Dianjurkan
GridHEALTH.id – Asma adalah kondisi pernapasan kronis yang dapat menyebabkan penyempitan saluran udara, kesulitan bernapas, dan serangan yang berulang.
Meskipun tidak ada obat yang bisa sepenuhnya menyembuhkan asma, beberapa makanan dengan gizi lengkap keluarga sehat dapat membantu mengurangi gejalanya dan mendukung kesehatan pernapasan.
Ya, menjaga pola makan yang tepat dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi peradangan, dan membantu penderita asma bernapas lebih lega.
Lantas, apa saja makanan yang dimaksud? Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Makan apa agar asma cepat sembuh?
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa makanan yang bisa membantu meredakan asma.
1. Buah-buahan yang kaya vitamin C
Vitamin C dikenal karena manfaatnya yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, stroberi, dan mangga sangat kaya akan vitamin C.
Asupan vitamin C yang cukup dapat membantu mengurangi frekuensi serangan asma serta meredakan gejala, terutama pada anak-anak.
2. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang berperan sebagai anti-inflamasi alami.
Omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran udara yang sering menjadi pemicu serangan asma. Konsumsi rutin ikan berlemak juga bisa membantu meningkatkan fungsi paru-paru.
3. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung mengandung antioksidan dan vitamin E yang dapat melindungi paru-paru dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selain itu, kandungan magnesium dalam sayuran hijau juga dapat membantu melemaskan otot-otot di sekitar saluran pernapasan, sehingga mencegah penyempitan saluran napas.
Baca Juga: Gizi Lengkap Keluarga Sehat Jangan Sampai Terabaikan, Berikut 5 Tanda Tubuh Kekurangan Nutrisi
4. Jahe
Jahe dikenal sebagai rempah dengan sifat anti-inflamasi yang kuat. Jahe dapat membantu membuka saluran udara yang menyempit dan mengurangi peradangan di paru-paru.
Menambahkan jahe dalam makanan atau minuman sehari-hari bisa membantu meredakan gejala asma dan membuat pernapasan lebih lega.
5. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, dan quinoa mengandung serat yang tinggi dan rendah lemak, yang baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru.
Diet kaya serat juga dikaitkan dengan penurunan peradangan dalam tubuh, termasuk pada saluran pernapasan.
6. Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin, senyawa anti-inflamasi alami yang dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran napas penderita asma.
Penelitian menunjukkan bahwa kunyit dapat membantu mengurangi keparahan serangan asma jika dikonsumsi secara teratur.
7. Alpukat
Alpukat mengandung glutathione, antioksidan kuat yang membantu melawan kerusakan radikal bebas dan melindungi paru-paru.
Alpukat juga mengandung vitamin E dan C, yang dapat membantu mengurangi frekuensi dan intensitas serangan asma.
Meskipun asma tidak bisa sepenuhnya sembuh hanya dengan mengonsumsi makanan tertentu, pola makan yang sehat dan kaya nutrisi bisa membantu mengurangi gejala serta memperbaiki kualitas hidup penderita asma.
Mengonsumsi buah-buahan, sayuran, ikan berlemak, serta rempah-rempah anti-inflamasi seperti jahe dan kunyit bisa membantu mencegah peradangan dan meningkatkan fungsi paru-paru.
Jangan lupa untuk tetap berkonsultasi dengan dokter mengenai pengobatan dan pola makan terbaik untuk mengelola asma. (*)
Baca Juga: Gizi Lengkap Keluarga Sehat Wajib Ada, Ini 5 Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Anak Saat Batuk