BELAKANGAN ini muncul banyak cara baru untuk menurunkan berat badan salah satunya adalah dengan cara diet gula. Diet rendah gula kini menjadi gaya hidup yang semakin populer di kalangan masyarakat modern.
Banyak orang mulai menyadari dampak buruk dari konsumsi gula berlebih terhadap kesehatan. Namun, sebelum memulai diet ini, penting untuk mengetahui berapa kadar gula yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh agar tetap sehat.
Yuk, kita bahas lebih lanjut mengenai kadar gula yang dibutuhkan tubuh saat melakukan diet gula!
Kebutuhan Gula Harian Menurut WHO
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan konsumsi gula tambahan tidak lebih dari 10% dari total kebutuhan kalori harian.
Jika kebutuhan kalori rata-rata adalah 2.000 kalori, maka batas maksimal konsumsi gula tambahan adalah 50 gram atau sekitar 12 sendok teh per hari.
Untuk manfaat kesehatan yang lebih optimal, WHO menyarankan konsumsi gula tambahan dikurangi hingga 5% dari total kalori harian, yaitu sekitar 25 gram atau 6 sendok teh.
Dampak Konsumsi Gula Berlebihan
- Meningkatkan Risiko Penyakit Kronis
Konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan resistensi insulin, yang menjadi penyebab utama diabetes tipe 2. Selain itu, gula berlebih juga berkontribusi pada peningkatan risiko penyakit jantung dan obesitas.
- Kerusakan Gigi
Gula adalah musuh terbesar gigi. Konsumsi gula berlebihan memicu pertumbuhan bakteri yang menghasilkan asam dan merusak enamel gigi.
- Meningkatkan Berat Badan
Makanan dan minuman manis sering kali tinggi kalori tetapi minim nutrisi, sehingga memicu kenaikan berat badan.
Tips Mengurangi Konsumsi Gula
Hindari Minuman Manis: Ganti soda atau teh manis dengan air putih atau teh tanpa gula.
Baca Label Nutrisi: Perhatikan kandungan gula pada produk makanan kemasan.
Konsumsi Buah Segar: Pilih buah segar daripada makanan penutup yang mengandung gula tambahan.
Meskipun gula diperlukan tubuh sebagai sumber energi, konsumsi gula berlebih dapat membahayakan kesehatan.
Dengan mengurangi gula, kamu tidak hanya menjaga berat badan tetapi juga meningkatkan kualitas hidup. Yuk, mulai diet rendah gula untuk hidup lebih sehat! (jpg)