GridHEALTH.id – Membakar kalori setelah makan malam penting untuk menjaga berat badan tetap stabil dan mencegah penumpukan lemak.
Meskipun malam hari seringkali identik dengan waktu istirahat, ada beberapa aktivitas ringan yang ternyata Anda bisa lakukan, lo.
Aktivitas ringan ini mampu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga kalori tetap terbakar meski sudah selesai makan.
Lantas, apa saja cara membakar kalori setelah makan malam? Berikut beberapa aktivitas yang bisa dicoba.
Cara membakar kalori setelah makan malam
Inilah beberapa cara yang efektif untuk membakar kalori setelah makan malam.
1. Berjalan kaki
Berjalan kaki selama 15–30 menit setelah makan malam adalah cara yang efektif untuk membakar kalori. Jalan kaki ringan dapat membantu pencernaan dan mencegah lemak menumpuk di perut.
Cobalah berjalan santai di sekitar rumah atau taman sekitar. Aktivitas ringan seperti ini tidak hanya meningkatkan pembakaran kalori tetapi juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
2. Melakukan latihan ringan
Latihan ringan seperti stretching atau yoga dapat membantu membakar kalori setelah makan malam. Pilih gerakan yang tidak terlalu intens seperti yoga atau peregangan yang fokus pada otot perut dan kaki.
Latihan ringan ini meningkatkan sirkulasi darah dan membantu proses metabolisme tubuh tetap aktif.
3. Minum air putih
Minum air putih setelah makan malam membantu meningkatkan proses metabolisme tubuh. Air putih juga berperan penting dalam memperlancar pencernaan.
Dengan cukup minum air, tubuh dapat mengolah makanan lebih efisien sehingga kalori tidak menumpuk.
Baca Juga: Apakah Makan Malam Bisa Bikin Gemuk? Cari Tahu Dulu Penjelasannya
Minum satu atau dua gelas air putih setelah makan bisa membantu tubuh membakar kalori dengan lebih baik.
4. Berdiri atau lakukan aktivitas kecil di rumah
Duduk terlalu lama setelah makan malam dapat memperlambat pencernaan dan menurunkan tingkat metabolisme tubuh.
Setelah makan, cobalah melakukan aktivitas kecil seperti membereskan meja makan, mencuci piring, atau bahkan menyapu lantai.
Aktivitas kecil seperti ini membantu tubuh untuk terus aktif dan membakar kalori ekstra.
5. Hindari langsung tidur
Tidur langsung setelah makan malam dapat menyebabkan kalori yang sudah dikonsumsi sulit terbakar.
Usahakan memberi jeda minimal 1-2 jam sebelum tidur untuk memberi tubuh waktu mencerna makanan.
Tidur dalam kondisi perut penuh juga berpotensi meningkatkan risiko gangguan pencernaan seperti refluks asam lambung.
6. Lakukan peregangan sebelum tidur
Melakukan peregangan sebelum tidur dapat membantu tubuh rileks dan membakar sedikit kalori.
Gerakan peregangan ringan seperti mengangkat kaki ke dinding atau menyentuh jari kaki dapat membantu melancarkan peredaran darah, memperbaiki postur, dan membakar kalori dengan cara yang lebih santai.
Membakar kalori setelah makan malam dapat dilakukan dengan berbagai cara yang ringan dan menyenangkan.
Aktivitas seperti berjalan kaki, minum air putih, hingga peregangan ringan dapat membantu menjaga metabolisme tetap aktif tanpa mengganggu waktu istirahat. (*)
Baca Juga: Cara Mencegah Lonjakan Gula Darah Setelah Makan Malam, Nomor 5 Sering Kelupaan