JAKARTA, KOMPAS.com – Diet merupakan cara paling tepat untuk menurunkan berat badan sekaligus mengubah pola hidup menjadi lebih sehat.
Akan tetapi, banyak orang yang mengira bahwa diet bisa membuat berat badan turun dengan cepat, walau tidak disertai olahraga.
Caranya adalah mengurangi porsi makan menjadi sangat sedikit. Rupanya, cara ini kurang tepat.
Warga Surabaya, Jawa Timur, bernama Nanda (32), berhasil menjalani diet sepanjang tahun 2021. Beratnya turun dari 70 kilogram menjadi 59 kilogram.
Baca juga:
- Perjalanan Diet Fla Rizki, Turun Berat Badan 20 Kg dengan Clean Eating
- Cerita Diet Nanda, Jalani Hidup Sehat karena Sering Sakit-sakitan
Meskipun, pada akhir tahun 2021, beratnya naik menjadi sekitar 63 kilogram karena massa otot. Kini beratnya sekitar 73 kilogram karena sedang fokus membentuk otot.
Berikut tips diet dan olahraga ala Nanda, Senin (4/11/2024).
1. Riset
Hal pertama yang wajib dilakukan adalah riset. Menurut Nanda, diet tidak bisa dilakukan tanpa riset agar hasilnya sesuai dengan yang diinginkan.
“Bisa riset soal olahraga apa yang cocok dilakukan buat pemula,” tutur dia kepada Kompas.com, Minggu (3/11/2024).
Nanda juga menekankan riset terhadap pola makan. Sebab, pola makan yang sehat dan tepat membantu mempercepat penurunan berat badan.
2. Mulai dari olahraga ringan
Selanjutnya adalah memulai dengan olahraga ringan. Kamu tidak perlu langsung melakukan gerakan kardio yang berat atau mengangkat barbel seberat lima kilogram.
Salah satu olahraga ringan yang bisa dilakukan adalah jalan di tempat selama 30 menit setiap hari, terutama bagi mereka yang enggan keluar rumah.
“Mungkin bisa juga jalan kaki keliling kompleks paling enggak 30 menit setiap hari, jalan cepat. Nanti kan pasti lama-lama mau coba yang lain, entah jogging atau lari, atau olahraga di gym,” tutur Nanda.
Baca juga:
- Risiko Ikut Kompetisi Lari karena FOMO, Jangan Ditiru
- Perjalanan Intan Menurunkan Berat Badan hingga 35,5 Kg dengan Pola Hidup Sehat
3. Jaga pola makan
Selama program diet, kamu harus menjaga pola makan. Meski memiliki cheat day, jangan sampai makanan “kotor” disantap tanpa memerhatikan porsi.
Namun, Nanda mengatakan bahwa kemungkinan hal itu terjadi cukup kecil. Khususnya, ketika seseorang sudah menjalani program diet dan menyantap makanan yang lebih sehat selama beberapa minggu.
Menurut dia, ini karena pola pikir yang lebih sehat yang mulai terbentuk.
“Mulai dari olahraga, lama-lama akan kebawa sendiri mindset sudah mulai olahraga pasti bikin semangat buat ngejaga makanan. Dan ada perasaan kayak, ‘sayang banget sudah olahraga, masa makannya masih berantakan’,” ucap dia.
4. Tingkatkan beban olahraga
Ketika seseorang mulai terbiasa berolahraga, staminanya pun kian meningkat. Artinya, kamu bisa mulai meningkatkan beban olahraga.
Sebagai contoh, dari yang sebelumnya hanya mampu berjalan cepat selama 30 menit, cobalah untuk meningkatkan beban menjadi jogging selama 10 menit, jalan kaki selama lima menit, dan kembali jogging selama 10 menit.
Bisa pula tetap berjalan cepat selama 30 menit, tetapi lakukan olahraga tambahan seperti lompat tali atau senam ringan selama beberapa menit.
Baca juga:
- Makan Telur Saat Diet, Sebaiknya Berapa Butir Per Hari?
- Kisah Diet Sean, Turun Bobot 29 Kg dalam 6 Bulan
5. Mau ke gym? Pakai personal trainer
Nanda menyarankan agar kamu menyewa jasa personal trainer jika memutuskan untuk berolahraga di gym.
“Olahraga di gym ada tekniknya. Kalau salah takutnya cedera karena enggak ngerti cara memakai alat. Kalau salah ambil pernapasan atau posisi, bisa bahaya,” kata dia.
Dengan menyewa jasa personal trainer, kamu akan diajarkan tentang cara berolahraga yang benar menggunakan peralatan di gym.
Mereka juga akan membantu memilihkan alat apa yang cocok untuk jenis olahraga yang kamu inginkan. Ditambah lagi, personal trainer bisa membantu membuatkan meal plan sesuai tujuanmu berolahraga.
6. Sabar
Hal terpenting yang wajib diingat adalah selalu sabar.
“Banyak yang baru jalanin diet atau olahraga, baru sebulan atau dua bulan, ngerasa enggak ada progres. Padahal, dia baru mulai. Sabar saja,” kata Nanda.
Sebab, tidak ada yang instan dalam proses menurunkan atau menaikkan berat badan, terutama bagi mereka yang menggunakan cara yang sehat seperti diet dan olahraga.
Baca juga:
- Cerita Diet Matt Clemente, Berhasil Menurunkan Berat Badan hingga 95 Kg
- 5 Waktu Minum Air Putih untuk Diet agar Cepat Langsing
7. Jangan stres
Nanda menekankan betapa pentingnya untuk menjaga pola pikir yang positif. Artinya, jangan menjadikan diet dan olahraga sebagai sumber stres.
Terkadang, ada orang-orang yang merasa stres karena pola makannya berubah drastis. Sebelumnya, hampir steiap hari mereka menyantap junk food. Kini, mereka hanya menyantap makanan sehat.
“Soal makanan, seminggu sekali boleh makan junk food atau makanan yang ‘kurang bersih’ asalkan enggak berlebihan atau kalap. Prinsipnya, diet yang sehat itu dibawa have fun saja, enggak usah tertekan sampai stres,” pungkas Nanda.